Ако целта ви е да свалите 5 килограма, не е необходимо драстично да променяте хранителните си навици. За да свалите няколко килограма, достатъчно е да въведете няколко трика в менюто си, които ефективно ще ви позволят да се отървете, между другото, от нежеланите гуми. Откъде да започнете?
Как да сваля 5 кг? Диета
За да отслабнете 5 кг за сравнително кратко време, струва си да разгледате по-подробно текущите си хранителни навици и да се чудите къде сте допуснали грешка досега . Откъде да започнете приключението си с храненето? На първо място, трябва да елиминирате ненужните захари (съдържат се, наред с други, в напитките) и да въвеждате редовно време на хранене.
Редовно хранене
Парадоксално е, че за да отслабнете не е нужно да започнете да ядете по-малко, напротив - гладуването първоначално може да помогне за намаляване на теглото, но загубеното по този начин тегло бързо ще се върне под формата на йо-йо ефекта.
Златното правило на здравословното хранене е да ядете редовно хранене, което съдържа правилното количество калории и хранителни вещества. Настройката на храненията към дневния ви ритъм е половината от битката. Яденето на храна редовно също помага да се елиминират закуските и глада. Освен това предотвратява съхранението на мастна тъкан.
Следващият елемент ще бъде приготвянето на правилните ястия.
Заложете на рационалното хранене
Голяма част от хората, които искат да свалят 5 кг за много кратко време, решават за т.нар „Чудо диети“. Те гарантират страхотни ефекти, но често са монодиети, които могат да окажат пагубно влияние върху организма . Диета, основана например на яденето само на яйца, няма да даде резултат в дългосрочен план, защото няма да ви позволи да развиете здравословни хранителни навици.
В началото гаранцията за успех ще бъде диета, която не е твърде рестриктивна. Напълно нови хранителни навици е трудно да се въведат за една нощ и в тази ситуация хората често се отказват от нова диета. Старите навици се оказват по-силни, толкова по-добре постепенно да въвеждате промени.
Не забравяйте да опитате лесната за приготвяне диетична закуска, която ще ви даде енергия за деня.
Кажете „не“ на нежелана храна
В ерата на здравословното хранене и нарастващата популярност на вегетарианството, бързото хранене продължава да се радва на голям интерес. Когато искате да свалите 5 кг, трябва да ограничите количеството им и е най-добре да ги откажете напълно . Това е истинска бомба с калории и мазнини без никакви здравословни хранителни вещества. Същото важи и за солените закуски. Също така е добре да ги изключите от диетата си, ако искате да свалите 5 кг лесно и здравословно.
Този вид храна е богата на силно преработени въглехидрати и сол. В случай на последното, консумацията му в определени количества е необходима за правилното функциониране на организма, но излишъкът му определено е вреден . Ако обаче искате да отслабнете, солта трябва да бъде сведена до минимум, тъй като спомага за задържането на вода в тялото и причинява подуване.
Избягвайте сладкиши и сладки напитки
Шоколадовите барове или различни видове напитки (включително сокове) съдържат много големи количества захар. Освен него, съставът на различни сладкиши включва и силно преработени въглехидрати и частично хидрогенирани растителни масла (източник на вредни за здравето мастни киселини).
Освен това фактът, че има пристрастяващ ефект, говори в полза на преустановяването на захарта. Чудесна алтернатива на шоколадовите закуски ще бъдат самостоятелно приготвени сокове за отслабване или коктейли.
Физическа дейност
За да свалите 5 кг, не забравяйте да включите физическата активност в дневния си график. Това ще ви позволи както да подобрите състоянието си, така и да изгорите ненужни килограми, както и да осигурите доза ендорфини. Ако сте в противоречие със спорта, можете да започнете с ходене и ходене и добавете някои начинаещи упражнения за това.
Заседналият начин на живот, който е истинският център на днешното време, за съжаление до голяма степен допринася за напълняването. Упражнението не само ще помогне за подобряване на състоянието на тялото, но и ще намали стреса.