Редукционната диета е предназначена да се отърве от ненужната мастна тъкан и да подобри мускулите. Често се гледа на глад, но това е грешка. Редуциращата диета не е нищо друго, освен манипулиране на собствения метаболизъм.
Има няколко правила, които трябва да спазвате по време на този тип диета. Основата на редукционната диета е определянето на определен брой калорични нужди. Благодарение на правилния баланс, на тялото ни със сигурност няма да му липсва енергия.
Вижте също: Подагра - диета. От кои продукти трябва да се откажете?
Друг важен момент в тази диета е времето на хранене. Трябва да организирате своя хранителен план, така че храненията, които ядете, да са разделени на всеки 3-4 часа.
Процесът на редукция, както подсказва името, е свързан с намаляване на телесните мазнини и загуба на ненужни килограми. Важно е да определите в самото начало колко килограма трябва да свалите. Друг момент при използване на редукционна диета е да следите поведението на собственото си тяло. Трябва да се претегляте редовно и да проверявате нивата на телесните си мазнини. Благодарение на това ще видим не само ефектите, но и дали трябва да промените диетата си по време на тази диета или не.
Друг аспект на редукционната диета е тренировъчният план. Трябва да адаптирате съответно плана си за обучение към вашата диета. Тренировките трябва да покриват цялото тяло за една сесия. Аеробните тренировки ще бъдат най-добрите и трябва да го правим 3 или 4 пъти седмично. Страхотна идея ще бъде и ходенето на басейни или интервални упражнения, които ефективно ще подобрят метаболизма.
Когато използвате редуцираща диета, струва си да добавите подходящи добавки. Витаминните комплекти и минерали, които допълват правилно подбрана диета, ще се окажат добра идея.
Намаляваща диета - меню
Правилно коригираното меню със сигурност ще се окаже полезно при прилагането на диета за намаляване. Ако искате хранителният ви план да работи, можете да вземете вдъхновение от следното меню.
закуска
- Овесена каша, приготвена в мляко, сервирана с настъргана ябълка и канела
2 закуска
- Хрупкав хляб - 2 филийки
- Печена пуешка филе - 2 филийки
- Домат - 2 филийки
- Натурален кефир 1,5% - 200гр
Вечеря
- Карфиолов крем с просо - една порция - 270гр
- Тортила с пушена сьомга
Закуска
- червен грейпфрут
вечеря
- Пълнозърнест ръжен хляб без намазване - 1 филийка - 30гр
- Лека салата с агнешко маруля и моцарела - една порция - 250гр
- Зелен чай без подслаждане
Вижте също: Диетата на Палео, благодарение на нея ще имате здрава и тънка фигура!
Рецепти за намаляване на диетата
Бърза рецепта за сьомга с лимон
- Поставете сьомгата върху алуминиевото фолио, което предварително намажете със зехтин. Поръсете рибата с рибената подправка и намажете върха с горчицата. Поръсете с лимонов сок, увийте във фолио и поставете на горещ тиган. Запържете за около 5 минути на страна.
Пилешки гърди в тигана
- Намажете пилешките гърди със зехтин и запържете в много добре загрят тиган за 30 секунди до 1 минута от всяка страна. След като се запържи, поръсете с малко сол и черен пипер. Изсипете върху олиото.
Какво трябва да ядете по време на редукционна диета?
Продукти, разрешени в диетата:
- Лек хляб
- Круши: грис, Краковска, ечемик,
- Ориз
- 2% мляко, обезмаслено мляко на прах,
- Постно сирене
- яйца
- Постно месо: говеждо, телешко, пилешко месо;
- Постна риба: треска, платика, плоска риба, подметка
- Постни меса
- Масло, соево масло, слънчогледово масло, рапично масло, висококачествен зехтин, маргарин
- картофи
- Моркови, карфиол, цвекло, тиква, спанак, тиква, зелен грах, зелен фасул, зелена салата, цикория, домати
- Ябълки, ягоди, кайсии, праскови, портокали, банани, малини и френско грозде
- Захар в много малки количества
- Леки подправки: сол, лимонов сок, зелен копър, кимион, захар, канела, ванилия
- Чай, зърнени кафе с мляко, натурално кафе без захар, плодови и зеленчукови напитки.
Продукти, които не са разрешени в диетата:
- Ръжен и пшеничен хляб, пълнозърнест, изцяло пресен хляб,
- Гъста крупа: перлен ечемик, елда, гъста паста
- Кашкавал и топено сирене, бяла мазнина
- Твърдо сварени и пържени яйца
- Мазни меса: свинско, агнешко, гъска, патица, дивеч;
- Мазна риба: змиорка, скумрия, сьомга, херинга, сардина;
- Заквасена сметана, свинска мас, свинска мас, бекон, говеждо и овнешко лото, маргарини
- Всички видове пържени картофи
- Зеле, краставици, репички, ряпа, чушки, киселец, лук, гъби
- Неузрели плодове,
- Грах, фасул, леща и широк боб
- Пикантни подправки оцет, черен пипер, горчица, червен пипер,
- Пържени и задушени меса
- Мазни торти
- Подсладени и алкохолни напитки.
Вижте също: Диета без глутен - здравословна ли е?
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: