Отслабването има смисъл от ума ви, опитвали ли сте всички диети и ефектите все още няма? Не забравяйте, че гладуването или нискокалоричната диета не е отговорът. Те няма да донесат никакви ефекти и дори могат да ви накарат да наддадете на тегло. Организъм, който няма да има нужното количество храна за дълго време, ще започне да го съхранява и съхранява под формата на мастна тъкан. Не разчитайте на коледно чудо и забравете за хапчета за отслабване. Само здравословната диета, съчетана с правилни упражнения, ще донесе резултати.
Вижте също:
- Прекрасна смес, която ще ви позволи да свалите 3 кг за седмица!
- Яжте по едно яйце всеки ден. Ще се изненадате как ще се отрази на тялото ви!
- Добавете този продукт към диетата си и ще ви помогне да отслабнете от корема!
Откъде да започнете ефективна загуба на тегло?
1. Помислете за вашата диета. Осигурявате ли на тялото си балансирано хранене или ядете нездравословна храна в движение?
За да бъде тялото ни здраво и да не съхранява телесните мазнини, трябва да се храним рационално. Нито гладуването, нито преяждането не са добри за фигурата ни.
Започнете да отслабвате с малки промени.
- Заменете бял хляб и тестени изделия с пълнозърнеста храна или ги заменете с круши
- Вместо захар за чай или кафе, използвайте ксилитол или мед
- Откажете се от подсладените сокове, изберете пресни и непреработени
2. Когато избирате да пазарувате, прочетете съставките.
Опитайте се да избягвате полуготовите продукти, тъй като те съдържат голямо количество захар, сол и други подобрители на вкуса, които причиняват задържане на вода в организма. Вместо да купувате магазинна торта или замразена пица, по-добре е да приготвите ястието у дома. Вие сте напълно наясно и контролирате какви съставки и подправки ще използвате.
3. Храня се здравословно, теглото е все още
Избягвате ли мазнините, убедени, че те са отговорни за корема и плодовете, защото съдържат фруктоза? Ние казваме не! Въпреки че плодът съдържа естествена захар, той е здравословен и с ниско съдържание на калории. Мазнините също са важни, тъй като липсата им води до нарушаване на регулацията на тялото и хормонални проблеми . Разбира се, говорим за здравословни мазнини, които идват от риба, ядки или зехтин, а не от чипс. Избягвайте леки продукти, които са подсладени изкуствено и имат отрицателен ефект върху тялото ни.
4. Хранете се редовно
Забрави ли да ядеш храна? За съжаление, повечето хора се отказват от закуската в полза на по-дългия сън и това е сериозна грешка. За да бъде диетата ефективна, трябва да ядете 3 до 5 хранения на ден редовно . Закуската е най-важното хранене, което ни дава енергия за цялата сутрин и предпазва от гладни мъки в по-късните часове.
5. Напояване
Когато отслабвате, пийте 2 литра вода на ден . Защо? Мазнините се разграждат с вода. Освен това, пиенето на чаша вода между храненията запълва стомаха и предотвратява закуската.
6. Адекватно потребление на калории - ям малко и напълнявам!
Замисляли ли сте се колко калории консумирате? Много от нас ядат твърде много и всички излишни калории ще се съхраняват като мазнини. Изчислете нуждите си от калории и се опитайте да се придържате към рамката. Също така проверете калорийността на продуктите. Понякога едно хранене е равно на калоричната стойност на целия ден, а малка бара е равна на стойността на голяма вечеря.
7. На диета съм, което означава, че се отказвам от всичко
Още няколко дни до края на диетата и ще хапна любимата си торта, пица и повече шоколад - това е мисленето на повечето хора за отслабване. Третирането на диетата като кратък период от време не означава нищо друго освен йо-йо ефект. Диетата е неопределена промяна в стила на хранене за по-здравословен и по-ценен. Когато отслабнете, не е нужно да се отказвате от парче домашна торта или квадрат шоколад . Достатъчно е да го включите в калорийния баланс. Най-лошото, което можете да направите, е да направите кратка и стриктна загуба на тегло, което в крайна сметка ще се откаже от големи количества храна.
8. Липса на сън и живот под стрес
Въпреки че е трудно да се избегнат стресови ситуации в живота, ние вече имаме влияние върху съня. Опитайте се да спите по 7 часа всеки ден. Изследванията показват, че хората, които спят по-кратки часове, са склонни да качват излишни килограми . Липсата на сън нарушава хормоналния баланс и повишава нивата на кортизола . Излишъкът от хормона на стреса насърчава складирането на мазнини, затруднява съня и допълнително увеличава апетита. И какво, може би ще си легнете с час по-рано днес?
9. Седящ начин на живот
Активността е много важна при отслабване. Един час тренировки няма да работи, ако прекарате останалата част от деня неподвижно. Достатъчна е малка промяна, слезете по стълбите вместо асансьора, слезете рано от спирка или направете бърза разходка. Нищо не изгаря телесните мазнини като редовна дейност.
10. Липса на възстановяване след тренировка
Дълги години не знаехте какво е спорт, а сега тренирате всеки ден? Да стигнеш до крайности не е по-добре. Липсата на време за регенерация отслабва тялото , което с времето ще се разбунтува. Тренировките няма да бъдат ефективни и още по-лошо, могат да доведат до сериозни заболявания. Настройте усилията си към способностите си!
Всъщност здравословните продукти ли са? Не винаги! Когато пазарувате, проверете съставките. Често в „годни“ продукти намираме повече захар, отколкото в традиционната версия на продукта.