Разбира се, говорим за Ева Сабатин и Рафал Масерак, които подготвиха любимите си рецепти за вкусни и здравословни ястия и ги споделиха с по-широка публика. Трябва да ги проверите!
Овесена каша с мус от ягоди - буркан с ягоди
Сезонът на ягодите приключи, но не е нужно да използвате само пресни плодове. Струва си да се запознаете с широката гама от замразени продукти, които също съдържат много минерали.
Съставки:
- 1 чаша овесена каша
- ½ чаша оризова напитка,
- 2 супени лъжици семена от чиа,
- 2 супени лъжици кленов сироп,
- 1 шушулка ванилия
- ½ чаена лъжичка канела
- замразени вишни,
- замразен ягодов мус,
- бадемови люспи.
Получаване:
- Сложете: овесена каша, оризово мляко, чиа, кленов сироп, ванилия и канела в голяма купа.
- Разбъркайте старателно и оставете настрана за 10-15 минути.
- Алтернативно изсипете муса в чашата. Украсете с череши, поръсете с натрошени бадемови люспи.
Замразен ягодов мус
Съставки:
- 2 чаши замразени ягоди,
- 1 супена лъжица кленов сироп,
- 3 супени лъжици чиа.
Получаване:
- Сложете ягодите в блендер с кленов сироп и пасирайте.
- Прехвърлете в буркан и добавете семена от чиа. Отделете за около 10 минути.
Студена супа с авокадо с краставица
Авокадото е чудесен източник на витамини А и Е и ненаситени мастни киселини, които ще помогнат за понижаване на нивото на лошия холестерол. Авокадото е калорична съставка, която със сигурност добавя разнообразие към цялото ястие.
Съставки:
- 1 голяма краставица,
- 1 узряло авокадо,
- сок от половин лимон,
- 1 скилидка чесън,
- ½ чаша кефир,
- ½ мътеница,
- 1 малко натурално кисело мляко,
- копър и мента на вкус,
- Хималайска сол и пресен пипер
Получаване:
- Обелете краставицата, нарежете я и извадете семената. Обелете авокадото, нарежете копъра и ментата.
- Сложете всичко в блендер. Добавете малко чесън, лимонов сок, черен пипер и сол. Zblendować.
- Накрая добавете киселото мляко, кефира и мътеното мляко.
- Гарнирайте с парчета краставица и копър.
Пиене от киви за летните горещини
Цветето е плод, който съдържа много витамини и минерали. Той има такива съставки като калий, желязо, цинк и дори фибри. 100 грама от този зелен плод съдържа само 61 калории, така че е идеален за тези от вас, които искат да останат във форма.
Състав:
- лед,
- ябълков сок с добавка на джинджифил,
- две чаени лъжички захар от захарна тръстика,
- 1 киви,
- ¼ вар,
- 1 супена лъжица сок от лайм
Получаване:
- Обелете лаймите и обелете кивито. Нарежете кивито. Нарежете липите на по-малки парчета - оставете кожата на.
- Прехвърлете лаймите и кивито в чаши. Натрошете плодовете с хаванче.
- Добавете останалите съставки на напитката и разбъркайте.
Салата от диня
Съставки:
- диня,
- 1 зелена краставица,
- тропически замразени плодове,
- ½ люти чушки,
- 1/4 чаша босилек
- 1/4 чаша пресен кориандър
- 1/4 чаша счукани фъстъци, печени в тиган,
- Синьо сирене,
- морска сол
Съставки за соса:
- 1 супена лъжица соев сос,
- 1 скилидка чесън,
- ½ чаена лъжичка счукан джинджифил,
- 2 чаени лъжички сок от лайм,
- 2 чаени лъжички оризов оцет
Получаване:
- Нарежете динята, краставицата и мангото на малки квадратчета.
- Нарежете на ситно черния пипер, накълцайте босилека и кориандъра.
- Сложете всичко в голяма купа и разбъркайте. Сложете съставките за соса в блендер и пасирайте. Изсипете върху салатата и поръсете с натрошено синьо сирене и ядки.
Изглеждаш, че ядеш. Тези продукти наистина имат значение за тена ни: