Диетата Монтиняк, от Мишел Монтиняк, се основава на факта, че ядем достатъчно, за да не изпитваме глад и не броим калории, но обръщаме специално внимание на количеството въглехидрати в храната.
Гликемичният индекс е показател за това колко бързо се повишава кръвната ви захар след консумация на 50 g определен продукт.
Колкото по-ниска е тя, толкова по-малко глюкоза влиза в кръвта. Направени са много изследвания, за да се разбере кои продукти са високи и кои са с нисък GI. Въз основа на тях се знае кои съставки се угояват и кои не.
Ето няколко примера за храни с нисък гликемичен индекс:
- зеленчуци,
- свеж плод,
- бобови растения,
- семена и зърнени храни,
- натурални йогурти,
- тъмен шоколад (70% какао).
Продуктите, които се угояват, т.е. имат висок гликемичен индекс, включват:
- картофи,
- бяло брашно,
- царевица,
- бял ориз,
- Бял хляб,
- захар,
- сладкарски изделия,
- торти,
- подсладени консерви,
- пчелен мед,
- банани,
- грозде,
- сушени плодове,
- чипс,
- Бира.
Вижте също: Меган Маркъл ще се състезава за титлата на Иконата на стила. Принцеса Кейт вече й завижда!
Монтинякова диета - показания
Диетата Монтиняк се препоръчва на хора, които:
- искате да отслабнете и да поддържате здравословно телесно тегло;
- намаляване на риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система;
- предотвратяване на диабет.
Монтинякова диета - правила
Има няколко правила, които трябва да спазвате, когато използвате диетата Монтиняк.
1. Не можете да комбинирате продукти с висок гликемичен индекс с мастни продукти,
2. Трябва да ядете протеин-мазнини или въглехидратно-протеинови храни. Първата група включва обезмаслено и полуобезмаслено мляко, кисело мляко, риба, нарязани месо, месо. Втората група включва например обезмасленото мляко, киселото мляко
3. Яжте 4 хранения на ден - закуска, обяд, следобеден чай и лека вечеря.
4. Купувайте само макаронени изделия от твърда пшеница.
5. Хлябът (само пълнозърнест!) Трябва да се яде само за закуска.
6. Плодовете могат да се консумират половин час преди или 3 часа след хранене.
7. Паузата между храненията трябва да бъде 3 часа.
8. Избягвайте силно кафе.
9. Пийте много неподвижна вода.
10. Избягвайте алкохола.
11. Яжте храни с високо съдържание на фибри всеки ден.
Монтинякова диета - етапи
Диетата Монтиняк не е експресна диета, за разлика от диетата с яйца, диетата с ябълки или диетата с 1500 ккал. Тя трябва да се състои от няколко етапа. Първият етап се нарича прочистване на тялото. Тя продължава от няколко седмици до няколко месеца, в зависимост от това колко тегло искаме да отслабнем. Тя е най-рестриктивната. По време на неговата продължителност трябва да се обърне специално внимание на гликемичния индекс (под 50 GI) и комбинацията от продукти.
Ние ядем достатъчно, за да задоволим глада си. Избягвайте сладкишите и сладките напитки изобщо и се придържайте към фиксирани времена на хранене, без възможност да закусите между тях . Второто е въвеждането на постоянна система за хранене, която да стабилизира теглото ни и да развие добри навици.
Вижте също: Меган Маркъл в сцена на орален секс в кола. Това е най-мощната сцена в кариерата й!