Диетата от 1000 ккал е една от най-популярните диети, предлагани на пазара. Рекламиран в много списания и препоръчан от известни личности. Забелязахме и факта, че диетата помага за загуба на ненужни килограми за много кратко време. Ако искате да видите резултатите бързо, не забравяйте да преминете на 1000 kcal диета. Диетата се избира най-често от жени, които преди това са се погрижили за фигурата си и са броили калориите на консумираните продукти. Ако обаче не сте изчислили калориите в диетата преди, задължително трябва да имате таблица с калории или калкулатор.
Вижте също: Почистващата диета е полезна за фигурата, но преди всичко здравословна. Какъв тип да избера?
1000 ккал диета
Диетата с 1000 калории се характеризира с просто меню с 5 курса. Всеки от тях трябва да съдържа определен брой калории:
- закуска - 250 ккал
- 2 закуска - 100 kcal
- обяд - 350 ккал
- следобеден чай - 100 kcal
- вечеря - 200 kcal
Поради факта, че диетата е с ниско съдържание на калории, тя трябва да бъде допълнена с различни хранителни вещества , благодарение на които тялото няма да изпита недостиг на витамини и минерали. Високо преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата с 1000 калории.
Вижте също: Как да изчислите ИТМ?
Примерно меню в диета с 1000 калории:
- Закуска: 2 тънки филийки пилешко месо, няколко филийки прясна краставица, 1 пълнозърнеста пшенична ролка с масло, чай или кафе без захар
- Обяд: 1 ябълка или 1 банан
- Обяд: 10 грама пилешки гърди, приготвени със зеленчуци, 1/2 чаша сух ориз
- Следобеден чай: 2 бисквити
- Вечеря: маруля с риба тон, 1 чаша плодов сок
Струва си да приготвите ястия в диетата с 1000 калории, като използвате съставката, която е пилешка гърда, тя има креатин, който ускорява растежа на мускулната маса и повишава имунитета.
Креатинът съдържа също:
- треска,
- говеждо месо,
- свинско,
- Херинга,
- сьомга,
- риба тон,
- мляко,
- скариди,
- писия.
Не забравяйте да изберете нещо от горния списък за менюто си, благодарение на правилно съставеното меню ще можете да се насладите не само на бързо отслабване, но и на вкусни продукти, които ще разнообразят ежедневната ви диета.
Вижте също: Диета с високо съдържание на протеини: Меню. Вкусни начини да имате красива фигура
Диета 1000 ккал. Меню на месец
Както може би сте забелязали в примерното меню от един ден - не е трудно да се направи. Можем да намерим продукти във всеки магазин за малко пари. Благодарение на това ще бъде лесно да направим всички ястия от списъка по-долу. Ако се интересувате от примерно меню за месец, не забравяйте да видите и другите ни предложения:
закуска:
- 1 чаша портокалов сок, препечена със сирене
- 1 филийка тънко намазан хляб, 2 филийки сирене, 1 малък домат, кафе или чай
- кафе или чай, киви, кисело мляко или чаша мляко 0,5%, 2 супени лъжици мюсли
- 1 пакет постно извара, резен пълнозърнест хляб с масло
2 закуска:
- 10 грама хомогенизирано сирене
- 3 сушени кайсии
- 1 малък пакет кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- филийка с филе от домашни птици, филийка хрупкав хляб
Вечеря:
- ориз с яйце
- зеленчукова супа - малка пилешка гърда, шепа паста
- черен пипер, задушен с шунка или пилешко месо
- грис с плодове
чай:
- варена зеленчукова салата
- салата с юфка и броколи
- сандвич с пуешко месо
- варени зеленчуци с извара
вечеря:
- салата от моркови и целина
- минтая в желе
- ориз с ябълка
- омлет
1000 калорични диетични рецепти
- Италианска супа с юфка
1 порция - 150 ккал
1 литър зеленчуков бульон, 2 моркови (10 г), чесън, 1 малка тиквичка (около 15 г), 3-4 домата (около 50 г), 2 супени лъжици доматено пюре, сол, черен пипер, захар, смлян червен пипер, 1 китка босилек, 2 супени лъжици оцет, 20 грама варени макаронени изделия.
Изплакнете тиквичките и нарежете на малки парченца. Обелете морковите и ги нарежете на филийки. Почистете чесъна, изплакнете и нарежете. Залейте зеленчуците със зеленчуков бульон и гответе на силен огън. Добавете доматеното пюре и оцета. Изплакнете доматите, нарежете ги на малки парченца и добавете към супата. Подправете супата със сол, черен пипер, захар и смлян червен пипер. Гответе още няколко минути. Добавете варени тестени изделия и разбъркайте.
Вижте също: Струва ли си да използвате гладно? Истини и митове
- Бисквитки с овесени ядки и ядки
1 порция - 120 ккал
10 грама овесени люспи, 15 грама ситно смлени лешници, 1 яйце, 1/2 чаена лъжичка бакпулвер, 1/2 пакетче ванилова захар, 10 грама маргарин, 10 грама мед, 3 грама цели лешници.
Кафяви овесени люспи в тиган, след това охладете. Омесете тестото от ядки, зърнени храни и други съставки. Поставете ги, покрити, в хладилника за около 30 минути. Оформете тестото на около 30 малки топки. Сложете ги върху намазнена тава за печене. Облечете всяка топка с гайка. Поставете тавата за печене на средния рафт на студената фурна. Печете на 200С за около 20-25 минути. Охладете малко палачинките, внимателно ги отделете от тавата за печене с нож.
1000 ккал диета - отзиви
"Аз също загубих много 1000 kcal."
"Използвам диетата за 22-ри ден и отслабнах 4 килограма (само че не спортувам)"
"5 килограма на месец. Много съм доволен"
"Любимата ми диета, винаги ще я повтарям. Благодарение на нея загубих 30 килограма и понякога, когато се напълня, преминавам към нея отново"
Няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно:
- в допълнение към здравословната диета, не забравяйте да спортувате,
- винаги яжте 4-5 хранения на ден през равни интервали,
- не пържете продуктите, ще е по-добре, ако ги печете или варите,
- ограничете приема на сол и захар
Открийте продуктите, които пречат на отслабването
Вижте също: Продуктите с нисък гликемичен индекс могат да имат положителен ефект върху отслабването