Недостигът на електролити дори може да причини нарушения на сърдечния ритъм, припадък, гърчове. Човешкото тяло, ако иска да функционира правилно и да е здраво, трябва постоянно да поддържа подходящо ниво на солни йони, а именно калций, натрий, калий и магнезий.
Електролити - какви са те и каква роля играят в тялото?
Електролитите са солни йони (натрий, калий, магнезий и калций), които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Те се осигуряват от течности, както и от храна. Водното управление на тялото зависи от тях. Електролитите могат да бъдат положително или отрицателно заредени и затова привличат водни молекули, за да ги разпределят по цялото тяло.
Други функции на електролитите включват провеждане на нервни импулси. Това дава възможност за правилното функциониране на мозъка, както и на нервната система. Наличието на електролити също е от съществено значение за правилното функциониране на сърцето и мускулите.
Електролити - дефицит
Дефицитът на електролити се проявява чрез:
- Мускулни тремори
- Мускулни крампи
- Запек или диария,
- сънливост,
- Постоянна умора,
- Замайване и главоболие
- слабост,
- Подути крака
- Общо неразположение.
Дългосрочният дефицит на електролити също води до конвулсии, припадъци и сърдечни проблеми. В много сериозни случаи дефицитът води до парализа на костите.
Недостигът на електролити при децата също е много опасен - много бързо води до дехидратация.
Какви са причините за твърде ниските електролити?
Недостигът на електролити може да бъде причинен от строга диета, пиене на твърде малко течности, често повтарящо се повръщане и диария. Ниските нива на електролити се причиняват и от прекомерно физическо натоварване по време на топлина, заболявания, придружени от диария, и употребата на определени лекарства (главно диуретици и лаксативи).
Хранителни електролити
Калият може да се намери, наред с други: картофи, домати, авокадо, киви, смокини. Натрият е съставка на солта, а калцият се доставя с мляко и други млечни продукти. Магнезият може да се намери в овесени люспи, круши, ядки и шоколад.
Правилна концентрация на електролити
Когато изпитвате тревожни симптоми, например, че се чувствате постоянно уморени, е от съществено значение да се консултирате с лекар и да извършите основни тестове.
Правилната концентрация на електролити в тялото
- Магнезий: 24 mg / l, 1 mmol / l.
- Калий: 156 mg / l, 4 mmol / l.
- Натрий: 3250 mg / l, 142 mmol / l.
- Калций: 100 mg / l, 2.5 mmol / l.
Електролити - как да предотвратя загубата им?
За да предотвратите загубата на електролити в тялото, трябва да запомните тези няколко правила:
- Не променяйте ежедневната си диета внезапно и драстично.
- Не забравяйте да пиете около 2 литра вода на ден. Ако имате настинка, треска или диария, не забравяйте да снабдявате тялото си с повече течност от обикновено (около 3 литра вода на ден).
- Ограничете физическите натоварвания, както и спортните тренировки в горещо време.
Електролити - домашни средства за тяхното попълване
Електролитите могат да се попълнят чрез пиене на много силно минерализирана вода. Доматеният сок също е полезен. В случай на дефицит си струва да посегнете и към храна, богата на натрий, магнезий, калий и калций.
За да не доведете до дефицит, можете да посегнете и на минерали в таблетки или да пиете изотонични напитки, т.е. да пиете електролити.