2000 калорийна диета ви позволява да балансирате калорийните нужди на тялото си за поддържане на жизненоважни функции и намаляване на теглото едновременно. Това е една от диетите, предлагани на хора, които искат да свалят ненужните килограми за сравнително кратко време. Какви са правилата му и как да изберем меню?
Диетата от 2000 ккал - за какво става въпрос
Диета с 2000 ккал ще центрира калоричните нужди на организма за поддържане на жизненоважни функции и тегло. Калоричната стойност на диетата обаче си струва да се определи въз основа на BMR на човек.
Диета с 2000 калории е идеалното решение за хора, които искат да отслабнат. Броят на 2000 калории в името е произволен брой и всъщност количеството калории, консумирани от човек в даден ден на диета, се избира индивидуално. Всеки има различна дневна калорийна потребност (BMR) и на това се основава тази диета.
Диетата от 2000 ккал - за кого е предназначена?
Диетата с 2000 ккал е вид златна среда, тъй като човешкото тяло ще има достатъчно енергия, за да поддържа жизнените функции и ще изгаря ненужните калории.
Ако мислите за промяна на хранителните си навици и искате да отслабнете, диетата с 2000 калории е за вас. Когато го комбинирате с тренировки, ефектите ще бъдат наистина задоволителни. Според общото предположение за диетата, човешкото тяло се нуждае от по-малко от 1500 калории, за да поддържа жизненоважни функции в покой, а 2500 калории са необходими за поддържане на теглото.
2000 ккал диета - дневна калорийна потребност
Дневната потребност от калории (BMR) е параметър, който ви позволява да определите броя на калориите, които всеки човек трябва да консумира, за да може тялото му да функционира правилно.
Калорично изискване е количеството калории, което всеки човек трябва да достави на тялото си. Това е отговорно за правилното функциониране на тялото, а правилното количество калории ви позволява да получите правилното телесно тегло.
Ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло, не забравяйте да научите как да изчислите калоричните си нужди.
- BMR (базална метаболитна скорост)
Иначе е известна като основна скорост на метаболизма. Този параметър показва най-ниската дневна калорийна нужда, благодарение на която човек е в състояние да поддържа основни жизнени функции.
Възрастта, полът, гените, хормоните и височината влияят на BMR.
Има много методи за изчисляване на BMR. Най-лесният е опростеният метод, тъй като отчита само теглото. Илюстрира се с формулата:
PPM = 24 x телесно тегло (kg)
- Метод на Кач - МакАрдъл
Той е най-точният от всички предложени методи, но за да го използвате, трябва да знаете мускулната си маса. Този метод се илюстрира с формулата:
PPM = 370 + (21,6 x телесен мускул в kg)
Тогава полученият резултат трябва да се умножи по коефициент, съответстващ на физическата активност.
Диетата от 2000 kcal и намаляване на теглото
Диетата е много важна при отслабването, но упражненията са също толкова важни . Редовните упражнения ще отслабят тялото, ще намалят целулита и ще укрепят кожата. За начинаещи упражненията за корем и дупето ще бъдат перфектни.
Ако сте притежател на фитнес карта или искате да се оборудвате с нея, не забравяйте да посетите и фитнес класове. Клубовете имат разнообразно предложение и двамата, които тепърва започват приключението си със спорт, както и напредналите ще намерят нещо за себе си. В случай на последното, тренировките с верига или табата упражнения ще бъдат перфектни.
Също така, не забравяйте да правите някои упражнения за разтягане преди всяка тренировка. Разтягането след тренировка е също толкова важно. Ако се чувствате напрегнати, не забравяйте да опитате йога и пилатес.