Коктейли и коктейли спечелиха нашите кухни! Все по-склонни сме да приготвяме цветни коктейли и съзнателно избираме плодове и ядки, за да направим яденето си възможно най-ценно и да ни даде енергия за целия ден.
Закуските за закуска трябва да бъдат обогатени с източници на фибри - например овесени ядки или трици . Струва си да си направите зеленчукови и плодови коктейли, които ще ни осигурят още по-ценни витамини.
Коктейлът се приготвя наистина бързо. Използвайте пресни, сезонни зеленчуци и плодове за него. Помнете за растителните мазнини - те са ценни за нашето тяло. Ще ги получите, като добавите ядки или семена към коктейла .
Основата на такъв коктейл може да бъде натурално кисело мляко, кефир, мътеница, краве мляко или напитки на растителна основа . Ако добавите сладки плодове, няма да почувствате нужда да добавяте допълнителна захар.
Разберете как да приготвите питателен шейк за закуска.
Коктейл за закуска на кокосово мляко
Коктейлите могат да се приготвят на кокосово мляко - благодарение на това те ще бъдат още по-пълни и питателни, а също и вкусни. Вижте как да приготвите коктейл за закуска на базата на кокосово мляко.
Съставки:
- 4 супени лъжици овесени ядки
- 1 банан
- 1 чаша малини
- ½ чаша кокосово мляко
- 1 чаена лъжичка кокосови орехи
- 3 лешника
- 1 кубче шоколад
Получаване:
- Накиснете овесената каша за 10 минути, след това изцедете водата и я хвърлете в чаша за блендер.
- Добавете нарязания наполовина банан.
- След това добавете малините и изсипете кокосовото мляко върху цялата работа.
- Блендирайте, докато получите правилната консистенция.
- Изсипете коктейла във висока чаша или купа.
- След това поръсете с кокосови стърготини.
- Добавете натрошените ядки.
- Поръсете отгоре настъргания шоколад.
Коктейл за закуска с просо
Просото е истинска витаминна бомба! Съдържа витамин Е, витамини от група В, лецитин и силиций. Важно - просото не се препоръчва на хора с инсулинова резистентност. Разберете как да приготвите питателен смути за закуска с просо.
Съставки:
- 5 супени лъжици просо
- ½ чаша бадемово мляко
- 1 чаша боровинки
- 1 банан
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 1 чаена лъжичка ядки кашу
Получаване:
- Започнете с приготвяне на просото - сложете го в гореща тенджера и го изпечете за известно време - по този начин ще се отървете от характерната горчивина.
- След това налейте ¾ чаша вода и гответе за известно време - докато течността се абсорбира от едрозърнестата каша.
- Прехвърлете кашата в чашата на блендера и добавете банана, наполовина.
- След това добавете боровинките.
- Залейте всичко с бадемово мляко.
- Блендирайте, докато получите правилната консистенция.
- Изсипете готовия коктейл в чаша или купа.
- Поръсете със семена от чиа и натрошени ядки кашу.
Сладък пюре за закуска
Този коктейл е наистина сладък и пълнеж - това е заради фурмите и банана. Тук няма нужда да добавяте допълнителна захар. Пюрето ще бъде полезна храна, когато добавите шепа овесени ядки. Проверете как да приготвите такъв коктейл.
Съставки:
- 1 банан
- 4 супени лъжици овесени ядки
- 2 дати
- ½ чаша мляко
- 1 чаена лъжичка кокосови орехи
- 2 лешника
- 2 бразилски орехи
Получаване:
- Накиснете овесената каша във вода. Оставете ги за 10 минути, след това изцедете водата и добавете в чашата на блендера.
- Счупени бананови острови.
- Нарежете фурмите на малки парченца и добавете към банана и венчелистчетата.
- След това изсипете мляко върху него.
- Zblenduj.
- Прехвърлете във висока чаша или купа.
- Добавете натрошените ядки и кокосовите стърготини.