Диета за отслабване може да ви помогне да получите красива фигура за кратко време. Как да отслабнете бързо? Диетата на Дюкан, диетата в Копенхаген или може би диетата със зеле? Разберете кое е най-доброто за вас!
Диета или упражнения
Ако се чудите какъв ще бъде най-добрият начин да получите вашата мечтана фигура, експертите предлагат и двете. На някои хора им е по-лесно да откажат например да ядат любимата си сладка закуска, отколкото да изгарят калории през дълги часове на изтощителни тренировки във фитнес залата. Трябва обаче да се помни, че физическата активност не само красиво оформя тялото и извайва мускулите, но и подобрява общото благосъстояние и намалява стреса. Следователно правилно подбраната диета за отслабване, комбинирана с редовни упражнения, може да създаде чудеса и да ни помогне да постигнем желаните резултати.
Как да отслабнете бързо?
За съжаление отслабването никога не е било лесно или забавно. Често се свързва не само с промяна в хранителните навици, но и в целия настоящ начин на живот. Особено ако искаме бързо да свалим ненужните килограми. Преди да започнете да отслабвате, струва си да се консултирате с диетолог, който не само ще ви покаже най-често срещаните диетични грешки, но и ще ви помогне да развиете индивидуалното си меню. Ще има и посещения на фитнес залата. Как да отслабнете бързо? Ключът към успеха е не само адекватната мотивация, но и последователността в изпълнението на вашите решения. Трудно е да се говори за успех, когато след часове тренировки в потта на челото ви случайно посетите най-близкия любим бар за бързо хранене.
Диетата на Дюкан
Това е една от най-популярните диети за отслабване. Това е протеинова диета, при която най-важното правило е да ядете протеинови продукти . Неин автор е популярният френски диетолог Пиер Дюкан. Диетата е разделена на четири фази:
- Фаза 1 - шок
- Фаза 2 - Баланс
- Фаза 3 - Поправки
- Фаза 4 - Стабилизиране
Първата фаза, шоковата фаза, е най-трудната и ограничаваща за останалите. Продължителността му е около 5 дни. През това време можете да ядете протеинови продукти по всяко време без ограничения: постно телешко, говеждо месо, риба, птици и постни млечни продукти . За аромат можете да добавите подправки: сол, билки, но и лимонов сок, оцет, горчица, чесън и магданоз.
По време на втория етап към вашата диета могат да се добавят 32 зеленчука с ниско съдържание на нишесте. Те се препоръчват в този случай, вкл. краставици, домати, броколи, зеле, чушки, аспержи и моркови . На този етап от диетата на Дюкан протеиновите продукти се редуват със зеленчуци, докато се постигне желаното тегло.
Фаза трета, или консолидация, продължава толкова дълго, колкото сме загубили много във втората фаза. Един свален килограм отнема 10 дни. На този етап можете да посегнете към плодове, пълнозърнест хляб (2 филийки на ден), сирене и нишестени продукти .
Последният етап е т.нар стабилизиране на теглото, което се състои в консумиране на всички групи продукти във всяко количество и по всяко време (разбира се, всичко в умерено състояние). Не можете да забравите обаче да използвате един протеинов ден седмично.
По време на диетата на Дюкан не трябва да забравяте за адекватна хидратация на организма, за да го очистите от излишните токсини. За целта трябва да пиете около 2 литра течност на ден. Препоръчва се вода, както и зеленият чай. Диетата на Дюкан не е подходяща за бременни и кърмещи майки, юноши, възрастни хора и хора, страдащи от различни заболявания.
Копенхагенската диета - само за постоянните!
Копенхагенската диета, известна още като датска диета, е една от най-строгите диети . Има причина да се казва, че това е диета за отслабване само за най-упоритите. Той продължава тринадесет дни и ви позволява бързо да отслабнете до 10 кг. Трябва обаче да се помни, че това е диета, която осигурява на организма не повече от 600-800 ккал. По време на неговата продължителност трябва да следвате строго определени правила за хранене, а нарушаването на поне едно от тях е свързано с автоматично прекъсване на диетата. Можете да се върнете към него, но само след три месеца.
В копенхагенската диета можем да ядем само три хранения на ден и в определени часове: между 8 и 9 ч., 12 ч. И 14 ч. И между 16 ч. И 18 ч. Диетата в Копенхаген ограничава мазнините и въглехидратите, докато можете да ядете постно месо, яйца, зеленчуци и плодове но в малки количества . Разтворимото кафе също е позволено да осигурява енергия. Пиенето на какъвто и да е алкохол, посягане към сладкиши или дори дъвка е напълно забранено в тази диета.
Зелената диета - евтина, проста и ефективна
Ако искаме бързо да свалим няколко килограма, диетата със зеле ще бъде идеалното решение. Това е отличен вариант за хора с леко наднормено тегло. По време на неговата продължителност обаче можете да се оплаквате от монотонно меню, защото основата на тази диета е зелевата супа, приготвена от бяло, италианско или кисело зеле . Освен това можете да ядете пресни плодове и зеленчуци, както и ориз и месо в малки количества.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: