Ишиасът се проявява с болка в лумбосакралния гръбначен стълб. Причинява се от натиск върху нерв. Този тип болка показва лошо състояние на гръбначния стълб. За да се предотврати, струва си да правите упражнения за ишиас, чиято задача е да укрепи гръбначния стълб и мускулите. Кой да изберете? Посъветва.
ишиас
Ишиасът има характерни симптоми. Това е предимно интензивна болка, разположена в лумбосакралния гръбначен стълб . Той дори може да излъчва към долните крайници и задните части и да даде ефект на болка в цялото тяло.
В допълнение към пронизващата болка, пристъпите на ишиас могат да бъдат придружени и от сетивни смущения, изтръпване, изтръпване и мускулна слабост. Ето защо е толкова важно да правите упражнения за ишиас, за да укрепите гръбнака и да предотвратите атаките на болка.
За да разберете дали болката в гърба ви е причинена от ишиас, просто проверете т.нар Симптом на Лазега . За целта легнете на пода и повдигнете единия крак право нагоре. Ако изпитвате внезапна болка, това означава, че се справяте с ишиас.
Упражнения за ишиас
За да подобрите състоянието на гръбнака си, струва си да правите както упражнения за разтягане, така и укрепване. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да ги направите. Най-важното в тренировките е да не наранявате себе си.
Заседналият начин на живот не е добър за гърба ви, така че е добре да се грижите за него предварително. Какви упражнения да правя? Ето няколко примера:
- Завъртете крака си назад
За това упражнение ще ви е необходима фитнес топка. За да ги направите, огънете коленете си и ги опирайте на топката. Десният крак трябва да се изправи и леко повдигне, след това да се премести встрани и назад по такъв начин, че да не се откъсне слабините от пода. Не забравяйте винаги да държите крака си сочен към тавана. Упражнението трябва да се повтори на другия крак
- Хрупки на топката
За това упражнение трябва да лежите на топката с гръб, да поставите краката си на пода и да огънете краката си в коленете. За да направите това упражнение, започнете бавно да повдигате главата и рамото, за да се наведете колкото е възможно повече и да стегнете коремните мускули колкото е възможно повече. След това се върнете в изходна позиция.
- Повдигане на краката на топката
За това упражнение легнете по гръб и опирайте правите си крака върху топката. Стегнете корема и повдигнете бедрата от пода, така че да оформят права линия с тялото ви. Повдигнете един крак, един крак един след друг, поддържайки корема напрегнат.
- люлка
За да направите това упражнение, легнете на гърба си, протегнете ръцете си до тялото и изправете краката си. Краката трябва да бъдат огънати, така че да можете да ги прегърнете отдолу. След това трябва да издърпате краката си, доколкото е възможно, по такъв начин, че да откъснете дупето от земята. Трябва да останете в това положение за около 10 секунди.
- Котешки гръб
Гърбът на котката е направен в подпряно коляно. В това положение се опитайте да закръгляте гърба си, сякаш искате да докоснете тавана с тях. След това спуснете гърба си възможно най-близо до пода.
През цялото време помнете, че главата ви е насочена надолу, когато гръбнакът ви е насочен нагоре.
- Разтягаща се балерина
За да направите това упражнение, седнете на постелката и изправете краката си. Направете завой и протегнете с ръце до пръстите на краката. Поемайки дълбоко въздух, опитайте се да задълбочите завоя много бавно. Важно е да не сваляте краката си от пода. Те трябва да бъдат притиснати непрекъснато към пода.
- велосипед
За да направите велоергометъра, трябва да легнете на постелката и да протегнете ръцете си по торса. След това повдигнете краката нагоре и ги огънете под прав ъгъл. Упражнявайте, като редувате движение на краката си, имитирайки колоездене. Важно е да не сваляте гърба си от постелката и да държите ръцете си прави.
- дъска
Седнете в положение на дъска, като не забравяте да стегнете здраво цялото си тяло и стомах. Важно е тялото ви да образува права линия - не повдигайте дупето си нагоре и не ги спускайте надолу.
Тренировки като пилатес или йога, които можете да правите както у дома, така и във фитнеса, също ще се справят чудесно. Те помагат за укрепване на мускулите и намаляване на стреса.