Повечето от нас започват да се хранят здравословно само когато искаме да отслабнем. Не осъзнаваме обаче, че здравословното хранене е важно не само за фигурата ни, но и за здравословното състояние на цялото тяло . Някои продукти са отговорни например за здраво сърце или инхибират растежа на раковите клетки. Определено хранене може да има благоприятен ефект както върху нашето здраве, така и върху психическото състояние. Портал Womenshealthmag.com състави списък от причини, поради които трябва да ядете здравословна храна.
Ще бъдете по-щастливи
Захарта причинява появата на депресивни състояния в нашия мозък. Изследванията обаче показват, че определени компоненти на здравословната храна се борят с нея и ни поставят в добро настроение. Това са: креатин , омега-3 мастни киселини , аминокиселини, съдържащи се в червеното месо и витамин D , големи количества от които могат да бъдат намерени в млечните продукти.
Ще бъдете по-умни
Наситените мазнини и мазнини карат мозъка ни да се свива и намаляват познавателните ни способности. Консумирането на омега-3 мастни киселини и мазнини, съдържащи се в риба , ядки и авокадо, ще направи мозъка ни по-добър.
Ще имате красива мускулатура
Храната е гориво. Изследвания, публикувани в Sports Medicine, показват, че определено количество въглехидрати преди тренировка ще ускори развитието на нашите мускули. Благодарение на тях ще бъдем по-ефективни по време на тренировка. Тялото ни също се нуждае от адекватна хидратация , витамини и минерали, за да бъде още по-ефективно.
Ще спите по-добре
Според изследвания, публикувани в „Апетит“, благосъстоянието по време на сън зависи от здравословната храна. Хората, които са посегнали на добри храни и антиоксиданти и са пили много вода, са имали много по-добър сън от другите.
Ще бъдете здрави
Най-вече ще ви предпази от рак. Гъбичката предпазва от рак на гърдата и други видове рак, които са свързани с хормоните. Те също така пречат на тумора да расте бързо и забавят активността на раковите клетки. Куркумата е полезна и за инхибиране на раковите клетки . Просто добавяйте малко от него към храненията си всеки ден.
Няма да бъдете стресирани
Храната има огромно влияние върху намаляването на хормона на стреса. Според Journal of American College of Cardiology, хората, които консумирали парче тъмен шоколад веднъж на ден, имат по-ниски нива на адреналин. Един бар тъмен шоколад все още не е навредил на никого в отслабването.
Няма да имате възпаление
Възпалението в нашето тяло може не само да доведе до заболявания като фарингит или грип, но може да бъде и много по-лошо, тъй като те могат да развият сърдечни заболявания и рак. Ето защо, за да избегнете това, най-добре е да ядете зърнени продукти , като многозърнест хляб и овесени ядки.
Ще имате по-добър имунитет
Поддържането на добри нива на чревните ви бактерии може да засили имунната ви система и да се пребори с инфекцията. Следователно трябва да консумирате колкото се може повече пробиотици и сложните въглехидрати, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и млечните продукти. Зеленият чай може да ви помогне да се преборите с грипа.
Ще имате здраво сърце
За това е достатъчна шепа ядки на ден. Проучване на New England Journal of Medicine установява, че хората, които следват това правило, са с 29 процента по-малко вероятни да умрат от сърдечни заболявания.
Ще имате силни мускули
Смятате ли, че този фактор е важен само във фитнеса? Нищо не може да бъде по-грешно. Сега можете да сте сигурни, че имате здрави мускули в напреднала възраст и се изкачвате по стълби без проблеми. Просто трябва да ядете месо с високо съдържание на протеини , например пилешко месо . Чаша гръцко кисело мляко на ден също може да помогне за повишаване нивата на протеини в тялото ви .
Вашето бебе ще бъде здраво
Това важи само за жените. Това, което ще ядете през целия си живот, ще се отрази на плодовитостта ви, както и на здравето на вашето бебе в бъдеще. Затова преди всичко трябва да се храните здравословно. Вземете това предвид, когато имате дъщеря . Опитайте се да я нахраните със здравословни храни, за да се грижите за внуците си. Периодът на детството също е включен в това.
Ще имате здрави кости
Поддържайки здравословна диета, ще повлияете на здравето на костите си . Ето защо трябва да пиете много мляко, но и да ядете риба, плодове и зеленчуци. Интересното е, че образуването на остеопороза може да бъде предотвратено чрез консумация на сода, разбира се в ограничени количества.
Ще живеете по-дълго
Следователно хората, които ядат седем порции зеленчуци и плодове на ден, могат да удължат продължителността на живота си с до 1 ден повече от хората, които не го правят.
Ще бъдете по-ефективни
Хората, които се хранят здравословно всеки ден, са с 66% по-ефективни и ефикасни в работата си, отколкото техните колеги, които разчитат на бързо хранене и сладкиши.
Ще се грижите редовно за себе си
Разбира се, това, което ядем, оказва най-голямо влияние върху храносмилателния ни тракт . Следователно, като се стремите към здравословни продукти, можете да ускорите метаболизма си . Червата трябва да се хранят предимно с плодове, зеленчуци, пробиотични млечни продукти и гръцко кисело мляко.
Ще имате добро зрение
Храната предотвратява развитието на сериозни очни заболявания като макулна дегенерация и катаракта. За да се погрижите за зрението си, трябва да потърсите продукти, които съдържат много антиоксиданти : билки и натурални подправки, червено вино и зелен чай.
Ще имате здрава кожа
Никой не обича кожата им да е груба и суха. В допълнение към правилната хидратация на кожата, здравословното хранене също може да помогне за предотвратяване на стареенето и промяна в цвета. Много витамини също ще намалят риска от рак на кожата с до 23% .
Ще имате повече енергия
Витамините D и B в комбинация са истинска енергийна бомба. Консумирайки продуктите, които ги съдържат, ще бъдете пълноценни през целия ден. По-лошо е, ако започнете да ядете сладки, които само за момент добавят енергия, а след това намаляват многократно нивото му.