Есента не е благоприятна за отслабване. Хората най-често се затварят в къщата под одеяло, обличат дебели дрехи и ядат шоколад, за да си дадат енергия. Въпреки това си струва да се грижите за фигурата си и през есенния и зимния период. В крайна сметка това е най-подходящото време да започнете подготовката за лятото. И никой не иска да изглежда зле на плажа в бански.
Много хора отиват на диета и се чудят какво всъщност трябва да ядете, за да отслабнете. Разбира се, в този случай е най-добре да се обърнете за помощ към специалист. Това обаче не винаги е необходимо. Просто добавете някои продукти от този списък към вашата диета и бързо ще забележите промяна във формата на тялото.
Боровинки, малини, ягоди, праскови и ябълки
Плодове като цяло, но не всички. Бананите например са с много високо съдържание на калории. Защо си струва да ядете главно споменатите по-горе? Боровинки , ягоди и малини помагат за изгарянето на мазнините благодарение на свойствата си . Боровинките, като прасковите и ябълките , също са с много ниско съдържание на калории , така че можете да ги ядете по-често. Трябва обаче да внимавате с излишъка от плодове. Всеки от тях съдържа фруктоза , която в твърде много може да допринесе за увеличаване на теглото.
сьомга
Това е доста тлъста риба, но изобщо не ви притеснява - точно обратното. Съдържа т.нар добри мазнини, които ни насищат дълго време, така че не искаме да закусваме между храненията. Той е богат и на омега-3 мастни киселини , които помагат на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Също така си струва да се отбележи, че сьомгата намалява риска от сърдечни заболявания, а съдържащите се в нея мастни киселини противодействат на атеросклерозата и се борят с възпалението.
яйца
Те имат много протеин , който е отговорен за насищането на организма, така че си струва да ги изядете за закуска. Те съдържат т.нар холин (витамин В4), който ефективно се бори с наднорменото тегло, тъй като ускорява изгарянето на мазнините в тялото и помага за детоксикацията му. Той е изключително важен за хората поради факта, че допринася за правилното функциониране на клетките и подобрява концентрацията.
ядки
Не всички диетолози са въодушевени от идеята да ядат ядки, докато отслабват. Трябва обаче да вземете предвид полезните свойства на ядките. Храненето им в правилното количество може да допринесе за загуба на тегло поради протеините и фибрите, които съдържат . Ядките също помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Бадемите са особено добри . Проучванията показват, че хората, които ядат 35 грама от тези ядки на ден, губят тегло много по-бързо.
зелен чай
Този вид чай има само добри свойства. Ускорява метаболизма и помага за изгарянето на мазнините . Но също така има много полезни ефекти върху здравето. Той укрепва кръвоносните съдове, предотвратява развитието на определени видове рак, но преди всичко поддържа имунитета, подобрява твърдостта на кожата и е полезен за диабетици.
броколи
Тези зеленчуци, както никой друг, са истинска витаминна бомба . Те са богати на калий, калций, желязо, а също и на витамини В1, В2, С и бета-каротин. Те премахват токсините от тялото и потискат апетита. Те са полезни и за здравето, тъй като намаляват нивата на холестерола в кръвта и предотвратяват развитието на някои видове рак.
спанак
Въпреки това, освен магнезий , който подобрява концентрацията и укрепва кръвоносните съдове, той съдържа и много естествен хлорофил . Това от своя страна е отговорно за потискането на апетита. Разбира се, може да се консумира и по други начини, например под формата на течност. Защо обаче да добавяме в организма химикали, с които ние го осигуряваме толкова много, когато той може да бъде асимилиран в естествена форма?
Сушени домати
Японски учени откриха благотворното влияние на сушените домати върху теглото. Оказа се, че химичното съединение, което съдържат, стимулира тялото ни да изгаря мазнините по-бързо. Те съдържат антиоксиданти , благодарение на които сушените на слънце домати имат благоприятен ефект върху човешкото здраве. Те също така инхибират отлагането на мазнини.
лют червен пипер
Отдавна е известно, че пикантните подправки ускоряват метаболизма. А кайенският пипер е наистина лют. Просто добавете малко към ястието. Според изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, именно червеният пипер ускорява метаболизма ни най-много благодарение на съдържащия се в него капсаицин .
Постни птици
Разбира се, говорим за пилешко и пуешко. Широко известно е, че животинският протеин е изключително важен за изграждането на мускулна маса. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които ядат около 250 грама месо на ден над пет години, губят повече мазнини от вегетарианците. Разбира се, най-добре е месото да се пара или на скара. Излишната мазнина не ви помага да отслабнете.
Вие също трябва да помислите за комбиниране на продукти. Някои от тях заедно могат да дадат много по-добри резултати.