Целулитът , често наричан още портокалова кора, е проблем за много млади и стари жени. Как мога да се отърва от него? Достатъчно е да научим няколко ефективни упражнения за целулит , които, когато се изпълняват с правилната редовност, ще ни позволят да се наслаждаваме на гладка кожа на бедрата и дъното. Какви упражнения за целулит на бедрата или задните части ще бъдат най-добрите? Всеки трябва да хареса тези няколко предложения.
Вижте също: Упражнения за корем - те ще ви помогнат да оформите фигурата си
Упражнения за целулит
За да се борите с целулита във всички части на тялото, трябва да се въведе аеробно обучение, което ще активира и включва повече от една част от него. На първо място, струва си да се съсредоточим върху упражнения като:
- Март,
- плуване,
- Колоездене,
- аеробика.
Непрекъснатостта и интензивността са най-важните неща в аеробните тренировки. Той не трябва да бъде по-дълъг от 35 минути, но трябва да умори тялото много. Разбира се, интензивността на тренировките трябва да се приспособява към нивото на обучение на даден човек, за да не се наранят. Аеробните упражнения ще имат положителен ефект върху мастния целулит, но и водния целулит , тъй като не само ще изгарят излишните телесни мазнини, но и ще подобрят скоростта на кръвообращението в тялото.
За да могат тези упражнения да донесат желаните резултати, те трябва да се изпълняват редовно, поне два пъти седмично . В началото можете да ги правите по-рядко, но ако забележите, че тялото ви е свикнало и не се чувствате уморени, можете да увеличите интензивността и честотата им.
Вижте също: Искате ли да се отървете от целулита? Опитайте домашни лекарства за крем против целулит
Упражнения за целулит по бедрата и задните части
Ако се занимаваме основно с борбата с целулита на бедрата и задните части, идеалните упражнения ще бъдат:
- Клякания - това е много добро упражнение за целулит, но трябва да запомните за правилното положение на тялото. На първо място, поставете краката на ширина на раменете един от друг или малко по-нататък. Започваме движението, като избутваме бедрата назад, важно е гърбът да се държи в права поза през цялото време, докато слизате и изправяте. Дръжте краката си здраво притиснати към пода по всяко време. Също така си струва да обърнете внимание на положението на коленете, които не трябва да се допират един до друг и да излизат отвъд линията на краката от пръстите на краката. Ако искаме да ангажираме мускулите на задните части и гърба на бедрата, краката трябва да са поставени много по-широко от линията на раменете.
- Лунги - това упражнение ще ви помогне да се отървете от целулита, главно от задните части, но също така перфектно ще оформи мускулите на краката. Когато го правите, коленете не трябва да стърчат извън линията на пръстите. Това упражнение е най-добре да се прави в 3-4 серии по 10-15 повторения за всеки крак последователно.
- Изтласкване на крака в подпряно коляно - това упражнение е чудесно както за мускулите на задните части, така и за бедрата, стимулира кръвообращението и е лесно за изпълнение. Освен това има положителен ефект върху гръбначния стълб. Струва си да се помни, че пръстите на краката не се прищипват по време на изтласкването на крака и че мускулите на корема, бедрата и задните части трябва да бъдат допълнително затегнати.