Диетата на Ева Чодаковска не е типична диета за отслабване. Менюто е доста калорично и е предназначено за хора, които спортуват всеки ден. Добре структурираният хранителен план е повече от половината от битката.
Вижте също: Диетата на д-р Домбровска - какво да ядете? Меню за диетата със зеленчуци и плодове
Диетичният план на Ходаковска
Целият хранителен план е проектиран така, че хората, които го използват, да не изпитват йо-йо ефекта. Диетичното хранене е с високо съдържание на калории, защото трениращият прогнозира, че ще изгорим калории по време на тренировка. Благодарение на такава комбинация от упражнения и диета ще постигнем мечтаната си фигура. Комбинацията от диетата на Ewa Chodakowska и интензивни упражнения със сигурност ще ни даде желания ефект.
Диетата на Ходаковска - правила
Вижте също: Диета на бегача. Научете тайните на здравословния начин на живот!
Всяко хранене е с високо съдържание на калории, но когато съставяме диетата, трябва да обърнем внимание на произхода на тези калории. Обучителят съветва калориите да се съдържат в зелените зеленчуци или постното месо. Поради интензивността на упражненията, трябва да осигурим на тялото си протеин, получен от месо или зеленчуци. Пилешките гърди се оказват най-добрите. Протеинът е полезен по време на мускулна регенерация, а също така участва в храносмилателните процеси.
Меню в диетата на Ева Чодаковска
Менюто е подготвено специално за хора, които спортуват, така че има много повече калории, отколкото в храненията при класическа диета.
Просо с ягоди (около 400 калории)
Списък на съставките:
- чаша 2% мляко,
- щипка канела,
- 5 замразени ягоди,
- чаена лъжичка пчелен мед,
- 120 грама просо,
- лъжица сусамово семе.
Метод за приготвяне:
- Сварете млякото с канелата, след което добавете едрозърнестата каша.
- Смесете всички съставки.
- Когато крушите са меки, добавете размразени ягоди и налейте мед.
- Разбъркваме и сервираме отново.
Печена сьомга със зеленчуци (приблизително 700 калории)
Списък на съставките:
- 150 грама прясна атлантическа сьомга,
- 100 грама кашкавал,
- 2 супени лъжици лимонов сок,
- щипка мащерка,
- 3 чаени лъжички рапично масло,
- щипка сол,
- 60 грама ориз,
- 80 грама червен боб (варен)
- чаена лъжичка магданоз.
Метод за приготвяне:
- Натрийте рибата с мащерка и олио.
- Печете в чиния, устойчива на фурна.
- Сварете боба и ориза в подсолена вода. Комбинираме тези съставки в чиния, добавяме червен боб, слагаме сьомга отгоре и поръсваме с лимонов сок.
Фета салата (около 400 калории)
Списък на съставките:
- филия сирене фета,
- половин червен пипер среден размер,
- супена лъжица зехтин,
- супена лъжица тиквени семки,
- 3 листа от маруля.
Метод за приготвяне:
- Нарежете сиренето и нарежете чушките на ивици.
- Накъсваме листата от маруля на по-малки парчета.
- Сложете всички съставки в купа и разбъркайте.
- Поръсете със зехтин и поръсете с тиквени семки.
Диетата на Ewa Chodakowska - правила
- яжте 5 хранения на ден през равни интервали (за предпочитане на всеки ¾ час),
- закуската в диетата на Ходаковска играе много важна роля. Закуската трябва да включва специално приготвена каша. Можете да добавите към него различни добавки (те могат да бъдат например замразени плодове или сушени плодове).
Вижте още: Редуцираща диета за културисти? Не само! Отслабнете ненужните килограми до лятото
Примерно меню в диетата на Ewa Chodakowska
Ден 1 - примерно меню:
- закуска: извара (150 г) с 3 мандарини и две филийки пълнозърнест хляб, чаша какао или кафе Inki с мляко
- закуска
- обяд: смляна пуешка гърда, кафяв ориз, зеленчуци: карфиол (200 г), зелен нарязан боб, мини моркови, зелен грах (10 г), босилек, риган, черен пипер, магданоз, лован
- банан
- вечеря: зеленчуци на скара със сос от винегрет
Ден 2 - примерно меню:
- закуска: две бъркани яйца и два белтъка с челник и домат, 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб, чаша прясно изцеден портокалов сок
- ябълка
- обяд: палачинки от тиквички със сос от кисело мляко
- праскова
- вечеря: салата: 2 плоски супени лъжици овесени трици, кисела краставица, половин морков, шепа кълнове, 5 чаени лъжици зелен грах, 2 филийки бяло сирене, зехтин, лимонов сок на вкус, черен пипер
Ден 3 - примерно меню:
- закуска: бананова каша с бадемови люспи, 4 супени лъжици овес, чаша мляко, 2 чаени лъжички бадемови люспи, банан
- оранжев
- обяд: крокети от пълнозърнести храни със зеленчуци
- Зелена краставица
- вечеря: салата от капреза: маруля, домат, лек моцарела (100 г), чаена лъжичка зехтин, препечен хляб
Вижте също: Диета за акне. Как да се справим с този проблем?
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: