Как да заспя - този въпрос се задава от много хора, които се борят с безсънието. Има много естествени начини да ви помогнат да заспите и да насърчите здравословния сън. Не забравяйте да ги проверите и не забравяйте, че ако проблемите ви със съня продължават повече от месец, трябва да присъствате на консултация.
Вижте също: Kurzajki - как ефективно да се отървете от тях? Домашни препарати и лечение
Домашни средства за безсъние - билки
Едно от естествените средства за проблеми със съня са билковите хапчета за сън, както и билковите чайове. Билковите настойки, освен че улесняват заспиването, имат и успокояващ ефект. Особено се препоръчва да се пият чайове от цветя и плодове от глог, корен от ангелика, маточина. Най-добре е да пиете билкови отвари преди лягане.
Билковите хапчета за сън, като чайове, могат да се използват само в случай на краткосрочно безсъние, т.е. безсъние, което не трае повече от четири седмици . Обикновено се причинява от нервност, прекомерен стрес или много важно събитие в близко бъдеще.
В аптеката има огромен избор от билкови препарати за сън, които също помагат за намаляване на стреса. Билковите хапчета за сън обаче не подобряват качеството на съня по никакъв начин.
Какви билкови хапчета за сън да изберете?
Особено се препоръчва да се избират билкови препарати, които съдържат, наред с други:
- Жълт кантарион (помага да заспите, има положителен ефект върху храносмилателната система и има противовъзпалителен ефект).
- Козел корен (смята се, че е най-ефективната билка в борбата с безсънието. Освен това облекчава симптомите на прекомерно напрежение, стрес и нервност).
- Шишарките от хмел (също имат противовъзпалителни и диуретични ефекти).
В случай на хронично безсъние се консултирайте с лекар специалист. Билковите хапчета за сън се използват само временно. Също така си струва да се помни, че има много малко научни изследвания на фармакологичните препарати на базата на билки. Познаването на страничните ефекти, както и усложненията е ограничено. Нежеланите последствия за здравето могат да засегнат функциите и работата на много органи
Домашни средства за безсъние - правилна хигиена на съня
В много случаи безсънието е резултат от лоша хигиена на съня. Ако често си задавате въпроса „как да заспите бързо и лесно“ - не забравяйте да помислите за процеса на заспиване. Правилната хигиена на съня ще позволи на тялото да заспи бързо и да почива правилно .
Основните принципи на хиената на съня включват подходящи условия в спалнята, което трябва да ви позволи да се успокоите, да се отпуснете и да улесните производството на хормони, които са отговорни за съответните фази на заспиване.
Адекватна хигиена на съня - основни правила
- Изключване на телефона.
- Изваждане на всички електронни устройства от спалнята (ако нямаме такава възможност да ги преместим възможно най-далеч от леглото).
- Елиминиране на възхитителни, сурови цветове в спалнята.
- Спалните трябва да бъдат правилно проветрявани преди лягане.
- Най-добре е да ядете лека храна преди лягане (около 2-3 часа преди лягане).
- Елиминиране на естествената светлина (покриване на прозореца със завеси, ролетни щори или щори).
Домашни средства за безсъние - физическа активност
Според научните изследвания хората, които лекуват безсъние, преди са били заседнали и физическата им активност е била твърде ниска. Следователно умерената физическа активност допринася за бързото заспиване и правилното качество на съня. Упражнението прави съня ви по-дълбок и дълъг. Спортните занимания трябва да се предприемат през деня, никога непосредствено преди лягане!
Домашни средства за безсъние - ритуалът за заспиване
Повторяемостта и редовността в борбата с безсънието са много важни. За да осигурим здравословен сън на тялото - винаги трябва да ставаме и да лягаме едновременно - също и през почивните дни. Всички дейности, които правите редовно преди лягане (миене на зъбите и т.н.), постепенно ще ви успокоят, след известно време мозъкът ви ще ги свързва само с подготовката за сън. Също така е много важно дейностите, извършвани преди заспиване, да се успокояват.
Преди да си легнем, не трябва да мислим за работа, ежедневни притеснения и пр. Особено се препоръчва да подготвите тялото и ума за почивка, например чрез различни техники за релаксация или медитация.
Домашни средства за безсъние - обърнете внимание на това, което ядете и пиете
Както бе споменато преди - вечерята трябва да се яде около 2/3 часа преди лягане, но обърнете внимание на това, което ядем. Последното хранене трябва да бъде лесно смилаемо, в противен случай храносмилателната система ще затрудни заспиването.
За да заспите бързо, трябва също да избягвате да пиете кафе вечер, както и други кофеинови напитки, например кола. Също така не се препоръчва да пиете какао преди лягане.
Същото важи и за алкохола, който затруднява заспиването и не е благоприятен за дълбок сън. Алкохолните напитки, пиени в различно време на деня, нарушават вътрешния ритъм.
Вижте също: Болки в гърлото - какви заболявания предава? Какво става с възпалено гърло при бременност и при деца?
Останете в течение. Като фен страницата на ProNails във Facebook!
5-те най-безопасни растения, които можете да срещнете всеки ден - те са силно отровни!