Ако теглото не ви покаже задоволителен брой и всичките ви усилия да губят тегло са напразни, струва си да се вземе по-отблизо си сутрешни ритуали. Определено поведение, към което тялото ни е свикнало непосредствено след събуждането, може да доведе до наддаване на тегло. От какво трябва да се откажете?
Твърде малко сън, твърде много сън
Съществува фина граница между недоспиването и пълното заспиване. Нито едно от тези поведения не влияе правилно на човешкото тяло. Ако всеки ден си „обслужваме“ малка доза сън, всеки ден се появяват нови неразположения, проблеми с концентрацията, понижен имунитет или по-голяма склонност да избираме „боклучна“ храна. Прекаляването с твърде много време обаче може да повлияе на теглото ни. Изследване, цитирано от News.com.au, показва, че хората, които обикновено спят девет часа или повече, са средно с 4 килограма по-тежки от нормата.
Оформяне на легло
Не е известно дали има хора по света, които обичат да го правят, но както се оказва, дори такава светска дейност може да окаже влияние върху борбата срещу затлъстяването. Анкети на Националната фондация за сън показаха, че хората, които правят леглата си, спят много по-добре и са по-спокойни. Освен това авторът на „Силата на навика“ заявява, че хората, които се грижат за външния вид на леглото, са по-склонни да се ангажират с различни други здравословни навици, като например приготвяне на здравословен обяд или ходене на фитнес.
Първото нещо, което гледаш
Кое е първото нещо, което гледаш, когато се събудиш? Ако това е екранът на вашия мобилен телефон или лаптоп, тогава това е друг лош навик, от който трябва да се откажете. Ако загубите сутрешното си време за ненужни занимания, нямате достатъчно време за важни неща като разтягане или добра закуска.
Избягване на теглото
Това е навик, който култивират много хора. Защо да се изнервям? Оказва се обаче, че пропускането на тежест и преструването, че не съществува, няма да запази размера ни еднакъв. Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, колкото по-дълго тежим, толкова повече наддаваме на тегло. Хората, които контролират теглото си, е по-вероятно да ядат здравословна храна. Въпреки че, както предупреждават учените, това не трябва да се прави всеки ден, защото този навик може да повлияе неблагоприятно на психиката ни.
закуска
Пропускането на едно от най-важните хранения през деня ни кара да загубим нужната енергия и да наддадем на тегло. Нивото на инсулин в организма е балансирано и затруднява изгарянето на излишните килограми. Яденето на закуска има положителен ефект върху нашия метаболизъм, защото значението на нея я засилва.
Как изглежда сутринта ви? )