Фибрите със сигурност ще бъдат полезни за правилното функциониране на нашето тяло. Когато фибрите навлизат в червата, той образува гел, който защитава червата. Фибрите се намират в много храни.
Вижте също: Какво представлява желязото? Съветваме какви продукти трябва да се ядат, за да се избегне анемия!
В какво има много фибри?
Намираме го в:
- краставици ,
- боб,
- ядки,
- целина,
- моркови.
Вижте също: Диета за пречистване на червата. Благодарение на него ще свалите излишни килограми!
Ползи за здравето от консумацията на фибри:
- регулира нивата на кръвната захар,
- има положителен ефект върху сърцето,
- намалява телесното тегло,
- грижи се за здравето на кожата,
- намалява дивертикулозата на дебелото черво,
- подобрява здравето при хемороиди,
- намалява симптомите на синдрома на раздразненото черво.
Как да компенсираме недостига на фибри?
Много често тялото ни получава твърде малко фибри от храната. Това може да допринесе за сериозни заболявания. Най-добре е тогава да въведете следните продукти в диетата си:
- Пълнозърнеста пшенична ролка (количество фибри на 100 g продукт 6.89),
- Суха каша от елда 10.30гр,
- Сухо просо 8,50 г,
- Елда брашно 10.00гр,
- Царевични трици 85,47g,
- Сушен кайсия 9.00гр,
- Кокосови стърготини 16,30 г,
- Ленено семе 22.33,
- Шам фъстък 10,80 г,
- Слънчогледови семки 10,50 g,
- Микровълнова пуканка 15.13.
Дефицит на фибри - симптоми
Един от най-честите симптоми на недостатъчно количество фибри в тялото ни е запекът. Последицата от недостиг на фибри в нашата диета може да бъде:
- диабет,
- колоректален рак,
- затлъстяване,
- атеросклероза.
Вижте също: Какво да ядете вместо хляб? Здравословни и бързи рецепти, които да опитате!
Рецепта за меню с високо съдържание на фибри
Преди закуска
- 3 - 4 сини сливи
Първа закуска
- 2 филийки пълнозърнест хляб с паста от 2 супени лъжици полумаслено сирене, смесени с 5 накиснати сини сливи, с добавяне на половин чаена лъжичка слънчогледови семки и лимонов сок. Чаша чай или кафе.
Втора закуска
- Чаша кефир. Чаша минерална вода.
Вечеря
- Чиния с кисела супа, поръсена с магданоз. Касерола от настърган морков, нарязан праз, чесън, магданоз, супени лъжици настърган кашкавал, супени лъжици брашно, една и половина супени лъжици олио, яйца, щипки бакпулвер, подправени с розмарин и черен пипер.
- Купа с плодова салата, направена от нарязана круша, частици от мандарина, консервирани праскови, поръсени с чаена лъжичка ром. Чаша компот, направен от замразена плодова смес.
чай
- Филийка пиперниккел с 1/4 паста от авокадо, подправена с черен пипер, червен пипер и копър.
вечеря
- Купа за салата с 2 супени лъжици грах от консерви, половин пушено пилешко бедро, половин нарязан на ситно пипер, картоф, нарязан червен лук, супена лъжица рапично масло, подправен с магданоз, сушен градински чай и лимонов сок. Мандарина. Чаша чай от мента.
време за лягане
- Чаша вода.
Начини да вкарате колкото се може повече фибри в тялото
- Яжте около 30-40 грама фибри дневно.
- Яжте лъжица трици 2-3 пъти на ден.
- Яжте сушени плодове всеки ден: сливи, фурми, кайсии, смокини, стафиди.
- Всяка сутрин на празен стомах пийте половин чаша преварена, хладна вода с мед, чаша вода с лимонов сок или пийте отвара от сини сливи, напоена с вода.
- Яжте ленено или смляно ленено семе, смесено с вода.
- Яжте цвекло в различни форми
Какво трябва да имам предвид, докато диете с високо съдържание на фибри?
Диетичните фибри абсорбират големи количества вода, така че трябва да пиете поне 2 литра вода дневно при диета с високо съдържание на фибри. Важно е да останете хидратирани, когато консумирате голямо количество фибри, за да улесните движението на червата си.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: