Високо-протеиновата диета , известна още като протеинова диета , разбира се се основава на повишено количество протеин, като същевременно елиминира въглехидратите и мазнините. Тя е насочена основно към спортисти, но други хора, дори и по-възрастни хора, също могат да я използват. Разбира се, в правилните пропорции.
Вижте също: Искате ли да отслабнете бързо за ваканция? Диетата на Дюкан ще ви накара да видите ефектите след няколко дни
Както при всяка диета, също и при високопротеинова диета, най-важното е списъкът на продуктите, които ядем. И докато месото е най-богато на протеини, протеиновата диета е чудесна и за вегетарианците, тъй като има много алтернативи, които могат да се използват. Много здравословно е лененото семе , което също има много голямо количество протеин. Най-важното е, разбира се, балансирана диета и да не прекалявате с някоя от съставките.
Трябва обаче да запомните, че здравият разум е най-важният във всяка диета. На първо място е необходимо да проверим дали въобще се нуждаем от диета за отслабване. Това може да се направи лесно с помощта на калкулатора на ИТМ . Второ, струва си да се консултирате с лекар или диетолог, който ще избере подходящото меню за нашето тяло. Особено ако искаме да допълним менюто с протеинова добавка . Най-популярният от тях е суроватъчният протеин. Въпреки това си струва да заложите на естествени съставки. По-долу ще намерите примерно меню за петдневна високопротеинова диета.
Вижте също: Да пиете или да ядете? Ленено семе и прости начини за приготвянето му
Меню
Високопротеинова диета - ден I
- Закуска: две бъркани яйца с домат
- Обяд: пюре от натурално кисело мляко, банан и малини
- Обяд: чаша пълнозърнеста паста с пиле на скара и бебешки спанак
- Следобеден чай: протеинов бар
- Вечеря: 2 сандвича с пушена скумрия
Високопротеинова диета - II ден
- Закуска: постно крема сирене с репички и чесън
- Обяд: плодова салата
- Обяд: пържола със сирене с шалот и магданоз
- Следобеден чай: натурално кисело мляко
- Вечеря: пълнени яйца
Високопротеинова диета - III ден
- Закуска: 2 супени лъжици овесени ядки с плодове и натурално кисело мляко
- Обяд: сандвич с пушена сьомга, копър и червен пипер
- Обяд: микс за салата с едамемов боб, кориандър, червен пипер и пиле на скара, поръсен с лимонов сок или малко ленено масло
- Следобеден чай: печен чипс от цвекло
- Вечеря: салата от риба тон и яйца
Високопротеинова диета - ден IV
- Закуска: омлет с постна шунка, магданоз и червен пипер
- Втора закуска: мътеница
- Обяд: филе от сьомга с лимон, билки и кафяв ориз
- Следобеден чай: протеинов бар
- Вечеря: сандвичи с печена пуйка и маруля
Високопротеинова диета - V ден
- Закуска: кашкавал с репички, чесън и натурално кисело мляко
- Втора закуска: кефир
- Обяд: пълнозърнеста паста с риба тон и домати
- Следобеден чай: банан
- Вечеря: извара
Останете в течение. Като ProNails във Facebook!
Вижте в галерията по-долу кои продукти пречат на отслабването: