1200 калорийна диета ще ви помогне да отслабнете бързо и да постигнете целта си за отслабване. Можете да загубите до килограм за седмица. Ако следвате препоръките за диета, няма да се върнете към предишното си тегло. Правилното меню ще ви осигури витамини и минерали, които са не само много здравословни за вашето тяло. Малките и редовни хранения ще попречат на тялото ни да почувства глад.
Вижте също: Джинджифилът е естествено средство за отслабване. Той може да върши чудеса!
1200 kcal диета - как да го използвам?
Диета с този брой калории може да се използва за 4 седмици, като през това време трябва да следвате няколко важни правила:
- добавете упражнение - започнете с лек джогинг или по-дълги разходки. По-късно, когато тялото ви свикне, започнете фитнес или редовни фитнес посещения.
- яжте всички ястия - в тази диета всяко хранене е важно, така че не можете да пропуснете такова,
- не яжте - не добавяйте допълнителни ястия между определените ястия,
- напитка - по време на тази диета трябва да изпиете поне 2 литра неподвижна вода.
Вижте също: Тези билки ще ви помогнат да отслабнете! Имаме 10 доказани предложения
Диета от 1200 kcal
Едно от основните предимства на диетата с 1200 калории е ниската цена на съставките. Използвайки популярни и евтини съставки, той със сигурност ще бъде идеален за тези, които бързат и се грижат за портфейла си. Всички съставки, когато са правилно съставени, ще създадат вкусно и питателно меню.
закуска:
- един омлет от яйца с резен шунка
2-ра закуска:
- филийка хляб Греъм със сладко от ниско съдържание на захар
Вечеря:
- доматена супа, салата с чаша паста, черен пипер, краставица и винегрет
чай:
- печена ябълка
вечеря:
- Варени зеленчуци на пара
Вижте също: Диетата за плосък корем ще ви помогне да хвърлите нежеланата гума!
закуска:
- сандвичи - 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 резенчета пуешко филе, чаена лъжичка маргарин, маруля
2-ра закуска:
- 15 грама плодово желе
Вечеря:
- 20 грама печена треска, 2 печени картофа и салата от домати
чай:
- чаша бульон със зеленчуци
вечеря:
- грахамка с извара и репички
Рецепти за ястия в диетата от 1200 калории
Спазването на правилна диета по време на отслабване със сигурност ще бъде по-ефективно, ако научите някои полезни рецепти за лесни ястия.
картофена салата
Съставки:
- 2 не твърде големи картофи,
- 10 репички
- супена лъжица зехтин,
- нарязан пролетен лук,
- Подправки.
Получаване:
- Сварете картофите в малко вода и след охлаждане смесете с резените репички, нарязания пролетен лук и соса от зехтина, солта и черния пипер.
Вижте също: Какво представлява желязото? Съветваме какви продукти трябва да се ядат, за да се избегне анемия!
Филе от полулок с подправки
Съставки:
- 100 г филе от полулок,
- копър,
- джинджифил,
- пипер,
- лимонов сок.
Получаване:
- Поръсете листата от мента с лимонов сок, поръсете с подправки, увийте в алуминиево фолио и печете във фурната.
Пресен тиквен крем
Съставки:
- 300 г тиквена каша,
- 2 чаши бульон от зеленчукови супи,
- 2 плоски супени лъжици доматено пюре,
- 1/3 от пакет натурално кисело мляко (50 г).
Получаване:
- Нарежете тиквата и гответе, покрити, в запас. Избършете през сито или смес, смесете с доматено пюре. Свалете от котлона, добавете киселото мляко, подправете и поръсете с нарязан магданоз.
Ориз с ябълка
Съставки:
- 35 г ориз,
- 2 малки ябълки Антонов,
- лъжица стафиди,
- чаена лъжичка захар,
- канела.
Получаване:
- Сгответе ориза. Обелете ябълките, нарежете ги на малки парченца, смесете със захар, стафиди и канела, сварете ги с малко вода в тенджера, докато се получи хомогенна маса.Поднесете приготвената маса с ориз.
Салата от цвекло
Съставки:
- 200 г цвекло,
- малка кисела краставица,
- чаена лъжичка зехтин,
- 2 пролетни лука,
- любими подправки.
Получаване:
- Нарежете свареното цвекло на пръчици, нарежете краставицата на малки кубчета, смесете със зехтина, ситно нарязания пролетен лук и подправете. Оставете салатата в хладилника.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: