Калцият (на латински: калций) е важен компонент в ежедневната диета. Този елемент играе важна роля в изграждането на скелета, отговаря за ефективните мускули и правилното съсирване на кръвта. Намираме го предимно в млякото и млечните продукти. Какви са ефектите от недостиг на калций? Опасен ли е излишъкът му?
Калций - каква е ролята му в организма?
Калцият е отговорен за много ключови функции в нашето тяло. 99% от калция се намира в костите и 1% в меките тъкани и кръвта. Калцият е основният градивен елемент на костите и зъбите . Колкото повече калций е в костите, толкова по-силни са и по-трудно се разрушават. Този елемент е отговорен и за регулирането на съсирването на кръвта, осигуряването на стабилна сърдечна функция и предаването на нервните импулси .
Други процеси, за които е отговорен калцият, включват:
- регулиране на кръвната ph
- регулиране на метаболитните процеси
- намаляване на алергичните реакции
- контролиране на мускулните контракции
- влияещи върху плодовитостта и прекъсване на бременността
- понижаване на кръвното налягане
- укрепване на костите, косата и ноктите
- предотвратяване на остеопороза
- изхвърляне на тежки метали от тялото.
Храни, богати на калций
Калцият е основен елемент за живота. Един възрастен мъж се нуждае от около 1 килограм калций, докато ние осигуряваме на организма твърде малко - средно само 400 mg . Ето защо е толкова важно да ядете храни, богати на калций, и да ги допълвате, ако е необходимо.
Най-голямо количество калций се съдържа в млякото и млечните продукти (особено сиренето, сирището и изварата), в рибата , като сардини, и в продуктите от растителен произход .
Други храни, богати на калций, включват:
- кисело мляко
- мътеница
- кефир
- кафе крем
- бадеми
- лешници
- шам фъстък
- Италиански ядки
- сардини
- цаца
- херинга
- бяла риба
- хек
- син мак
- зеле
Не забравяйте, че кафето, чаят и алкохолът нарушават усвояването на калций . Добавката на този елемент може да е подходяща, ако диетата е недостатъчна. Не забравяйте, че витамин D играе важна роля във вашия прием на калций Препоръчителната доза е 400-2000 единици витамин D дневно и 500-1000 mg калций дневно.
Приемът на калциеви таблетки може да намали абсорбцията на желязо, флуорид и тетрациклинови антибиотици , затова направете почивки между приема.
Недостиг на калций
Дефицитът на калций (хипокалциемия) не е полезен за организма. Твърде ниското ниво на този елемент в тялото причинява симптоми като:
- мускулни крампи
- артралгия
- изтръпване в крайниците
- кухини в съзъбието
- крехки кости
- бавен пулс
- повишено кръвно налягане
- нарушение на съня
- виене на свят
- безпокойство
- кървене от носа (лошо съсирване на кръвта)
- склонност към алергии
Излишък от калций
Малко хора знаят, че прекалено високите нива на калций в организма също са лоши за нас и могат да доведат до намаляване на абсорбцията на цинк, желязо и камъни в бъбреците.
Излишъкът от калций (хиперкалциемия) причинява предимно стомашно-чревни странични ефекти, като гадене, повръщане, загуба на апетит и запек.
Калций (калций) в таблетки за алергии
Не забравяйте, че калцият не е противоалергично лекарство, но може да облекчи симптомите на всякакви алергии. Неговото действие срещу алергии не е научно потвърдено , но алергичните хора често страдат от недостатъци на този елемент.
На пазара има много препарати с добавяне на цинкови йони и кверцетин, които поддържат имунната система и носят облекчение от алергии, придружени от подуване. Калциевите таблетки също често съдържат витамин D (срещу остеопороза) и витамин С (срещу настинки).
Натуралната медицина може да върши чудеса. Проверете здравословните свойства на билките и растенията!