Най-голямото чувство на умора се появява, когато сме сънливи или имаме настинка. Тогава най-много бихме искали да си лягаме за цял ден. Умората може да ни съпътства и в случай на хранителни алергии или стресови ситуации. Но какво, когато сме здрави, денят изглежда така, както винаги се случва и сме изтощени през цялото време?
Оказва се, че въздействието върху умората ни може да се крие в диетата . Има храни, които ядем или пием всеки ден, благодарение на които тялото ни се чувства сънливо . В Полша най-много 48% от хората признаха, че са били изтощени дори след добър сън. Ако сте в тази група, проверете дали не сте яли нищо от този списък наскоро.
Хляб
С него е малко толкова лошо и така или иначе не е добре. Бял хляб, ориз, тестени изделия не ни осигуряват достатъчно съставки, така че ще имаме по-малко енергия, отколкото след ядене, например пълнозърнест хляб. Проблемът обаче е, че когато посегнем към бял хляб, веднага получаваме енергия. Пълнозърнестите храни повишават нивата на кръвната ни глюкоза и може да се почувстваме сънливи, преди тази енергия да започне да гори .
череши
Те са естествен източник на мелатонин . Следователно, те са перфектни като закуска преди лягане, но през деня е по-добре да не посягате към тях. Освен ако не се чувствате като дрямка. Те обаче са идеални, ако страдате от безсъние, тъй като помагат за регулиране на съня.
Овесена каша
Ако обичате да ги хапвате за закуска, не забравяйте да ги комбинирате с кафе. Докато се зареждат с енергия, те естествено обогатяват кръвната ви захар, като ви правят сънливи. Те също съдържат мелатонин, който ви кара да се чувствате спокойни и сънливи.
Сладки картофи
Те са източник на магнезий , калий и калций , така че ще ви накарат да се отпуснете. Всички храни, които са богати на магнезий, ще ви накарат да се чувствате уморени. Освен сладки картофи, те включват и банани . Плодът съдържа витамин В6 , който също произвежда сератонин , който е отговорен за отпускането на тялото ни.
червено месо
Съдържа голямо количество мазнини . Оттук и усещането за сънливост след ядене на свинско или говеждо месо. Ако искате да накарате мозъка си да работи, по-добре посягайте към мазни риби, които съдържат много омега-3 мастни киселини, например сьомга. Също така, бъдете внимателни с пуйката . Съдържа съставка като триптофан , който се превръща в сератонин и мелатонин в храносмилателния процес.
Тъмен шоколад
Отдавна е известно, че шоколадът ви помага да се отпуснете. Сератонинът в него отпуска тялото и кара мозъка ви да изпадне в състояние на покой. Разбира се, по-голямата част от него е тъмният шоколад, но всички сладкиши ни карат да заспим, след като ги изядем, защото съдържат много захар.
Бадеми и шам-фъстък
Бадемите имат много магнезий, за което споменах по-рано. Освен това те съдържат триптофан, който по естествен начин успокоява нашите мускули и нерви и балансира сърдечния ритъм. Подобно е и с шам-фъстък . Те, от друга страна, съдържат освен магнезий и много витамин В6. Следователно яденето им е сложно. Трябва също да избягваме преработени ядки, например в бадемово и фъстъчено масло.
сливи
Хранителните вещества в тях произвеждат мелатонин, който регулира съня. Следователно, те са идеални и при безсъние. Добре е да ги изядете около 30 минути преди лягане. Тогава не сме заплашени от липса на сън.
кафе
И накрая, това, което никой в този списък не би очаквал. В крайна сметка, когато сме сънливи, винаги пием кафе. Кофеинът ни дава енергийна снимка за час-два. Тогава обаче нивото му пада много по-бързо, отколкото ако изобщо не сме го изяли.
Изглежда, че всички тези храни, особено тези, които съдържат магнезий, ни карат да се чувстваме заредени с енергия. Това обаче е същото като ефекта на кафето. Продуктите от списъка носят енергия за известно време, но през втората половина на деня могат да ви направят много сънливи.