По време на бременността има много промени в тялото ви, така че през тези конкретни месеци трябва да се грижите специално за себе си. Следването на правилната диета, която отговаря на вашия начин на живот със сигурност ще има благоприятен ефект върху развитието на плода.
Вижте също: Диета за рефлукс. Какво да ядете и какво да не ядете, когато сте болни?
Какви храни да ядете, когато сте бременна?
- месо
- меса
- Мляко и млечни продукти
- Растителни масла
- Риби
- Зеленчуци
- плодове
- Зърнени продукти
- Каша
- напитки
Какви правила трябва да спазвате, докато сте бременна?
- Трябва да ядете 5 хранения на ден на всеки 4 часа. Малка и здравословна закуска не е строго забранена.
- Подредете редовно хранене, за предпочитане на 8, 11, 14, 17 и 20.
- Включете много протеини в закуската си. Можете да ядете каша, постно извара или яйца.
- Яжте вечеря поне 3 часа преди лягане.
- Избягвайте цитрусови, сокове, кремообразни торти, тези храни могат да предизвикат киселини.
- Включете фибри в диетата си, за да предотвратите запек.
- Избягвайте мазни, пържени храни.
- Добавете зехтин или масло от гроздови семки към вашата диета.
- Не пийте сладки, газирани напитки, енергия и алкохол. Заменете ги със здравословни зеленчукови смути, минерална вода или слаб чай.
Какво да не ядете, докато сте бременна?
По време на бременността трябва да избягвате супи на прах, месни консерви или газирани напитки. Тези видове продукти затрудняват усвояването на калция. Трябва да се откажете от силно кафе и чай, те също измиват калция. Диета на бременна жена не трябва да включва тежки и висококалорични ястия.
Вижте също: Диетата с фудмап ще ви помогне при досадни симптоми на синдром на раздразненото черво!
Ако искате да избегнете недостиг на витамин по време на бременност, добре балансираната диета в повечето случаи е достатъчна. Според препоръките на Полското гинекологично дружество трябва да се приемат 0,4 mg фолиева киселина дневно до края на втория триместър. Също така си струва да се запасите с правилно подбрани хранителни добавки, предназначени за бременни жени. Можете да ги намерите в аптеки или аптеки. Струва си обаче да се консултирате с лекар, който ще избере подходящите мерки.
Тези 6 храни е по-добре да не се ядат по време на бременност
Сурови яйца
- Тирамису, когел-могел или майонеза може да съдържа салмонела, така че е по-добре да избягвате сурови яйца. Ако трябва да ги използвате в рецепта, не забравяйте да ги измиете добре!
Алкохол, не само в течна форма
- От само себе си се разбира, че алкохолът е изключен по време на бременност, но какво да кажем за алкохола, скрит в торти, торти или други десерти. Дори малко количество може да навреди на вашето бебе, така че е по-добре да проверите съставките преди консумация.
Черния дроб, не толкова здрав, колкото преди бременността
- Диетата по време на бременност не трябва да включва черен дроб! Той съдържа много витамин А, излишъкът от който не е здравословен за развиващото се дете.
Сурово месо и суши
- Суровата риба, месо и морски дарове могат да бъдат източник на бактерии и са изложени на риск от заразяване с токсоплазмоза.
Преработени продукти
- Елиминирайте силно преработените храни от диетата си, тъй като съдържат консерванти, сол, захар и нездравословни мазнини. По-добре е да избягвате тези видове продукти, защото те допринасят за проблеми със стомаха.
Синьо сирене, oscypek
- Тези продукти са направени от преработено непастьоризирано мляко. В тях могат да се появят Listeria monocytogenes. Млечните продукти също причиняват газове и киселини.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: