Зимата е красиво време на годината, което за съжаление не е благоприятно за спазване на диета и чести дейности на открито. Коледа, Нова година, всички тези поводи означават, че върху тялото ни се появява допълнителна мазнина, с която бихме искали да се сбогуваме преди пролетта.
Вижте още: Учените разкриха защо наддаваме повече тегло през зимата
И така, откъде да започнете процеса на отслабване ? Не без причина закуската е най-важното хранене за деня. Ако искате да засилите метаболизма си, никога не забравяйте, че първото ви хранене след събуждане трябва да бъде питателно и да осигури на тялото си много енергия. Закуската по време на диета не трябва да е скучна, поради което имаме някои рецепти за вас, които се препоръчват от диетолозите. Те се правят лесно и бързо и определено изглеждат апетитно.
Диетична закуска
Перфектната закуска, която да ви помогне да се борите с отслабването, трябва да съдържа 300 до 400 калории, 10-15 грама мазнини, 30-55 грама въглехидрати и минимум 6 грама фибри. Максималната доза захар е 36 грама. Съдържанието на бяло също е важно и трябва да варира от 13 до 20 грама. Ето няколко интересни идеи.
1. Незабавна каша
- 1/4 чаша незабавно овесена каша
- 3 чаени лъжички смлени бадеми
- 1 чаена лъжичка кленов сироп
- 1/4 банан
2. Бъркани яйца с препечена филийка
- 2 яйца
- 2 чаши нарязан спанак
- 1 чаена лъжичка нарязан лук
- 1/2 чаена лъжичка зехтин
- филия пълнозърнест хляб
- 1/2 чаша боровинки
3. Бананов тост
- дебела филия пълнозърнест хляб
- 2 чаени лъжички фъстъчено масло (с най-добър състав)
- 1 банан
- щипка канела
4. Протеинов пюре
- 1 лъжичка протеинов прах (изберете балсам, който съдържа 20 до 30 грама протеин)
- 2 чаши спанак
- 1/2 банан
- 1/2 манго
- 1 чаена лъжичка смесено ленено семе
- 2 чаши неподсладено ванилово или бадемово мляко
- 3 кубчета лед (по избор)
Вижте също: Какви грешки правим най-често при отслабване