Как да сваля 10 кг за месец? Има начини да направите това! Всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно, да спортувате редовно и да пиете достатъчно вода! Използването на тези три метода ще ви позволи да отслабнете бързо. Просто започнете днес!
Как да сваля 10 кг за месец? Адекватна диета
Диета, която ще ви позволи да свалите 10 килограма, не трябва да означава огромни жертви и изхвърляне на продукти от ежедневното меню. Достатъчно е, ако консумирате около 1500 калории всеки ден.
Въпреки това, за да загубите ненужни килограми, менюто трябва да бъде променено. Много е важно всеки ден да ядете колкото се може повече зеленчуци и възможно най-малко месо, млечни продукти, прости захари и хляб.
Благодарение на голямото количество зеленчуци ще можем да имаме вечеря за пълнене и в същото време да не се притесняваме от твърде много консумирани калории.
Ако не можете да изключите напълно хляба от тялото си, не забравяйте да го изядете в пълнозърнест вариант. Не забравяйте, че консумацията на протеин от брашно осигурява на организма голямо количество калории под формата на прости захари с висок гликемичен индекс!
Когато искате да отслабнете, трябва да посегнете към продукти с нисък гликемичен индекс! Това има огромно влияние върху здравето ви и ще ви позволи да отслабнете!
Когато избирате месо, не забравяйте да вземете предвид количеството протеин и мазнини, които съдържа. Когато искаме да свалим 10 килограма, е необходимо да посегнем към домашни птици и риба. Откажете се обаче от преработените меса.
Млечните продукти на диета са позволени, но не забравяйте да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини , като натурално кисело мляко или бяло сирене. Трябва да се избягват сирена, пълномаслено мляко и сметана.
За да свалите 10 килограма, трябва напълно да се откажете от алкохола и подсладените напитки, както и от сладкишите. Те са източник на много калории и прости мазнини. Например: една чаша вино е около 150 калории!
Как да сваля 10 кг за месец? Физическа дейност
Също така трябва редовно да спортувате, за да отслабнете 10 кг. Препоръчва се да се правят кардио тренировки, както и такива за укрепване на мускулите. Особено се препоръчва да тичате, да карате колело и да упражнявате, в които трябва да правите интензивни движения. Това ви позволява да изгаряте калории по-бързо.
За да не се обезсърчите бързо, тренировките ви трябва да са с ниска честота и интензивност в началото. Следователно, когато изпълняваме първите си физически усилия, трябва да си поставяме кратки маршрути или цели и да правим почивки.
След известно време упражненията трябва да станат по-чести. Тялото трябва да свикне с физическата активност, така че тялото да не третира всяко следващо усилие като предизвикателство. След известно време ще можете да се насладите на силуета на Шула без излишни 10 килограма.
Как да сваля 10 кг за месец? Адекватна хидратация
За да отслабнете 10 килограма, е необходимо да се осигури адекватна хидратация на тялото . Много хора, които искат да отслабнат, забравят да пият поне два литра вода на ден. Това забавя метаболизма ни и в резултат на това се отразява негативно на загубата на тегло.
Струва си да се помни, че неадекватната хидратация не само затруднява загубата на ненужни килограми, но и причинява суха кожа, неподходяща работа на вътрешните органи и нарушения на нервната система.
Правилното количество вода в тялото е необходимо за правилното му функциониране и ускоряване на метаболитните промени.
Внимавайте за тези продукти! Те са силно пристрастяващи!