Наскоро сте имали бебе и тялото ви не изглежда така, както искате? Не се безпокой! Скоро ще се върнете към фигурата си преди бременността . Според най-новите научни изследвания, именно в периода след раждането тялото на една жена е най-добре подготвено за отслабване!
Как да отслабна след бременност? Адекватна диета
За да отслабнете бързо след раждането, е много важно да се храните здравословна и балансирана диета. На практика това означава, че ежедневното ви меню трябва да включва продукти, които са ценен източник на витамини от група В, витамини С и D, както и магнезий и желязо.
Хранителните продукти трябва да ви осигуряват енергия и да ускорят изгарянето на мазнини. По този начин ще осигурите безопасността на бебето, което кърмите по естествен начин.
Какво си струва да ядете след раждането, за да отслабнете?
Примерите за хранителни продукти, които трябва да бъдат достигнати, включват, наред с други:
- Зелени листни зеленчуци (включително рукола, спанак, агнешка салата),
- Пълнозърнести круши и макаронени изделия, както и пълнозърнест или ръжен хляб,
- Постно бяло месо
- Зърно и семена,
- Цитрусови плодове,
- Горски плодове,
- Червен пипер и краставица.
Какви продукти трябва да избягвам?
- Ако искате да отслабнете след бременност, не забравяйте да избягвате тези храни:
- Бисквитки и торти,
- Сладкарски изделия,
- Солени закуски,
- Продукти от бяло брашно (кифлички, хляб, тестени изделия),
- алкохол,
- Бързо хранене,
- Преработени храни (пайове, колбаси, консерви и др.).
Също така, не забравяйте да ядете ястия редовно. В идеалния случай на всеки три часа. Струва си да ядете по-рядко и по-често. Вие също трябва да избягвате прости въглехидрати (или прости захари) след следобедните часове.
Как да отслабна след бременност? Физическа дейност
Да бъдеш активен след бременност е много важно. Първите седмици след раждането обаче са особено важни за здравето на майката. Затова всяка форма на движение трябва да се консултира с лекар, който ще прецени кога могат да се извършват първите физически упражнения.
Първите 2 седмици след раждането на вашето бебе трябва да се изразходват за почивка и регенерация! Разбира се, известно е, че правенето на всякакви движения е неизбежно, но към всяка дейност трябва да се подхожда внимателно. През това време можете да правите кратки разходки, някои йога упражнения или разтягане на мускулите.
Жените, претърпели цезарово сечение, трябва да проявяват особено внимание, дори когато играят с бебе. В такива случаи е необходимо да не се напряга корема и да се обръща внимание на лечебните белези.
След 3-4 седмици можете бавно да започнете да се занимавате с по-взискателни форми на физическа активност. Въпреки това, дори и тогава не трябва да прекалявате. Също така си струва да запомните, че всяка жена ще може да изпълнява определени упражнения в различно време. Всичко зависи от тялото.
Как да отслабна след бременност? Адекватна хидратация
За да отслабнете бързо след бременност, трябва да поддържате тялото си правилно хидратирано. Много хора често забравят да пият нужното количество вода и това има отрицателен ефект върху отслабването, защото забавя метаболизма ни. Други ефекти от неадекватна хидратация включват неправилно функциониране на вътрешните органи, изсушаване на кожата и нарушения на нервната система.
Струва си да се помни, че правилното количество питейна вода ускорява всички метаболитни промени, които се случват в нашето тяло и е необходимо за правилното функциониране на организма.
Как да отслабна след бременност? Дайте си време!
Много майки са бомбардирани със снимки на известни майки, които на моменти след бременността отново имат перфектна фигура. Не забравяйте, че кърмите - тази дейност отнема много енергия и калории.
Също така си струва да добавим, че натрупването на властта ви отне девет месеца. Затова си струва да си отделите малко време, за да отслабнете. Не се препоръчва да отслабнете на всяка цена, особено ако наскоро сте имали бебе.