Калориите са количеството енергия, необходимо за тялото ни да функционира правилно. Проверете какви са калориите, колко калории има всеки продукт и каква е дневната нужда от калории.
Калории - какви са те?
Всеки ден тялото ни се нуждае от адекватно количество енергия, необходимо за функционирането му, което осигурява с консумацията на храна. Количеството енергия, абсорбирана от храната, се изразява в калории. Енергийната стойност на отделните продукти обикновено се дава в килокалории, съкратено като kcal . Ние използваме енергията, осигурена с храната в ежедневните дейности и това се отнася не само за физическата активност, но и за умствената дейност.
За да се поддържа правилно физическо и психическо състояние е необходим балансиран енергиен баланс в организма. Това означава, че количеството енергия, получена отвън, заедно с храната, трябва да съответства на енергията, която консумираме през деня. Ако това не е така, последствията ще бъдат големи колебания в теглото. Ако осигурим на организма твърде много калории, той няма да може да ги изгори, което води до наддаване на тегло. И обратно. Последицата от недостатъчното предлагане на калории ще бъде внезапна загуба на тегло .
Калории - брояч
Здравословното хранене трябва да отчита правилното количество консумирани калории. Когато подреждате хранителен план, който е най-подходящ за вашите нужди, си струва да посегнете към брояча на калории. Това ще ви позволи да изберете ястия, които да отговарят на енергийните нужди в зависимост от възрастта, теглото, пола , но също така и физическата активност и начина на живот.
Редовната употреба на такъв брояч ще ни позволи да контролираме количеството консумирани калории през деня. Благодарение на него можете правилно да подберете хранителни продукти и по този начин да се насладите на красива фигура и енергия в продължение на много години. Броячът на калории е полезен предимно за хора, които са на строги диети , които трябва да спазват препоръките относно консумираните продукти. Тя ви позволява да съставяте всички ястия по такъв начин, че отслабването носи видими резултати.
Калории - маси
За поддържане на здравословно тегло калоричните таблици са изключително полезни, тъй като ви позволяват да проверите хранителната стойност и калоричността на отделните хранения. Те предоставят подробна информация за съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини в конкретни продукти . Винаги си струва да имате под ръка калорични таблици. Поставени на кухненската маса или залепени на хладилника, те ще бъдат чудесна улика за цялото семейство. Познаването на тези данни ще ви помогне да развиете подходящи хранителни навици и ще ви позволи да съставите ежедневното си меню по-рационално. Добре съставеното меню е основата на здравословното хранене и първата стъпка към благополучието.
Калории на продуктите
Изборът на най-добрите храни и правилните количества от тях често е доста предизвикателство. В множеството различни въпроси и отговорности, като се брои калории отива на заден план
и едва след известно време, когато много да се желае нашата фигура листа, ние започваме да обръща повече внимание на това, което става чиниите ни. За съжаление често е твърде късно
и последната възможност да се върнем към предишната фигура се оказва диети за отслабване, често много рестриктивни. За да предотвратите това, струва си да проверите калориите на продуктите, които достигате за всеки ден, като вземете предвид възрастта, пола, теглото и ежедневната ви активност. Ако искаме да запазим тънка фигура, струва си да ограничим консумацията на висококалорична бърза храна и закуски и да достигнем до по-малко калорична храна, например плодовеили зеленчуци .
Калории - плодове
Няма съмнение, че плодовете, благодарение на съдържанието на много витамини и минерали, са важна част от диетата. Някои обаче са по-калорични, други по-малко. Например средно голяма ябълка с тегло 150 г е само около 80 калории . От своя страна 100 г ягоди са само 32 калории, а малини - 52. Много по-калорични са например авокадото, 100 г от което 160 калории, и бананите. Средно голям банан е около 120 калории.
Калории - зеленчуци
Основата на балансираната диета трябва да са и зеленчуците , които са ценен източник на хранителни вещества. Когато става въпрос за зеленчуци, си струва да посегнете към нискокалорични краставици, тиквички или зеле. От своя страна, най-калоричните зеленчуци включват, наред с други боб, грах и царевица.
Калории в алкохола
Вечерта, прекарана с приятели по чаша хубаво вино, звучи обнадеждаващо, но трябва да запомните, че алкохолът също е калории и често не е малък. Например 100 мл вино е почти 83 калории , 100 мл бира е 44 калории, докато водка е над 231 калории.
Калории - ежедневно изискване
Ежедневните изисквания за калории варират в зависимост от пол, възраст, тегло, физическа активност и начин на живот. Броят на калориите, които тялото ви изгаря за един ден, се измерва с индекса BMR. Има много различни коефициенти на преобразуване, най-популярните от които са методът на Харис-Бенедикт и методът на Мифлин-Сен Йеор , които изчисляват само 3 стойности: височина, възраст и тегло.
Отрицателни калории
Терминът отрицателни калории се отнася до храни, които имат калорично съдържание по-малко от количеството енергия, необходимо за усвояването им. Те включват зеленчуци като аспержи , зеле, моркови, броколи, спанак , както и плодове като ягоди, цитрусови плодове, червени боровинки и манго.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: