Биотинът иначе известен като: Витамин Н или Витамин В7 принадлежи към групата на витамините от група В и е разтворим във вода. Животинските продукти, основно месо и карантии, са богат източник на биотин. Можем да го намерим и в растителни продукти. Витамин Н играе редица важни функции в организма.
Вижте също: Дефицитът на инозитол (витамин В8) може да причини безплодие при мъжете!
Биотин - ролята на витамин Н в организма
Биотинът е отговорен за редица важни функции в организма. Той играе важна роля в метаболизма на мазнините и протеините. Витамин Н играе роля като носител на въглероден диоксид в много метаболитни процеси.
Заедно с витамин К той участва в синтеза на протромбин, който е отговорен за правилното съсирване на кръвта. Участва в синтеза на витамин С и усвояването на мастни киселини. Витамин Н също допринася за трансформацията на аминокиселини и захари. Биотинът също влияе върху растежа и правилното функциониране на кожата и косата (предотвратява плешивостта и посивяването). Витамин В7 играе важна роля в развитието на организма.
Биотин - дефицит на витамин Н в организма
Дефицитът на биотин е много рядък, особено при хора, които се хранят правилно. Витамин Н се доставя на организма чрез храна и също се произвежда от бактериалната микрофлора на стомашно-чревния тракт.
Симптоми на дефицит на биотин:
- повръщане и гадене
- косопад,
- кожни проблеми (псориатични лезии по стъпалата, ръцете, краката, ръцете, промяна в цвета),
- инфекция на кожата,
- липса на апетит
- висок холестерол в кръвта,
- високи нива на жлъчни пигменти в кръвта,
- лошо настроение,
- мускулни болки,
- сънливост,
- апатия.
Дефицитът на биотин обикновено се случва при хора с малабсорбция и храносмилателни разстройства.
Биотин - излишък от витамин Н в организма
Не са установени неблагоприятни последици за здравето от консумацията на повече витамин Н от препоръчителния дневен прием. Въпреки това, при дългосрочен излишък от биотин може да се случи следното:
- стомашни болки,
- диария,
- повръщане,
- гадене,
- лошо настроение.
Биотин - дневната нужда от витамин Н.
Дневната потребност от витамин В7 зависи от възрастта, физиологичното състояние на формата и състоянието на организма. Таблицата по-долу показва дневната нужда от биотин, препоръчана от Института по храните и храненето. Данните за концентрацията на витамин В7 са предназначени за здрави хора.
жена (Mg / човек / ден) | мъж (Mg / човек / ден) | възраст |
| 5 | 5 | до 6-месечна възраст |
| 6 | 6 | от 6 до 1 годишна възраст |
| 8 | 8 | от 1 до 3 години |
| 12 | 12 | от 4 до 6 години |
| 20 | 20 | от 7 до 9 години |
| 25 | 25 | от 10 до 18 години |
| тридесет | тридесет | 19+ |
За бременни жени дневната потребност от витамин В7 е 30 (µg / човек / ден), а за кърмещи жени - 35 (µg / човек / ден).
Повишена нужда от биотин възниква при хора, които се хранят парентерално за дълго време или са резистентни към инсулин и с хипергликемия.
Биотин - източници на витамин Н в храната
Биотинът се намира в животински и растителни продукти. Богат източник на витамин Н са: черен дроб, карантии, месо (говеждо, свинско, домашни птици), риба, ядки (фъстъци и орехи), бадеми, мая, мляко, семена от бобови растения, яйчни жълтъци, спанак, моркови, домати, мляко, сирене , трици, банани, дини, грозде, пъпеши, гъби, ориз, брашно (соя, ориз и пълнозърнесто).
Вижте също: Витамин В5 (пантотенова киселина) намалява риска от развитие на исхемична болест на сърцето
Биотин и коса
Биотинът в тялото е отговорен за много важни функции. Витамин Н влияе на състоянието на кожата, ноктите и косата. Има причина, поради която се нарича витамин на младостта. Недостигът на витамин В7 може да причини загуба на коса и промени в кожата. Ето защо е важно да осигурите на организма необходимото количество биотин, тъй като той също е източник на серни молекули, които произвеждат креатин (градивен елемент на косата и ноктите).
Ако косата ви изпадне прекомерно или е чуплива и счупена и искате да подобрите състоянието й, не забравяйте да ядете повече храни, богати на витамин Н или посягайте към препарати, съдържащи витамин В7. На пазара има богат избор от продукти за коса на базата на биотин - от таблетки с витамин Н до шампоани и маски за коса. Не забравяйте да използвате редовно такива препарати.
Не забравяйте, че горната статия не замества назначението на лекар!
Останете в течение. Като фен страницата на ProNails във Facebook!