Постигането на вашата мечтана фигура не е лесно. Това изисква много ангажираност и решителност, както и усилия, вложени в редовни упражнения. Предполага се, че докато спортът представлява 30% от ефектите, диетата съставлява останалите 70%. Как трябва да изглежда ефективна диета? Посъветва.
Ефективна диета или какво?
Всеки има различен организъм, така че ефективната диета ще се различава леко от човек на човек. Често е необходимо да тествате различни диети върху себе си, за да изберете тази, която работи най-добре.
Лошите навици, които се практикуват през годините, могат да се окажат трудни за изкореняване. Въвеждането на нова диета обаче не е невъзможно и е главно въпрос на мобилизация. Много експерти по хранене са съгласни, че отказът от определени продукти може да доведе до множество дефицити на хранителни вещества в организма (недостиг на витамини или минерали).
Следователно, има най-голям смисъл да ядете всички продукти, но в умерена степен. Въпреки това, загубата на ненужни килограми с помощта на този метод отнема много време и често не носи желаните резултати.
Диетата за отслабване може да бъде полезна и ако се използва за кратко време, ще бъде добро въведение към постоянна промяна в диетата ви. Струва си да се помни обаче, че диетите за отслабване носят риск от йо-йо ефекта, толкова по-важно е да спазвате правилата им и да излезете правилно от диетата.
Ефективна диета и диета за отслабване
Когато решите да въведете определен тип диета, независимо дали се консултирате с диетолог или самостоятелно, е много важно да следвате указанията. В противен случай ефектите от него няма да бъдат такива, каквито бихте искали да постигнете.
Сред цялата гама от диети за отслабване, най-популярната и в същото време най-ефективната диета е:
- Копенхагенската диета
Копенхагенската диета има специфично меню за 13 дни. Условието за ефектите е стриктно да спазвате указанията, съдържащи се в менюто и напълно да спрете да консумирате сладкиши, алкохол или зърнени продукти.
Тази диета включва три хранения на ден, а часовете, в които се храните, са много важни. Закуската трябва да се яде между 8 ч. И 9 ч., Обяд между 12 ч. И 14 ч., А вечерята преди 18 ч.
Това е много рестриктивна диета и по този начин изключително ефективна. За съжаление причинява цял куп нежелани реакции. Той е с ниско съдържание на сложни въглехидрати, витамини и минерали.
- Диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан е протеинова диета, основана на консумацията на главно протеинови продукти. Курсът на този тип диета е много ограничителен и поради тази причина често се използва от хора, работещи върху увеличаване на мускулната маса.
Диетата на Дюкан има четири фази. Първият включва само протеинови продукти, поради което се нарича шок. Втора фаза - редуването от своя страна е моментът, в който можете да включите зеленчуци в менюто си. Те обаче могат да се консумират само всеки друг ден.
Третата фаза е фазата на фиксиране. На този етап можете да ядете храни, които съдържат мазнини и зърнени въглехидрати. Последната фаза е стабилизиращата фаза, основното предположение за която е поддържане на постигнатите ефекти и оптимално тегло.
- Средиземноморска диета
Средиземноморската диета има влияние върху здравето и подпомага отслабването . Този метод на хранене не е строго определен и се различава в зависимост от региона, но се основава на подобни предположения във всеки.
Сред тях са, наред с други намаляване на консумацията на червено месо и увеличаване на консумацията на морски дарове и риба. Друго правило е да ограничите червеното вино и преработените храни. Трябва обаче да включвате зеленчуци и плодове във всяко хранене.
Също така е важно да използвате естествени подправки, билки и зехтин.
- Зелената диета
Този метод на хранене е много строг, така че не може да се използва повече от седмица. Това е вид почистваща диета, която се основава на консумацията на зелева супа. Смята се за една от формите на детокс , така че може да се третира като въведение в промяната на хранителните ви навици.
Много е важно да включите и други продукти в диетата си след седмица, така че да е оптимално за вашето здраве.
- Кръвна група и диета
Според учените всяка кръвна група има малко по-различна поносимост към отделните продукти. Някои са от полза, други са точно обратното.
Диета, която се състои главно от продукти, препоръчани за дадена кръвна група, има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Това е не само загуба на ненужни килограми, но и подобряване на благосъстоянието и здравето и увеличено количество енергия. Този начин на хранене трябва да бъде допълнен с т.нар „Неутрални продукти“, тоест такива, чиято консумация има неутрален ефект върху тялото.