Повечето хора свързват диета за мускулна маса само с увеличаване на количеството консумирани калории. Това обаче не е напълно вярно. Тези видове диети трябва да бъдат внимателно обмислени - освен конкретния брой консумирани калории, важно е и това, което се предоставя на организма. Също така не трябва да се забравя, че увеличаването на мускулната маса зависи не само от здравословната диета за маса, но и систематично провежданите специални тренировки.
Масова диета
Основното предположение за диета за маса е изграждането на мускули, като се използва меню, което също ще бъде адаптирано към тренировъчния план.
Основната предпоставка на диета за отслабване е да се увеличат дневните калорични нужди. Въпреки това, продуктите, които ще бъдат включени в ежедневното меню, трябва да бъдат с най-високо качество, т.е. те трябва да бъдат обработени възможно най-малко.
Друго важно правило на здравословната диета за масово е въвеждането на здравословен протеин от животински произход. Много хора също използват подходящи добавки, за да осигурят на организма повече хранителни вещества, както и витамини и минерали. Благодарение на редовната употреба на добавки се забелязва ускорено увеличаване на мускулната маса. Важното е, че не е нужно да се притеснявате за увеличаване на телесните мазнини едновременно.
Преди да започнете диета за отслабване, трябва да определите конкретната цел, която искате да постигнете. Човек, който реши да увеличи мускулната маса, трябва да коригира диетата не само на тренировъчния план, но и на теглото.
Общо правило, което важи за всички хора на тази диета, е редовната консумация на храна! Прекъсванията между тях не трябва да надвишават три или четири часа.
Какво да ядем за тегло: продукти
Здравословните продукти, които се препоръчват за изграждане на мускулна маса, включват:
- Натурални йогурти
Струва си да посегнете към натурални кисели млечни продукти (те могат да бъдат и такива с плодове, но без захар), защото това е ценен източник на протеини и въглехидрати, които имат огромно влияние върху мускулния растеж. Също така си струва да се спомене, че въглехидратите, които се намират в плодовете, повишават нивото на инсулин. Това е много важно за намаляване на протеиновия ви апетит, което е много често след тренировка.
- говеждо месо
Говеждото месо също допринася за растежа на мускулите. Този вид месо е не само ценен източник на протеини, но и цинк, желязо и селен. Въпреки това си струва да запомните, че говеждо месо трябва да се яде в ограничени количества!
- бадеми
Бадемите са ценен източник на витамин Е. За да изградите мускулна маса, трябва да ги ядете редовно. Препоръчва се обаче да не се консумират повече от 2 шепи. Също така си струва да се спомене, че бадемите не само подпомагат растежа на мускулите, но имат и положителен ефект върху мозъка, намалявайки риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
- яйца
Яйцето е богато на протеини, които имат най-висока биологична стойност. Това е особено важно, когато искаме да изградим мускулна маса. В допълнение, яйцата съдържат и много ценни витамини и минерали, включително: витамини В6 и В12, фолиева киселина, рибофлавин, цинк, фосфор и желязо.
- риба тон
Рибата тон е друга богата на протеини храна, която е особено важна за изграждането на мускулна маса. В допълнение, той е и ценен източник на омега-3 мастни киселини. Струва си да посягате често към рибата тон, защото намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.
- зехтин
Зехтинът е ценен източник на мононенаситени мастни киселини и витамин Е, който не само влияе върху растежа на мускулната маса, но и намалява риска от рак на дебелото черво, диабет, остеопороза или сърдечни заболявания.
Други продукти, които си струва да достигнете за изграждане на мускулна маса, са също:
- Спанакът,
- Овесена каша,
- Пълнозърнест хляб и макаронени изделия,
- Червен плод,
- Соята,
- Риби,
- Мляко,
- Млечни продукти.
Трябва също да помните, че храните с високо съдържание на протеини трябва да се консумират умерено. Излишъкът им може да претовари бъбреците и да доведе до недостиг на калций.
Не само диета за отслабване
За да постигнете красива, мечтана фигура, трябва да преминете на специална диета. Но това не е всичко! За да се увеличи мускулната маса, е необходима и индивидуална тренировъчна система. Интензивните и редовни силови тренировки включват цялото тяло. Преди да започнете да тренирате, трябва да помните за предразположението на човека, който се упражнява.
В допълнение, почивката е друг важен фактор за определяне на растежа на мускулната маса. Тялото трябва да бъде осигурено с правилното качество и количество сън! Той също така има много важна роля в процеса на изграждане на мускулна маса, както и нейната регенерация.