Не знаете как трябва да изглежда диетата ви за бременност? Това е специално време за всяка бъдеща майка, която трябва да се грижи за правилно балансирана диета. В нашата статия ще научите какво да ядете и да избягвате по време на бременност и какви витамини да осигурите, за да гарантирате, че плодът се развива правилно.
Бременна диета
Храненето при бременност все още е обект на много спорове. Често чувате конфликтни съобщения и съвети, които могат да навредят, а не да помогнат. Едно от тях е вярването, че бременната жена трябва да се храни за двама. Какви са правилата за хранене при бременност?
Храненето за бременна жена изобщо не е сложно и не са необходими строги диети. Най-важното е здравословното хранене, което ще ни осигури нужните количества витамини и съставки, необходими както на майката, така и на бебето.
Диета при бременност и калорични нужди
Калоричните изисквания на бременността се променят през месеците. През първия триместър трябва да се поддържа на същото ниво, но в по-късните етапи се увеличава с 300 ккал на ден. Ами митовете за наддаване на тегло? Ако телесното тегло е било нормално преди бременността, можете да спечелите максимум 20 процента повече. Ако сте били с наднормено тегло преди, телесното тегло може да не се промени изобщо.
Диета при бременност - значението на хидратацията
Изискванията за течности не се променят по време на бременност. Всяка жена трябва да пие от 2 до 2,5 литра на ден. Препоръчват се още вода, пресни плодови и зеленчукови сокове.
Диета при бременност - на сол или не на сол?
Все още чуваме за факта, че солта е нездравословна за тялото ни, че я консумираме в прекомерни количества, тъй като се намира в повечето полуфабрикати и готови ястия. Според специалисти, няма ограничение за доставката на сол при здрава бременна жена. Отокът и хипертонията са подводните места, за които дневната доза сол трябва да бъде намалена.
Вижте още: Блогърът реши да задели солта за месец. Последиците от диетата я изненадаха самата тя
Диета при бременност - изключено ядене на сладки?
Как е със „забранените“ сладки? Това е друг мит. Първо, глюкозата е важно съединение за развитието на плода . Второ, бременните имат различна вкусова вкус и е добре да ядат няколко парчета шоколад или сладолед. Най-важното е да държите всичко в умерено състояние, защото всеки продукт, консумиран в излишък, може да навреди не само на бременната жена, но и на всеки друг човек.
Диета при бременност - може ли яденето на месо да навреди на вашето бебе?
По време на бременността бъдещата майка трябва да яде бяло месо в малки количества всеки ден . Всичко заради желязото, търсенето на което се увеличава два пъти по време на бременността, а месото е един от най-добрите източници на желязо. Недостигът на желязо при бременност може да доведе до анемия. Ами ако бъдещата майка е вегетарианка? Месните заместители като източник на желязо могат да бъдат бобови растения, яйчни жълтъци, какао, ядки или тиквени семки.
Диета при бременност - как да осигурим витамини?
По време на бременността нуждата от витамини и минерали се увеличава с до сто процента. В този момент е особено важно да осигурите нужното количество витамин С, каротиноиди и фолати. Между 4 и 9 месеца бременност бъдещата майка трябва да яде около 400 г плодове и 500 г зеленчуци. Ключът към успеха е разнообразието от ядене, което ядете. Яденето на едни и същи храни може да доведе до хранителни алергии или непоносимост.
Диета при бременност - митове за фибрите
Фибрите се намират например в зеленчуците, които бременната жена трябва да яде много. Здрав ли е? Какво да направите, за да не навредите на себе си? На първо място, зеленчуците се ядат най-добре сурови. Храносмилателната система на бременната жена обаче се забавя значително, а суровите храни трудно се усвояват. Ако има проблеми и заболявания на храносмилателната система, се препоръчва зеленчуците да се парят.
Диета при бременност - какво ще кажете за въглехидратите?
Въглехидратите са основното енергийно гориво на всеки организъм. По време на бременността е особено важно да се осигурят захари. Най-добрият и здравословен вариант би бил да се ядат сложни въглехидрати, т.е. тези, които се съдържат в зърнени продукти и в пълнозърнести макаронени изделия, круши или картофи.
Диета по време на бременност - необходимо ли е да се изключи млечната?
Оттеглянето на млечни продукти по време на бременност е друг мит. Млечните продукти осигуряват полезни протеини и най-добре абсорбирания калций, за които търсенето по време на бременност се увеличава до 1200 mg на ден. Единственото противопоказание е, когато бременната жена има хранителна непоносимост към млякото.
Диета по време на бременност - от какви хранителни вещества се нуждае бебето?
Има хранителни вещества, които имат изключително положителен ефект върху здравето на жената и нейното бебе.
- фолиева киселина - съставка, необходима за правилното развитие на детето, тя предотвратява например образуването на дефекти на нервната система. Важното е, че резултатът от дефицит на фолиева киселина може да доведе дори до преждевременно раждане. Как да доставим съставка? На първо място, трябва да се храните здравословно. Фолиевата киселина може да се намери в зелени зеленчуци, широк боб, ядки, слънчогледи и портокали. Истината е обаче, че е трудно да покриете общите си нужди от фолиева киселина само с храна. Според препоръките на Полското гинекологично дружество, бременните жени и тези, които планират бременност, трябва да приемат таблетки с фолиева киселина.
- DHA - един от най-важните хранителни компоненти по време на бременност. Тази киселина подпомага психомоторното развитие на детето, отговаря за зрението и намалява риска от преждевременно раждане и следродилна депресия при майката. Освен това правилното количество омега-3 мастни киселини намалява риска от развитие на диабет тип I и алергии в детето в бъдеще. DHA се намира в морските дарове и мазната морска риба. За хора, които не обичат риба или по някаква причина не могат да ги ядат, се препоръчва добавяне на DHA от поне 600 mg на ден.
- желязо - както повечето хора знаят, недостигът на това хранително вещество причинява анемия. Анемията е доста често срещана диагноза при бременни жени. За да предотвратите заболяване и слабостта, която причинява, проверявайте кръвните си показатели от време на време. Както и при другите съставки, диетата също е от решаващо значение. Между другото може да се намери желязо в цвекло, спанак, червено месо.
- Предложената йодиди доза йод за бременни жени е около 200 mg на ден. Струва си да следвате рамката, тъй като недостигът на йод може да увеличи риска от умствена изостаналост, глухота при деца и хипотиреоидизъм. Съставката се намира в йодирана трапезна сол, морска риба и морски дарове.
- витамин D3 - обикновено се казва, че този витамин се осигурява от слънцето. Времето в Полша обаче не покрива търсенето на слънчева светлина. Всичко, което можем да направим, е да допълним витаминните таблетки и да ядем храни като мляко, яйца и морска риба. Поддържането на адекватно ниво на витамин D3 предпазва вашето бебе от анормално развитие на мозъка и ниско телесно тегло.
Диета при бременност - забранени продукти
Има ли продукти по време на бременност, които една жена определено трябва да избягва? На първо място, струва си да запомните, че диетата е да служи не само на детето, но и на бъдещата майка. Струва си да обърнем специално внимание на продуктите, които ядем. В този случай са важни свежестта и качеството на храната. Препоръчва се да се откажете от сурово и необработено месо, сурови яйца и полуфабрикати, които съдържат много вредни консерванти . Ключов елемент в диетата по време на бременност е отказът от алкохол.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни:
Били ли сте на някоя от тези диети?