Изморителното и неудобно бучене в стомаха може да ви се стори нормално, но ако сте един от онези хора, които винаги са гладни ... може би си струва да разгледате всички възможни причини за безмилостния „малък глад“?
Вижте също: Коментари на диетолозите за популярните диетични митове
Дехидратацията, храненето в движение или проблемите със съня наистина могат да се отразят неблагоприятно на тялото ни. Нещо повече, това са някои от причините, поради които постоянно се чувствате така, че искате да ядете повече, отколкото наистина имате нужда. Разберете коя от 9-те причини за вечен глад се отнася за вас.
Защо винаги съм гладен? Ето 9 причини
Не спите достатъчно
Това не е нищо ново. Учените многократно потвърждават, че липсата на сън увеличава чувството на глад. Безсънната нощ води до повишаване на нивата на грелин, което може да доведе до глад за глад. Междувременно нивата на лептин спадат до 30%. Това от своя страна означава, че се чувстваме пълни по-бавно.
Дехидратиран си
Дехидратацията е друга изненадваща причина за апетита на вълка. Това всъщност е воден глад. Хората обаче често го бъркат с глада, поради което ядем, когато сме жадни.
Избягвате мазнините
Изненадани ли сте? И все пак е истина. Мазнините нямат добра репутация, но са от съществено значение в нашата диета. Диетолозите подчертават, че добре балансираното хранене съдържа както протеини, така и мазнини, което ни кара да се чувстваме пълноценни и да трае по-дълго.
Не получавате достатъчно фибри
Това е грешка, защото фибрите потискат апетита ни на молекулярно ниво. Това означава, че изпраща правилните сигнали до мозъка и блокира рецепторите, отговорни за чувството на глад. Ще го намерите, наред с други в овесена каша, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Ядете солени закуски твърде често
Не е тайна, че чипс, пръчици и други закуски с високо съдържание на натрий предизвикват дехидратация. И вече знаем, че когато са дехидратирани, много хора не могат да разберат разликата между жажда и глад. Следователно гладът се боли дори след като изяде цял пакет чипс.
Ядеш набързо
Храненето в движение е за съжаление норма за много хора, които нямат време да се насладят на яденето си на спокойствие. Междувременно, след като изядем вечерята толкова бързо, може да имаме пълен стомах, но все пак да се чувстваме гладни. Това е така, защото сигналът за ситост не достига до мозъка веднага след хранене, а ние искаме още малко.
Прекарвате прекалено много време в климатизирано помещение
Някои учени предполагат, че честият престой в помещения с климатик води до повишено чувство на глад, постоянна закуска и в резултат на това - наддаване на тегло. Това е така, защото хората са склонни да се хранят по-често, докато температурата спадне.
Просто ти е скучно
По-добре да се занимавате. Изследователите казват, че скуката може да бъде друга причина за глад, защото именно тогава най-често посягаме към пакет чипс и други нездравословни закуски.
Броите калории, но не обръщате внимание на какво се състои вашата диета
Фокусирането върху броенето на калории може да доведе до факта, че вместо да въведете правилните хранителни вещества в диетата си, вие ... е, ще преброите калории и не ядете непременно това, което има положителен ефект върху тялото ви.
Вижте също: Необичайни продукти, които поддържат отслабването