Протеиновият коктейл е ценна хранителна добавка. Можем да го третираме като едно от препоръчителните пет хранения. Протеиновите шейкове най-често се използват от хора, които избират протеинова диета или тренират интензивно.
Правилният протеинов шейк трябва да е пълнеж и вкусен. Струва си да знаете, че такъв коктейл влияе на фигурата - той подпомага процеса на отслабване и стимулира метаболизма да работи. Не е необходимо да използвате готови протеинови добавки, за да го приготвите.
Протеинов коктейл се прави с краве мляко, напитка на растителна основа, кефир, мътеница или натурално кисело мляко. Струва си да добавите към него малко фибри, например под формата на овесени люспи или трици. Билки и подправки могат да се използват и за приготвяне на протеинов коктейл - говорим за мента, канела или кайенски пипер.
Вижте как да си направите естествен протеинов шейк!
Протеинов коктейл с банан и шоколад
Можете да добавите любимите си зеленчуци и плодове към протеиновия шейк. Любителите на шоколада могат да добавят квадрат от тъмен шоколад или истинско какао. Ако добавите към него сладък банан, изобщо няма да е необходимо да подслаждате коктейла.
Съставки:
- 1 банан
- ½ чаша мляко или мътеница
- 2 кубчета шоколад
- 1 шепа боровинки
- 1 супена лъжица сироп от агаве (по избор)
- канела
- ленено семе
Получаване:
- Обелете банана и го начупете на по-малки парчета.
- Сложете банана в чашата на блендера.
- Настържете шоколада и добавете към банана.
- Изсипете американските боровинки.
- Залейте всичко с мляко или каша.
- Добавете чаена лъжичка ленено семе.
- Смесват.
- В самия край изсипете готовия протеинов коктейл във висока чаша.
- Поръсете с щипка канела.
Ако откриете, че протеиновият шейк не е много сладък, добавете супена лъжица агаве сироп.
Протеин шейк след тренировка
Протеиновите коктейли са по диетите на много спортисти. По този начин можете да попълните минералите и да си дадете енергия. Най-добре е да пиете такъв коктейл до 30 минути след тренировка. Протеинът ускорява възстановяването на мускулите и увеличава тяхната маса. Вижте как да го приготвите!
Съставки:
- 2 банана
- 1 чаша гъсто обикновено кисело мляко
- 2 дати
- 4 супени лъжици овесени ядки
- Шепа ягоди или малини
Получаване:
- Обелете банана и го начупете на по-малки парчета.
- След това хвърлете банана във висока купа или чаша блендер.
- Добавете натурално кисело мляко.
- След това хвърлете в овесената каша.
- Изсипете ягодите.
- Нарежете фурмите на малки парченца и добавете към плодовете.
- Блендирайте, докато получите правилната консистенция.
- Изсипете готовия коктейл във висока чаша - можете да го поръсите с щипка канела или настърган шоколадов кубче.
Протеинов коктейл с извара
Можете също така да приготвите протеинов коктейл с извара. Просто добавете сезонни плодове и малко подсладител - например под формата на сироп от агаве, мед или кленов сироп. Разберете как да приготвите протеинов шейк с извара.
Съставки:
- 1/2 чаша извара с полумазнина
- 1 банан
- 1 чаша малини
- 1/2 чаша овесено мляко
- 1 чаена лъжичка сироп агаве
Получаване:
- Обелете банана, начупете го на по-малки парченца и добавете към чашата на блендера.
- След това добавете малините.
- Добавете изварата и изсипете млякото върху нея.
- Добавете сироп от агаве.
- Блендирайте, докато получите правилната консистенция.