Правилно балансираната диета след раждането на бебе е важна за прясно изпечена мама по две причини:
Вижте също: Какво да замените яйце в ежедневната си диета и ако е необходимо?
- ви позволява да се върнете към теглото преди бременността по-бързо
- подпомага регенерацията на организма чрез попълване на витамини и микроелементи.
Вижте също: Freeganism - ядене от кофата за боклук. Лудост или идеология?
По време на бременността имам много от тях за две - увеличаване на порциите и честотата на хранене, вместо да обръщам внимание предимно на съдържанието на ценни хранителни вещества. Това често води до наднормено тегло след раждането на бебето и затруднява бързото възстановяване на теглото преди бременността. Бременността и раждането са фактори, които поставят тежко напрежение върху тялото, така че за бързо възстановяване на пълната сила и за грижа за качеството на храната за малко дете се препоръчва не само почивка, но преди всичко ценна, балансирана диета. Много жени се борят с анемия и недостиг на витамини и минерали след раждането на дете.
Следродилна диета - богата и балансирана
Вижте също: Лакто-ово-вегетарианство - здравословна диета, която ще повлияе положително на тялото ви!
Носенето и подхранването на бебе в утробата в продължение на 9 месеца, последвано от раждане (особено чрез цезарово сечение) е огромна тежест за тялото на жената. Костите са отслабени (поради загуба на калций), а освен това млада майка е изложена на анемия (поради загуба на желязо). Диета, богата на витамини и минерали, също е от съществено значение за ускоряване на процеса на зарастване на раната след раждането. Слабостта и недостатъците след раждането също оказват значително влияние върху качеството на храната за вашето малко дете. Следователно, хранителната диета не само ще помогне да възвърне формата си, но и ще се погрижи за здравето и правилното развитие на бебето, Не забравяйте, че не става въпрос за ядене на повече - а за повече ядене. Диета, базирана на пирамидата за здравословно хранене, ще бъде най-добрата - тоест тази, която трябва да се използва всеки ден, за да останете здрави, приспособени и подходящи. Вашето меню трябва да бъде следното:
- въглехидрати - приблизително половината от храненето. Те се грижат предимно за енергията
- протеините трябва да съставляват около 20% от диетата
- здравословните мазнини (като зехтин, ленено масло, слънчогледово масло или соево масло) трябва да съставляват 1/3 от вашата диета.
Другите правила на следродилната диета включват оптималната, здравословна диета: избягвайте трансмазнини, преработени храни, прекомерно количество кафе и чай, както и всички стимуланти, чисти и мазни храни с дълбока пърженост.
Калоричното съдържание на ястията - малко по-високо, отколкото преди бременността
Също така си струва да се придържате към принципа на ядене на по-малко хранене, но по-често. Яденето на 5 балансирани ястия, богати на зеленчуци и плодове, ще предотврати гладни болки, а също така ще помогне да се дисциплинирате, когато става въпрос за закуска между храненията. През първите шест месеца от кърменето млада майка трябва да увеличи калоричното съдържание на хранене с 500-600 kcal във връзка с изискването преди диетата. В случай на промяна в диетата поради хранителна алергия на детето, майката трябва да състави менюто си под строгото наблюдение на диетолог - за да не излага себе си и детето си на недостатъци, като изключва алергена от диетата.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: