Дефицитът на витамин D е много опасен за нашето тяло. Адекватните нива на витамин D са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Дългосрочните ниски нива на витамин дори могат да доведат до повишен риск от развитие на рак.
Дефицит на витамин D - как се проявява?
Симптомите на недостиг на витамин D включват:
- Нарушаване на съня
- Загуба на апетит
- Замъглено зрение,
- Диария,
- Болки в костите,
- Мускулна болка,
- Потрепване на клепачите,
- Плъзгане на мускулите на ръцете и краката,
- Обща слабост
- Постоянна умора
- Нарушения на концентрацията,
- Безсъние,
- Главоболие,
- Гадене,
- Бледа кожа.
Дефицит на витамин D, здрави кости и здрави зъби
Правилната концентрация на витамин D е необходима за правилното усвояване на калций и фосфор и осигуряване на подходящото ниво на тези елементи в организма. При недостиг на витамин D ценният калций се "освобождава" от костите. В резултат на това води до остеопороза, а в по-ранна възраст до костна деминерализация. При малки деца недостигът на витамин D води до рахит.
Дефицит на витамин D - кой е с по-висок риск?
Хората с тъмна кожа са най-изложени на недостиг на витамин D, тъй като производството на този витамин е много по-ниско. Хората над 65 години също са изложени на повишен риск - на тази възраст синтеза на витамин D в кожата е намален. Ниските нива на витамин D се отбелязват и при хора, които прекарват много малко време на слънце.
Дефицит на витамин D - какви са стандартите?
Оптималната европейска доза за възрастен е 5 µg на ден. Полският институт по храните и храненето препоръчва стандартите за консумация на витамин D:
- за кърмачета - 20 µg (безопасно ниво 10 µg),
- за деца (от 1 до 9 години) - 15 µg (безопасно ниво 10 µg),
- за юноши и хора над 60 - 10 µg (безопасно ниво 5 µg).
Дефицит на витамин D - кога да се консултирате с вашия лекар
Трябва да видите лекар, когато развиете нежелани симптоми. Когато вашият лекар подозира недостиг на витамин D, той или тя ще направи тест. Когато концентрацията на витамин D е недостатъчна, трябва да се започне терапия, за да се постигне съответното ниво на витамин D в организма. След приключване на лечението трябва да изчакате около 2 месеца и да повторите теста.
В някои случаи, за да се предотврати друг дефицит на витамин D, се въвежда поддържаща терапия, т.е. дългосрочна терапия.
Дефицит на витамин D - ефекти
Дългосрочният дефицит на витамин D може да доведе до сериозни медицински състояния. Те са сред другите:
- Отслабена работа на имунната система (тялото е предразположено към инфекции),
- Множествена склероза,
- Ревматоиден артрит,
- Диабет тип I,
- Повишен риск от развитие на злокачествени новообразувания, включително: гърда, простата, бъбреци, дебело черво.
- Повишена честота на сърдечно-съдови заболявания, например инсулт и инфаркт,
- Захарен диабет тип II и други заболявания, свързани с нарушения на метаболизма на въглехидрати и мазнини.
Дефицит на витамин D и добавки
Витамин D се доставя на тялото от слънцето. 15-минутното излагане на тялото на слънцето ще гарантира ежедневното изискване за витамин D. Въпреки това, слънцето не винаги свети, така че си струва да посегнете към хранителни продукти, които са ценен източник на витамин D. Те включват:
- Прясна змиорка,
- Херинга в масло,
- сьомга,
- Скумрия,
- Яйчен жълтък,
- треска,
- Сирене.