Следвайки диета 5: 2 през първите пет дни, можете да се храните нормално. През двата дни на гладно храненето ви трябва да се състои главно от пълнене на протеинови храни и храни с нисък гликемичен индекс.
Диетата на д-р Мосли е създадена за хора, които искат да отслабнат, без да се отказват напълно от любимите си храни и продукти. Както се препоръчва в диетата 5: 2, можете да ядете някое от любимите си ястия в продължение на 5 дни и да ограничите калориите си за останалите 2 дни.
Диета 5: 2 - правила
Диетата на д-р Мосли също е известна като диета на гладно. Нейното предположение е не само да намали ненужните килограми, но и да понижи нивото на холестерола в кръвта. Предположението на тази диета е също така да повиши чувствителността на организма към инсулин. Това води до намаляване на риска от заболявания като диабет и сърдечен удар.
Създателят на този тип диета гарантира, че той го е тествал върху себе си и след три месеца лечение параметрите му са се върнали към нормалното, а броят на килограмите е намалял с 8 кг.
Най-важното правило на диетата 5: 2 е гладно 2 дни в седмицата . Не става въпрос обаче за това да се откажете изцяло от храната, а да запазите точния брой калории. При жените тя е 500, а при мъжете - 600. Тези стойности представляват средно една четвърт от дневната калоричност.
Диета 5: 2 - какво да ядете?
Като сте на диета 5: 2 през първите пет дни, можете да се храните нормално. През двата дни на гладно храненето ви трябва да се състои главно от пълнене на протеинови храни и храни с нисък гликемичен индекс.
Примерно меню трябва да се състои от морска риба с бяло месо, птици и зеленчуци. Трябва да има две хранения (закуска и вечеря), с 12-часова почивка между тях. Това е един вид пост.
Много е важно правилно да хидратирате тялото. Важно е също така двата гладни дни да не следват един друг пряко.
Диета 5: 2 - ползи
Основното предимство на диетата 5: 2 е не само намаляване на ненужните килограми, но и благоприятен, благоприятен за здравето ефект върху човешкото тяло и неговата психика.
Това, което отличава диетата 5: 2 от другите, е фактът, че преходът към този тип диета не е толкова труден, колкото при другите диети. Само в дните с продължителност има ограничение на калориите при хранене. Този модел на хранене също ви позволява да избегнете йо-йо ефекта. Това е така, защото използването само на два дни на гладно не води до преяждане през следващите дни.
Допълнително предимство е фактът, че през 5-те дни, когато гладуването не се прилага, няма нужда да се отказвате от кафе, сладкиши или алкохол. Консумацията на здравословно хранене обаче ще има положителен ефект върху ефектите за отслабване.