Има много популярни митове за здравословното хранене, за съжаление някои от тях ще ни причинят повече вреда, отколкото помощ. Някои се отнасят до конкретни продукти, други коя храна е най-важна, закуска, обяд или вечеря.
Вижте също: Тези грешки най-често се правят при диета
Този път обаче ще се съсредоточим върху вечерята. Трябва ли наистина да ядете последното хранене до 18:00 или три часа преди лягане? И кои продукти вечер ще повлияят най-добре на тялото ни? Ugotuj.to попита диетолог по тези въпроси и обясни всички неточности.
Какво време да ядем вечеря?
Според много „специалисти“ вечерята трябва да се яде най-късно до 18:00 или три часа преди лягане. Както обаче твърди клиничният диетолог Хана Столинска-Фидорович, твърденията не са напълно верни.
Разбира се, трябва да ядете вечеря, за предпочитане 2-3 часа преди лягане. Последното хранене за деня ви позволява да поддържате постоянно нивото на захарта, благодарение на което метаболизмът се стимулира и ние не сме застрашени от глад точно преди лягане - аргументира се той.
Според диетолога, не яденето на вечеря води до метаболитни нарушения и проблеми със съня.
Какво да ядем за вечеря?
Често вечер се чувстваме като да ядем разнообразни деликатеси, които обаче не са най-лесно смилаемите. И така, какво си струва да ядете за вечеря, за да можете да се насладите на тънка фигура и добро здраве?
Основата на вечерята трябва да бъде зеленчуци: задушени, печени, задушени, на скара или под формата на салати. Можете да добавите риба или малко количество месо (за предпочитане не пържено, без паниране и такива добавки), извара или яйца - казва диетологът.
Противно на външния вид, популярните сандвичи са ястие, което трябва да избягваме за вечеря. Както твърди Stolińska-Fiederowicz, въглехидратите вечер трябва да бъдат само допълнение, а не основа на хранене.
Можете да ядете зърнени храни със зеленчуци, да, но не в големи количества. Това трябва да се разглежда като гарнитура, а не като основа на яденето. Определено не си струва да ядете на хляб или макаронени изделия, особено когато искате тънка фигура. Много по-добре е да посегнете към зърнени продукти по време на закуска - добави тя.
Въпреки това, преди да решите да направите каквито и да било промени в диетата си, първо проверете дали изобщо се нуждаете от тях. Можете да го направите по прост начин, като използвате калкулатора на ИТМ .
Вижте също: Тези четири закуски ще ви помогнат да свалите излишните килограми по-бързо