Какво да ядем след тренировка? Този въпрос се задава от много хора, които започват приключението си с упражнения. За да си осигурите здраве и страхотна фигура, си струва да научите принципите на здравословното хранене и да се придържате към тях. Открийте най-добрите идеи за хранене след тренировка.
Какво да ядем след тренировка?
Всеки от нас знае, че трябва да ядете продукти с нисък гликемичен индекс преди тренировка. Но какво да ядем след тренировка? Много от нас имат проблем с отговора на този въпрос. Лесно смилаемите въглехидрати и протеини ще работят най-добре. Благодарение на тях ще допълвате гликогена в мускулите и ще ускорите регенерацията им.
Много хора погрешно смятат, че могат да се откажат от хранене след тренировка. В действителност обаче тялото ни се нуждае от адекватно укрепване след упражнения.
След тренировка диетолозите препоръчват да се яде храна, състояща се от продукти с висок гликемичен индекс. Протеинът трябва да бъде сред тях, за да компенсира недостатъците си след тренировка .
Перфектен за постни млечни продукти като извара, кисело мляко, мляко и постно месо и риба, яйца, соя, бобови растения . Протеинов коктейл също ще работи чудесно. Можете също така да си позволите хляб или тестени изделия, но не прекомерно.
Не забравяйте, че съотношението ви въглехидрати към протеини трябва да бъде 4: 1.