Протеиновата диета е един от най-популярните начини за отслабване от много години. Много хора се решават на това, като искат да свалят ненужните килограми за кратко време. Какъв е този тип диета и наистина ли е безопасна за организма?
Протеинова диета - какво е това?
Протеиновата диета е свързана с консумацията на много протеини, като същевременно се намаляват мазнините и въглехидратите. Протеинът е изграден от аминокиселини и има много важни функции в организма. Той е основно основният строителен материал на клетките и тъканите. Той е компонент на хормоните, ензимите и антителата. Почти 20% от телесното тегло, особено мускулната система на човека, е протеин. Следователно тя съответства, inter alia, на за правилен човешки ръст. Протеинът също участва в бързото зарастване на рани и регенерацията на тъканите. Най-добрият източник на лесно смилаем протеин са, наред с други млечни продукти, месо, яйца, риба, зърнени храни и ядки, Ако ограничим доставката на въглехидрати и мазнини в ежедневната диета, именно протеините ще бъдат използвани от тялото за енергийни цели.
Как да отслабнете бързо на протеинова диета?
Протеиновата диета, известна още като протеинова диета, е една от най-популярните диети за отслабване напоследък. Следвайки протеинова диета, можете да загубите дори няколко килограма за кратко време, а първите ефекти се виждат сравнително бързо. За да се случи това обаче, трябва стриктно да следвате препоръките му и да съставяте менюто си само с конкретни продукти. При спазване на тази диета е много важно да пиете много вода, дори около 3 литра на ден. Поради факта, че става въпрос за диета, която елиминира много важни витамини и хранителни вещества от ежедневното меню, си струва да посегнете към допълнителни хранителни добавки през този период .
Диетата на Дюкан
Най-популярната протеинова диета е диетата Дюкан, кръстена на нейния създател, френския диетолог - Пиер Дюкан. Използването на тази диета позволява радикално отслабване и детоксикация на организма, но трябва да вземете предвид в неговия случай спазването на много рестриктивни правила. Диетата на Дюкан се състои от четири стъпки, Първата и втората фаза е да свалите ненужните килограми, докато другите два са насочени към консолидиране и стабилизиране на теглото в продължение на много години. В първия етап на тази диета, който продължава около 5 дни, консумират се само протеинови продукти, във втория етап можете да включите зеленчуци и протеини, редуващи се с храненето ви. Той продължава докато достигнете желаното тегло. От третата фаза можем да достигнем до по-разнообразно хранене, но веднъж седмично все още трябва да ядете само протеинови продукти.
Отслабване на протеинова диета - на какво трябва да обърнете внимание?
Отслабването на протеинова диета трябва да се консултира със специалист, който ще ви помогне да коригирате най-доброто меню и да избегнете грешки в храненето. Търсенето на протеин варира в зависимост от пола, възрастта, физическата активност, извършената работа и здравето . Предполага се, че възрастните трябва да консумират средно от 0,8 до 1 g протеин на килограм телесно тегло. Тази стойност ще бъде по-голяма за подрастващите, спортистите и бременните жени.
Диета за отслабване, но не само
Протеиновата диета не е само ефективна диета за отслабване. Препоръчва се и за хора, които искат да изграждат мускулна маса. В този случай достигането до протеини в големи количества обаче не е свързано с ограничаване на консумацията на въглехидрати. Така наречените. "Масовата диета" е много популярна, особено сред спортисти и хора, които тренират интензивно във фитнеса , които искат да извайят фигурата си. В този случай обаче количеството на приема на протеин, независимо дали е под формата на продукти или специални протеинови добавки, трябва да се контролира правилно.
Здравословната диета - основата на благосъстоянието
За да може тялото да функционира правилно, е необходимо да му осигурите здравословна, балансирана диета. Продуктите, богати на протеини, трябва да са част от ежедневното меню, но в дългосрочен план няма да заменят други важни съставки. Според специалисти протеиновата диета не е подходяща за всички и изисква много рационален хранителен план. Поради ограничението в консумацията на мазнини и въглехидрати, това може да причини различни здравословни проблеми в дългосрочен план и да причини, наред с други, бъбречни проблеми и увреждане на черния дроб. Освен това често причинява промени в настроението и проблеми с концентрацията , така че преди да решите да го използвате, си струва внимателно да обмислите всички плюсове и минуси.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: