Диетата с 1500 ккал е една от най-строгите експресни диети, която е много популярна сред жените. Той е свързан с бързи ефекти, но не е без недостатъците си. Преди да изберете такъв, помислете внимателно за вашия избор.
В нашата статия ще разберете за какво точно се отнася диетата с 1500 ккал и какви последствия може да има . Предоставяме и примерно седмично меню.
Вижте също: Какво поляците обичат да ядат? Ще се изненадате какво избираме!
Принципи на диетата 1500 kcal
Закуската трябва да е около 500 калории и да е най-пълнежа. Втората закуска трябва да е много по-лека (около 200 kcal). Като част от него можете да направите зеленчуков сок или да хапнете сандвич от пълнозърнест хляб.
За вечеря (максимум 500 kcal) се препоръчва да се яде постно месо или риба, за предпочитане в комбинация със сурови, варени или печени зеленчуци.
Можете да ядете плодове за следобеден чай, а яйца, зеленчуци и постна извара за вечеря. Само че вечерята не трябва да надвишава 300 калории , а следобедният чай - 100 калории. Нека добавим, че трябва да се придържате към фиксирани времена на хранене. Последното ястие трябва да се яде най-малко 3 часа преди лягане. Не забравяйте да ядете 5 хранения на ден и да направите диетата си разнообразна.
1500 ккал диета - меню
Диетата с 1500 ккал е предназначена да ускори метаболизма ни, така че изисква подбора на подходящи съставки, които ще ни помогнат в това. Както знаете, някои храни ускоряват метаболизма. Те включват храни, богати на фибри , вкл. ябълки, пълнозърнести храни, круши, бял боб.
Ето пример за седмично меню, основано на принципите на диетата от 1500 ккал:
Ден 1.
1-ва закуска: овесени ядки с натурално кисело мляко и пресни плодове, например банан, круша, боровинки или ягоди със слънчогледови семки и стафиди.
Втора закуска: плодов или плодов и зеленчуков коктейл, лек сандвич с пълнозърнест хляб.
Обяд: треска, запечена с тиква и зеленчуци.
Следобеден чай: около 100 ккал; плодови или постни млечни продукти е препоръчително.
Вечеря: сандвичи от пълнозърнест хляб с яйчена паста и чесън, доматена салата.
Ден 2.
1-ва закуска: грехам, 2 резена филе от домашни птици, цикория, салата от домати и кисели краставици с чаена лъжичка зехтин и пресни билки, зърнено кафе с 2% мляко без захар.
2-ра закуска: банан.
Обяд: купа с доматена супа с кафяв ориз, филе от треска, картофи от сако, варени броколи, сок от моркови без добавена захар.
Следобеден чай: 2 ябълки.
Вечеря: 100 г пушена риба, две филийки хляб, тънко намазани с масло.
Ден 3.
Първа закуска: две бъркани яйца с чесън, пържени с 1/3 чаена лъжичка масло, резен хляб.
2-ра закуска: круша или два моркови.
Обяд: купа с червен борш, две палачинки с пуешко месо.
Следобеден чай: 2 филийки пълнозърнест хляб.
вечеря:
Ден 4.
Първа закуска:
2-ра закуска: твърдо сварено яйце с чесън, резен хляб.
Обяд: 200 г печено пиле с билки, ориз, доматена салата.
Следобеден чай: натурално кисело мляко с праскова.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца с домат и 2 филийки пълнозърнест хляб.
Ден 5.
Първа закуска:
Втора закуска: постно кисело мляко, смесено с краставица и репичка.
Обяд: 250 г супа от сладко зеле с домати, 300 г мързеливи кнедли на постно сирене, 150 г салата от моркови и ябълки, 200 г ябълков сок.
Следобеден чай: 2 сливи и ябълка.
Вечеря: ориз с ябълки.
Ден 6.
Първа закуска:
2-ра закуска: резен хрупкав хляб, репички, ябълка.
Обяд: 2 варени картофа, 2 кюфтета с размер на киви и салата от моркови.
Следобеден чай: гръцко кисело мляко с боровинки.
Вечеря: филийка хляб със сандвич сирене и сирене.
Ден 7.
Първа закуска:
Втора закуска: натурално кисело мляко с боровинки или ягоди и овесени ядки.
Обяд: пилешки гърди около 250гр, кафяв ориз, рукола със сушени домати.
Следобеден чай: извара с филия пълнозърнест хляб
Вечеря: 2 безалкохолни яйца с домат и резен хляб.
1500 ккал диета - ефекти
Диетата с 1500 ккал, както подсказва и името, е около консумацията на 1500 ккал през деня. Трябва да се използва за не повече от 7 дни. Той е свързан с намаляване на приема на хранителни вещества, което може да причини дефицит в организма. Ето защо не трябва да го използвате твърде често.
Диетата с 1500 ккал трябва да бъде богата на протеинови продукти (например домашни птици, риба, извара) и на пълнозърнести зърнени продукти (напр. Пълнозърнест хляб, ръжен хляб, елда, перлен ечемик, кафяв ориз, тъмни макаронени изделия, овесени ядки и пшенични трици).
По време на неговата продължителност трябва да се откажете от мазни храни, сладкиши, бял хляб и подсладени напитки. Диета с 1500 ккал ще ви позволи да свалите до 3 килограма за седмица.
Вижте още: Самурайската диета - идеалната диета за хора, които спортуват!