Фолиевата киселина , въпреки че има някак загадъчно име, не е нищо друго освен витамин B9 . Ето защо, той принадлежи към един от най-популярните групи на витамин B . Името му идва от латинската дума "folianum", което означава "листо".
Вижте също: Овулацията е денят, в който една жена има най-голям шанс да забременее
Фолиева киселина - свойства
Подобно на другите витамини, фолиевата киселина играе много важна роля в организма. Само че нашето тяло не може да произвежда ценните си ресурси. Следователно единственият вариант да си го осигурите сами е храна или всякакъв вид добавки, налични в аптеката. Фолиевата киселина е важна предимно в периода на растеж и възпроизводство. Но не само.
Фолиевата киселина също играе голяма роля в храносмилателната система. Подпомага правилното функциониране на черния дроб, стомаха и червата. Освен това предпазва от образуването на ракови заболявания, свързани с храносмилателната система, т.е. стомаха и дебелото черво, както и срещу рак на шийката на матката. Следователно дефицитът му може да бъде много опасен.
Вижте също: Помага в борбата с килограмите и е много здрав. Зелен ечемик - свойства и приложение
Фолиевата киселина защитава сърцето ни. Той предотвратява такива заболявания като: венозни съсиреци и инсулти. Освен това подпомага функционирането на нервната система. Намалява стреса и, което е интересно, подобрява настроението ви. Недостигът му също може да представлява риск от анемия, така че трябва да бъде допълнен, когато развием анемия.
Недостиг на фолиева киселина
Много неща могат да предизвикат дефицит на фолиева киселина На първо място, трябва да се помни, че тялото няма да го произведе сам и ние трябва да му помогнем. Намаляването на витамин В9 в организма може да бъде причинено и от: лекарства на щитовидната жлеза, антиепилептични лекарства, чернодробни заболявания, рак, бременност и хормонална контрацепция.
Вижте също: Подхранва кожата и косата, предпазва от UV лъчение и е безопасен за страдащите от алергия. Млечната киселина е популярна съставка в козметиката
Можем да се отървем от него всеки ден чрез консумация на алкохол, тютюнопушене и неправилно подбрана диета. Намаляването на фолиевата киселина в организма може също да бъде причинено от твърде чести посещения на солариума.
Твърде малко фолиева киселина в организма може да доведе до редица заболявания, срещу които витамин В9 предпазва. Предимно до анемия. В допълнение, другите витамини от група В, витамин С и желязо могат да бъдат по-малко усвоени в тялото ни. Това се отнася и за малко повече физически симптоми като тревожност, разсейване, безсъние, проблеми с паметта, загуба на тегло, стоматит, главоболие и много други.
Вижте също: Калкулатор на ИТМ: Как да изчислите индекса на телесната маса? Защо да изчисляваме ИТМ и какви са нормите?
Източници на фолиева киселина
Разбира се, фолиевата киселина може да се намери в много аптечни добавки. Въпреки това си струва да достигнете до естествената му версия на фолиева киселина във вашата ежедневна диета . Тези съставки съдържат най-много витамин В9:
- Зелени зеленчуци (като броколи, спанак, брюкселско зеле)
- леща
- нахут
- Различни сортове боб
- Цвекло
- авокадо
- карфиол
- Магданоз
- Зелен грах
- Портокали и други цитрусови плодове
- Слънчогледови семки
- Черен дроб
- мая
Вижте също: Искате ли да отслабнете? Пригответе напитка с мая. Може да върши чудеса!
Фолиева киселина при бременност
По време на бременността нивото на фолиева киселина в тялото на жената спада значително, а търсенето за нея може да се увеличи до четири пъти. Това обаче може да бъде рисково за детето и да повлияе неблагоприятно на неговото развитие. Лекуващият лекар трябва да посочи на всяка жена подходящата доза фолиева киселина за нея, която ще бъде безопасна за нея и нейното дете и ще попълни недостатъците на витамин В9 в тялото му. Въпреки това си струва да се погрижите за попълването на фолиевата киселина по естествен начин, като използвате продукти, богати на нея в диетата.
Вижте също: Плодородни дни. Календар на плодородните дни - кога мога да забременея?
Фолиева киселина - цена
Ако решим да допълним фолиевата киселина с таблетки, можем да ги закупим в аптека за едва 8 злоти . Повечето от тези видове добавки струват около 15 PLN . Броят на таблетките обаче трябва да ни е достатъчен за дълго време. Как да се дозира фолиева киселина? Дозите за деца и юноши са 200-300 µg на ден. Възрастните трябва да приемат 400 µg всеки ден . Когато става въпрос за бременни жени, най-безопасно е да се консултирате с лекар. Средната препоръчителна доза за жени с надежда е 500-600 µg на ден.
Бъдете в течение! Като ProNails във Facebook
Вижте в галерията по-долу кои продукти пречат на отслабването: