Средиземноморската диета, иначе известна като естествената диета, със сигурност е една от по-приятните за употреба. Това не е типична диета за отслабване, а диета през целия живот. Характеристика, която отличава средиземноморската диета от другите, е, че тя използва продукти от растителен произход.
Вижте също: Норвежката диета - бърз начин за отслабване за 14 дни
Средиземноморската диета намери привърженици във Франция, Испания и Италия. Тази диета се основава на голямо количество зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб или дори круши.
Средиземноморската диета е идеална за хора, които се борят с висок холестерол. Може да изглежда, че диета, съдържаща много въглехидрати, е неподходяща за хора, които искат да отслабнат. Това обаче е неправилно мислене. В диетата си можете да ядете паста със зеленчуци, риба или домашни птици. Тези видове ястия не се угояват, защото не съдържат калорични сосове!
Какво трябва да ядете на средиземноморска диета?
- Риби
- Плодове и зеленчуци
- Бобови растения, ориз, тестени изделия
- Тъмен хляб
- Ядки, сушени плодове
- Сухо вино
Какво да не ядете на средиземноморската диета?
- Месо (червено, бяло тлъсто, мазни колбаси)
- бял хляб
- сладкарски изделия
Принципи на средиземноморската диета
- Избягвайте пърженето при високи температури.
- Ограничете консумацията си на нарязани на сирене, сирене и мляко.
- Пийте много неподвижна вода.
- Ограничете стресовите ситуации.
Вижте също: Как да отслабнете с лицето си? Имаме няколко начина да направим това!
Меню в средиземноморската диета
закуска
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 30 г пушена сьомга
- 50 г доматена салата, поръсена със зехтин и лимонов сок
2-ра закуска
- пакет натурално кисело мляко
- една праскова
Вечеря
- лечение, състоящо се от тиквички, патладжан, чушки, домати, лук, пуешка гърда, подправено с чесън, босилек, чили
- 3 супени лъжици кафяв ориз
- чаша сок от грейпфрут
Вижте също: Диета Хашимото. Какви храни трябва да ядете?
чай
- круша
вечеря
- салата от домати и краставици, залети с балсамов оцет
- 3 филийки синьо сирене Камамбер
Прегледи за средиземноморска диета
Диетата е страхотна, препоръчвам я на всички и всеки истински лекар или диетолог ще я препоръча с чиста съвест. Консултирах я с двама лекари и двамата бяха да. Единственият му недостатък е, че не е най-евтиният.
Започнах да отслабвам от средиземноморската диета и трябва да призная, че вече виждам първите резултати. Вероятно е по-добре да отслабнете по-бавно, но по-ефективно и с вкус!
Вярвам, че диетата на средиземноморската диета заслужава специално внимание. Противно на външния вид, диетата не е скъпа и със сигурност е много разнообразна.
Рецепти за средиземноморска диета
Свежите средиземноморски рецепти със сигурност ще се окажат полезни през лятото, когато плодовете и зеленчуците са свежи и много достъпни. По-долу сме съставили най-вкусните рецепти.
Цветна средиземноморска салата
Съставки:
- 3 нарязани домати слива
- 1 зелен пипер, нарязан на ситно
- 1 малка краставица, нарязана на ситно
- 1 малък лук, нарязан на ситно
- 35 г нарязани черни маслини
- 55 г натрошено сирене фета с босилек и домати
- 60 мл зехтин
- 1 чаена лъжичка оцет от червено вино
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 1 скилидка счукан чесън
- 1/2 чаена лъжичка сушен риган
- сол и черен пипер на вкус
Получаване:
- Комбинирайте домати, чушки, краставици, лук и маслини в купа за салата.
- Комбинирайте олиото, оцета, лимоновия сок, чесъна, ригана, солта и черния пипер. Оставете за 1 час, като разбърквате от време на време, за да придадете на соса по-силен аромат.
- Преди сервиране изсипете соса върху салатата, добавете сиренето фета и разбъркайте всичко внимателно.
Гръцка супа от леща
Това много пълнещо ястие идва от гръцката кухня. Традиционно се сервира с малко зехтин, тогава е още по-вкусно!
Съставки:
- 225 г кафява леща
- 60 мл зехтин
- 1 супена лъжица счукан чесън
- 1 лук, нарязан на ситно
- 1 голям морков, нарязан на ситно
- 1 литър вода
- 1 щипка риган
- 1 щипка изсушен розмарин
- 2 дафинови листа
- 1 супена лъжица доматено пюре
- 1 щипка сол и черен пипер на вкус
Получаване:
- Сложете лещата в голяма тенджера, добавете 2,5 см вода. Сложете на среден огън и доведете до кипене. Гответе 10 минути, след което изцедете лещата в цедка.
- Изсушете тенджерата, след това изсипете зехтина в нея и я поставете на среден огън. Добавете чесъна, лука и морковите и гответе, като бъркате, докато лукът е мек и полупрозрачен (около 5 минути). Добавете леща, 1 литър вода, риган, розмарин и дафинови листа. Довежда се до кипене. Намалете топлината, покрийте и оставете да къкри за 10 минути.
- Разбъркайте доматеното пюре и подправете със сол и черен пипер на вкус. Покрийте и оставете да къкри, докато лещата омекне (30 до 40 минути), като разбърквате от време на време. Ако супата стане твърде гъста, добавете още вода.