IF диетата се основава главно на използването на периодични пости, които са насочени към намаляване на телесното тегло и намаляване на телесните мазнини. Този метод не води до загуба на мускулна маса, така че може да се използва от хора, които спортуват редовно.
Какво представлява IF диетата?
Хранителният метод е предназначен за хора, които нямат време да ядат определените 5 хранения на ден. Важен момент, който трябва да следваме при спазване на диетата, е, че трябва да ядем храна на определени интервали, редувайки се с периодични пости.
IF диетата включва:
- ядене на прозорци - когато ядем храна,
- пост - това е пост.
АКО диета - как да започнете?
Ако диетата може да се използва в няколко варианта. Цялата диета трябва да бъде избрана според начина на живот и индивидуалните предпочитания. Най-популярният вариант на IF диетата е 16/8. Това означава, че има гладуване 16 часа на ден, а прозорецът за хранене през следващите 8 часа.
Правете промени в диетата си бавно, като започнете с 12-часов пост и с времето увеличавате от 14 на 16 часа. Има и някои противници, които казват, че диетата няма добър ефект върху тялото ни.
АКО диета - странични ефекти
За съжаление, ако диетата не е в съответствие с принципите на здравословното и рационално хранене, които предполагат ядене на малки ястия. Ако сте новак в диетата IF, първо трябва да адаптирате тялото си към новия хранителен модел. Страничните ефекти, които могат да се появят, са нарушена концентрация и намалена умствена ефективност.
Първата закуска, считана от диетолозите за най-важното хранене за деня, се пропуска в диетата на ИФ. Има ограничаващо гладуване сутрин по време на диета If. Ако диетата не се препоръчва за хора, които се занимават с тежка физическа работа. Диетите трябва да се избягват и от бременни и кърмещи жени, хора, страдащи от диабет и с проблеми с бъбреците или черния дроб.
Страничните ефекти могат да възникнат, ако спазвате диетата If. Диетата пречи на производството на храносмилателни ензими. Храносмилателната система е в съня и ако тялото ни не е принудено да обработва големи количества храна, могат да възникнат проблеми с храносмилането. Ако тялото ни се съмнява, трябва да се консултираме с лекар възможно най-скоро.
АКО диета - рецепти за хранене
Турция с ориз и краставица
Съставки:
- филийка с пуйка
- чаша варен кафяв ориз
- 1/2 вар
- чаена лъжичка рапично масло
- средно кисела краставица
- червен лук
- чаена лъжичка нарязан магданоз или кінза
- сол пипер
Получаване:
- Поръсете филето от пуйка със сол и черен пипер.
- Покрийте с резени лайм и печете.
- Нарежете краставицата и лука, намажете с олио и поръсете с билки.
- Сервирайте с ориз и пуйка.
Тост от патладжан
Съставки:
- малко патладжан
- 2 сушени домата
- лъжица нарязан магданоз
- скилидка чесън
- чаена лъжичка зехтин
- лъжица козе сирене
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- сол пипер
Получаване:
- Изпечете патладжана и го обелете.
- Смесете месото с чесън, зехтин и магданоз.
- Добавете нарязаните на слънце домати, подправете със сол и черен пипер.
- Нанесете пастата върху намазания със сирене хляб и печете 10 минути на 180 ° C.