Ние седим все повече и повече, използваме компютрите интензивно, не само на работа, но и в свободното си време. Движим се много по-малко, отколкото трябва. Това е прост път към здравословните проблеми. Една от жертвите на пренебрегването ни е шийният гръбнак, а един от все по-често срещаните проблеми - премахната цервикална лордоза.
Болка във врата - откъде идва?
Причината е повреда на дадена структура, която освен наранявания се причинява и от претоварване. Можем да ги разделим на динамично претоварване (например тенисист, който отскача топка стотици пъти по един и същи начин всеки ден) и статично (заплашва офис работник, седнал с глава напред, чиито мускули на шията все още трябва да работят, за да поддържа такава позиция) ,
Ако повредената структура е междупрешленния диск (диск), това се нарича дископатия. Последствието може да бъде херния, която, ако притисне нервните структури, може да причини болка, излъчваща се към крайника с усещане за изтръпване, изтръпване (например в ръцете). Болката може да бъде причинена и от претоварени мускули, сухожилия, връзки, ставни капсули и фасции.
Какво е лордоза?
Гръбначният стълб е разделен на следните секции: шиен, гръден, лумбален и сакрален. Поглеждайки гръбначния стълб отстрани, ще видите, че не е прав. Огъванията увеличават неговата устойчивост на силите, действащи върху него. Изпъкналият към гърба се нарича кифоза, а обратното, т.е. вдлъбнат спрямо гърба - лордоза. Естествената извивка на шийния отдел на гръбначния стълб е лордозата. Премахването на цервикалната лордоза е намаляването на тази кривина до точката на сплескване.
Последствия от премахната цервикална лордоза
Самият факт на премахната цервикална лордоза не причинява болки в гърба. Повредената структура може да се счита за пряка причина за болка, това са главно: нервни корени, влакнестият пръстен на междупрешленния диск, прешленната гранична плоча, задната и предната дура маточина и други. Дълбоката или премахната цервикална лордоза са фактори, които предразполагат към увреждане на дадена структура, т.е. тези хора ще бъдат по-уязвими. Отменената цервикална лордоза предразполага например към дископатия и по-точно към нуклеусовата пулпозна херния и увреждане на фиброзния пръстен.
Сред пациентите с цервикални заболявания доста често могат да се наблюдават случаи на отменена лордоза.
Освен това при хора с отменена лордоза може да се наблюдава, че ъгълът между 1-ви и 2-ри шиен прешлен (С1-С2) е увеличен. Двойката често намалява кифозата на горните гръдни прешлени. Това е така, защото тялото има тенденция да задава зрението хоризонтално, което не би било възможно с изравняването на цервикалния отдел, ако не за тези компенсаторни механизми - казва Доминик Купка, физиотерапевт от Медицински център Каролина, създател на програмата Fizjo at Work.
Компютър и мобилен телефон и премахването на цервикалната лордоза
Има много причини за премахване на цервикалната лордоза, в т.ч. мускулна слабост и факторите, водещи до тях: наранявания (например комуникация), заседнал начин на живот, ниска физическа активност. Една от все по-често срещаните причини е дългосрочната употреба на стойка на тялото, при която цервикалната лордоза е намалена (често правим това с лаптоп или мобилен телефон). Нищо лошо няма да се случи, ако за кратко време възприемем „лошо отношение“. По-лошото е, ако стоим в него по много часове всеки ден, особено без да сменим позициите. Ефектът може да се забележи едва след дълго време, дори години.
Офисните работници най-често се оплакват от болки във врата. Научните изследвания, проведени независимо през последните няколко години в Европа, показват, че почти половината от тях имат различни видове проблеми с шийния гръбначен стълб. Те изпитват заболявания на шията, раменете, раменете и ръцете. Повечето от тях са около 30, като работят средно по 7,5 часа в едно и също положение на седене.
Следователно хората, работещи пред компютъра, трябва да избягват така наречената позиция на главата. продължителност, тоест напредък. Положението с наклонена глава надолу също е опасно - гледайки екрана на мобилния телефон или лаптоп, лежащ в скута. Престоя в тези позиции за дълго време може да бъде пряка причина за болезнено мускулно напрежение в областта на шията, тила или главата. По-късно това може да доведе, inter alia, до за увреждане на междупрешленните дискове, болезнено ограничаване на движенията на главата. С течение на времето това също е прост път към дефекти на стойката, най-често премахване на цервикалната лордоза.
Как да спасим шийния отдел на гръбначния стълб
1. Седнете с глава в една линия с тялото си.
2. По време на работа използвайте контурно столче или опора на лумбалната част.
3. Настройте екрана на компютъра на подходяща височина, така че посоката на наблюдение да е между ъглите 15º-35º спрямо хоризонталната линия. Ако не можем да настроим таблицата или екрана, можем да поставим нещо под монитора.
4. Често сменяйте позицията - Редовното сменяне на позиции е по-добро от това да останете дори в най-добрата.
5. Избягвайте да повдигате раменете или да ги поставяте напред.
Когато шията боли
В случай на силна болка е необходима правилна диагноза въз основа на подходящи клинични и образни тестове. Също така трябва да обърнете внимание на тестовете за стойка и функционалност на цялото тяло. Струва си да се гарантира, че проблемът не се развива във времето. Затова болкоуспокояващите и противовъзпалителните лекарства трябва да се третират само като незабавна подкрепа и да се потърси помощта на подходящ специалист. Най-често в острия стадий е: ортопед или неврохирург, а в подостър и хроничен състояние: физиотерапевт, остеопат, хиропрактик или мануален терапевт.
Консервативно (нехирургично) лечение:
1. Знаейки как да избегнем претоварване
2. Работа с ръчни техники - Това са техниките на мануална терапия, остеопатия, хиропрактика, терапия с меки тъкани, масаж с дълбока тъкан или други методи, насочени към:
- Отпускане на прекалено напрегнатите мускули;
- Повишаване на гъвкавостта и подвижността на напрегнатите мускули и други тъкани;
-Осигуряване на правилна мобилност във всички стави на гръбначния стълб;
-С гореспоменатите действия, подобряване на телесната стойка и биомеханиката;
-Подобряване на регенерацията на увредените тъкани.
3. Упражненията за движение - правилно подбраните са насочени основно към:
- Укрепване на мускулите, които са твърде слаби и са от съществено значение за правилната стойка на тялото и поддържането на правилната стабилизация на гръбначния стълб;
- Подобряване на качеството на движение (биомеханика);
- Повишаване на гъвкавостта на тялото, гъвкавост на дадените структури.
4. Други дейности за оптимизиране на регенерацията на повредени конструкции; между другото фармакотерапия, физикална терапия (електротерапия, лазерна терапия, ултразвук, магнитотерапия, топлинни процедури, криотерапия, хидротерапия), масаж, правилна диета.
Кои упражнения трябва да избягва човек с цервикална лордоза?
1. Скърцанията се извършват динамично и с малък обхват на движенията, особено това се отнася за офис работниците или шофьорите. При това упражнение мускулите в шията (същите, които работят за задържане на главата пред него) работят усилено.
2. Повдигане на тежки товари.
3. Бойни спортове, при които главата може да се блъска.
Повече информация можете да намерите на Carolina.pl.