Повечето от нас мечтаят за диета за отслабване , благодарение на която бързо ще забележим нейните ефекти. Протеиновата диета може да бъде перфектна за това , което разбира се се основава на голямо количество протеини и не само ще ни позволи бързо да намалим телесното тегло, но и да изчистим тялото от токсини, защото се счита за пречистваща диета . Има много предимства. За какво става дума?
Вижте също: Диета с високо съдържание на протеини - меню. Вкусни начини да имате красива фигура
Протеиновата диета е разделена на 4 фази . В зависимост от това в кой от тях се намираме, менюто ни ще се различава едно от друго. По правило, както и при други диети за отслабване, при протеинова диета започваме с детоксикация на тялото . Следователно началото ще бъде най-трудно. Въпреки това си струва да оцелеем, защото след месец ще видим страхотни ефекти.
Протеинова диета - ефекти
Защо си струва да изберете протеинова диета? На първо място, защото протеинът е не само здравословен, но също така осигурява усещане за ситост за дълго време, така че човек, който е на диета, да не се чувства гладен за дълго време. Въпреки това, тя носи други полезни ефекти за нашето тяло и тяло.
- След месец употреба, можете да свалите дори 4-5 кг.
- Почиства организма от токсини.
- Той причинява по-бързо изгаряне на мазнини и укрепва мускулите.
- Тя ви позволява да избегнете йо-йо ефекта, въпреки радикалния му характер.
Вижте също: BMI калкулатор - как да изчислите индекса на телесната маса? Защо да изчисляваме ИТМ и какви са нормите?
За съжаление, протеиновата диета също може да има странични ефекти . Така че трябва да сте много контролируеми, когато го използвате. Кои са най-честите странични ефекти от протеиновата диета?
- Може да доведе до подкиселяване на организма.
- Може да повлияе на променливостта на настроението.
- Това може да доведе до спад в концентрацията.
- Той причинява високо кръвно налягане.
- Храни с високо съдържание на протеини поставят напрежение върху бъбреците, така че храненето твърде дълго по този начин може дори да доведе до бъбречна недостатъчност.
Протеинова диета - правила
Основата на всяка диета е, разбира се, добре подбрано меню и идеални пропорции на съставките в храненето. Има обаче общи правила, които трябва да се спазват при протеинова диета, благодарение на която тя ще бъде по-ефективна за нас и най-вече по-здравословна.
Вижте също: Това е модерно, но и много здравословно. Кой протеин трябва да изберете за укрепване на мускулите си?
- Яжте винаги, когато чувствате глад, но използвайте продукти, които са част от протеиновата диета.
- Приемайте всяко хранене с 2 чаши вода.
- Нарежете мазнините. Не ги използвайте през първите две фази.
- Допълнете диетата си с добавки и витамини.
- Ограничете упражнението си. Ако искате да добавите обучение към диетата си, по-добре решете диета с високо съдържание на протеин . Ще бъдете слаби в първите етапи на протеинова диета. Можете да въведете леки упражнения само във фаза III.
Протеинова диета - фази
Протеиновата диета се състои от 4 фази. В зависимост от това в кой от тях се намираме, менюто ни ще бъде значително различно. Ще можем да си позволим и други добавки и упражнения. Вижте какви продукти могат да се консумират във всяка фаза и от какво се състоят.
Вижте също: Искате ли да отслабнете бързо за ваканция? Диетата на Дюкан ще ви накара да видите ефектите след няколко дни
Фаза I:
- Тази фаза трябва да продължи максимум 10 дни.
- По време на тази фаза можете да отслабнете най-много.
- Трябва да ограничите упражненията си.
- Храни, които могат да се консумират: яйца, постно млечни продукти, домашни птици, постно говеждо и телешко месо, риба и морски дарове.
- Разрешени добавки: лук, чесън, билки, лимонов сок.
- Напитки: вода, билкови чайове, кафе.
- Храни, които не могат да се консумират: сирене, мазнини (дори зехтин и кокосово масло), захар, царевица, картофи, ориз, авокадо и бобови растения. Също така трябва значително да намалите солта.
Фаза II:
- По време на тази фаза загубата на тегло ще бъде равномерна.
- Тази фаза се редува. В продължение на 5 дни ядем фаза II хранене, а през следващите 5 дни ядем фаза I.
- Можем да ядем същите продукти като във фаза I, но диверсифицираме диетата си със зеленчуци.
- Ядещи зеленчуци: домати, краставици, моркови, праз, целина, тиквички, зеле, чушки, репички, броколи, спанак, гъби и аспержи.
- Трябва да избягвате: картофи, бобови растения и мазнини.
Вижте също: Рецептата за краставици с ниско съдържание на сол е тривиална! Ние ги обичаме!
Фаза III:
- Преминаваме към тази фаза, когато постигнем желаните резултати.
- Тя се състои в ядене на това, което е в двете предишни фази, включително само продукти от фаза I веднъж седмично.
- Въвеждаме в менюто: 2 филийки пълнозърнест хляб и резен сирене дневно и една порция плодове на ден (с изключение на тези по-долу).
- Два пъти седмично са разрешени: картофи или бобови растения или пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз или каша.
- Можете да използвате малко мазнини, но не прекалявайте.
- Не можете да ядете: банани, череши, череши, грозде.
Фаза IV:
- Става въпрос за поддържане на красива фигура. Благодарение на него йо-йо ефектът не ни заплашва след протеинова диета.
- 6 дни в седмицата можете да ядете каквото искате, като използвате принципите на здравословното хранене и правилните пропорции.
- Разбира се, не е позволено да закусвате между храненията.
- Въвеждаме фаза I веднъж седмично, на детокс. В резултат на това тази диета ще действа като пречистваща диета, която ви позволява да запазите красива фигура и да се отървете от токсините от тялото.
Вижте също: Продуктите с нисък гликемичен индекс са важни за диабетици, но те също могат да се възползват от загуба на тегло
Бъдете в течение! Като ProNails във Facebook
Тези продукти затрудняват отслабването: