Има няколко начина за това. Най-важното е да започнете да отслабвате с метода на малките стъпки. Струва си да изберете подходящия момент, за да започнете да отслабвате, защото това не е благоприятно за стрес или липса на сън. Това е, когато може да се появи йо-йо ефектът.
Вижте също: Диетата на д-р Домбровска - какво да ядете? Меню за диетата със зеленчуци и плодове
Постави си цел
Преди да започнем борбата с ненужните килограми, трябва да помним, за да определим истинската цел, която искаме да постигнем. Най-добре е целият процес да се раздели на етапи и бавно да се работи за тяхното завършване. Трябва също да помним, че ако искаме отслабването ни да е здравословно, можем да губим максимум 1 килограм на седмица. Благодарение на това няма да изтощаваме тялото си.
Понякога претеглянето на себе си не е добре за контролиране на резултатите. Ако добавите упражнения към диетата си, много вероятно е да изградите мускули. Както знаем, мускулите тежат повече от мазнините. Най-добре е, ако започнете да измервате вериги - определено е по-полезно.
Вижте също: Диета на бегача. Научете тайните на здравословния начин на живот!
Адекватна диета
Изберете тази, която е най-подходяща за вашия начин на живот. Знайте броя на калориите и броя на храненията, които ядете. Ако се занимавате със специфични спортове, трябва да коригирате диетата си към броя посещения във фитнес залата. Трябва да осигурите на тялото си хранителни вещества и минерали, които ще му помогнат да функционира правилно.
Физически упражнения
Не всеки харесва честите посещения на фитнес и това е първият етап на отслабване. Струва си да направите първите стъпки в личния живот на вашия дом. В интернет ще намерите много видеоклипове за упражнения, които със сигурност ще ви помогнат да започнете.
Как да започнете да отслабвате? Първите стъпки не трябва да са трудни!
В самото начало си струва да определите колко искате да отслабнете. Ако го направим, струва си да въведем добри хранителни навици, които ще останат с нас по-дълго:
- яжте риба поне 2-3 пъти седмично
- яжте зеленчуци, за предпочитане сурови, добавете ги към всяко хранене,
- заменете месо или риба с яйца или сирене с едно хранене на ден,
- ограничете консумацията на определени храни, като шоколад, торти, солени закуски.
Вижте също: Подагра - диета. От кои продукти трябва да се откажете?
- Включете повече зеленчуци и плодове в диетата си. Струва си да ядете 5 порции на ден, благодарение на които ще осигурим на тялото си повече витамини и минерали.
- Запомнете за закуската, тя е най-важното хранене за деня. Тя трябва да е балансирана, за да стимулира тялото да работи.
- Редовните хранения също са важни при отслабване. Не забравяйте да не ядете през деня.
- Тренировките във фитнеса винаги трябва да започват с 15-минутна загрявка. Ако ходите на фитнес за първи път, не забравяйте първо да прочетете правилата му. Също така си струва да вземете бутилка вода със себе си за обучение. По време на тренировка тялото ни пие много течности, така че те трябва да се допълват редовно.
Примерно меню при диета за отслабване:
закуска:
- чаша слаб чай, 2 филийки пълнозърнест хляб, постно извара с ряпа,
- кафе със обезмаслено мляко 1 1/2%, 2 филийки ръжен хляб с 2 филийки постно месо и 2 филийки домат, ябълка,
- 4 супени лъжици царевични люспи с чаша натурално кисело мляко, супена лъжица сушени боровинки и чаена лъжичка натрошени тиквени семки, чай от лайка,
2-ра закуска:
- малко натурално кисело мляко, круша, филия чипс,
- банан,
- мулти зеленчуков сок,
Вечеря:
- Филе от треска на пара, 2 варени картофа, салата от няколко листа маруля, малко олио, чаша ябълков сок,
- варени пилешки гърди, печен сладък картоф, салата от цвекло,
- говеждо котлет с билки, пържени в чаена лъжичка зехтин, 2 варени картофа, 8 брюкселско зеле, чаша плодов сок,
Закуска:
- Apple,
- оранжево,
- чаша доматен сок, филия чипс,
вечеря:
- салата от варени зеленчуци, 1/2 чаша кафяв ориз и супена лъжица лека майонеза;
- салата от 1/2 варени, печени или пушени пилешки гърди, 1/2 чаша ечемик, 2 супени лъжици жълт пипер и царевица;
- салата със 100 г задушен поллак, 3 листа зелена маруля, малък домат и магданоз, черен чай;
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: