Триглицериди - присъствието им в организма е необходимо, защото те са един от най-важните източници на енергия. Въпреки това, дългосрочно повишените триглицериди са опасни - те могат да допринесат за инфаркт или инсулт. Ако нивото на триглицеридите е твърде високо, трябва да промените начина си на живот. Правилната диета и физическата активност ще намалят концентрацията на триглицериди в кръвта и ще се погрижат за вашето благополучие. Не забравяйте да проверите какви храни трябва да избягвате и какво да ядете повече!
Повишени триглицериди - какви са причините?
Високите триглицериди имат своите причини и могат да бъдат разделени на 2 групи.
Вторични причини:
- затлъстяване,
- наднормено тегло,
- лошо балансирана диета (излишна захар, алкохол и много наситени мазнини),
- заседнал начин на живот (много малко физическа активност),
- свръхактивна щитовидна жлеза
- нефротичен синдром,
- Синдром на Кушинг,
- лупус,
- подагра
- акромегалия.
Основни причини:
- дефицит на липопротеин липаза,
- dysbetalipoproteinemia,
- хипертриглицеридемия (фамилна и мултигенна).
Как да понижим триглицеридите?
За да понижите нивото на триглицеридите в организма, трябва да:
- Не яжте храни, които съдържат захар (подсладени зърнени храни, плодови сокове, сладкиши и др.).
- Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини и наситени мазнини.
- Намалете телесното тегло - Адекватното тегло е необходимо за поддържане на правилното ниво на триглицеридите.
- Правете редовно упражнения, упражненията са от съществено значение за понижаване на нивата на триглицеридите.
- Откажете се от стимуланти (алкохол, пушене).
- Избягвайте стресови ситуации. Стресът има неблагоприятен ефект върху нивата на триглицеридите.
Ако промяната на диетата и начина на живот на по-активен не намалява адекватно нивото на триглицеридите, е необходимо фармакологично лечение.
Триглицериди - каква роля играят телата в тялото?
Триглицеридите са прости мазнини, иначе известни като липиди, които заедно със свободните мастни киселини са енергийни компоненти, които се използват или съхраняват от организма. Черният дроб произвежда триглицериди. Тялото използва мастни киселини и въглехидрати за това. В резултат на това триглицеридите образуват т.нар липопротеини и отиват в кръвта заедно с холестерола. В допълнение към производството на триглицериди в черния дроб, те влизат в тялото чрез храната. Наличието им е необходимо за правилното функциониране на организма, обаче, излишъкът им е опасен за живота и здравето. Дългосрочните повишени нива на триглицериди могат да доведат до инфаркт или инсулт.
Триглицериди - диета
Добре балансираната диета е от съществено значение за правилното ниво на триглицеридите. Таблиците по-долу показват кои продукти се препоръчват за консумация за постигане на правилната концентрация на триглицеридите и кои трябва да бъдат ограничени.
Препоръчителни продукти:
| мандра | натурални кефири, кисели млека, мътеница, постно извара, извара, соеви напитки, нискомаслено мляко |
| Масла и мазнини | бадеми, орехи, чиа, слънчогледови семки, тиквени семена, сусам, ленено семе, зехтин, масла от семена, ленено семе, рапица, вечерна иглика, маргарини с растителни стероли |
| Риба и месо и заместители | грах, леща, нахут, атлантическа треска, подметка, хек, херинга, риба тон, скумрия, сардини, сьомга, палтус, пилешко месо, оленина, телешко, агнешко, постно месо, пиле и пуйка (без кожа), постно говеждо месо, постно свинско месо |
| Плодове и зеленчуци | пресни, но също замразени зеленчуци и плодове, по-специално: тиква, боровинки, ябълки, тъмно грозде, цитрусови плодове, спанак, домати, къдраво, черница, чушки, както и сушени плодове и зеленчуци |
| Хляб и зърнени храни и картофи | варени картофи, ориз: кафяв, натурален див, трици, овесени ядки, круши: ечемик, просо, овес, макаронени изделия и пълнозърнест хляб |
| напитки | минерална вода, кафе без захар, чай |
Продукти, които не се препоръчват / не се препоръчват:
| мандра | мазни сирена, сирене, сметана, гръцко кисело мляко, овче и козе мляко, пълномаслено мляко, кондензирано и кондензирано мляко |
| Масла и мазнини | тиган мазнина, свинска мас, масло, избистрено масло, кокосово масло, твърди маргарини, печени фъстъци |
| Риба и месо и заместители | бекон, гъска, патица, колбаси, пастет, карантии, питки с месни пълнежи, карантии, бързо хранене, риба, сервирана в галета или тлъсти сосове |
| Плодове и зеленчуци | зеленчуци, пържени в тиган, например карфиол в галета и зеленчуци, сервирани със сосове |
| Хляб и зърнени храни и картофи | вафли, кроасани, подсладени зърнени храни, пържени картофи, пица, багети и чесън |
| напитки | напитки: газирани, енергизиращи и нектари, подсладени сокове |
Триглицериди - ежедневна нужда
Ежедневните изисквания към триглицеридите зависят от възрастта и пола. Нормалната концентрация на триглицериди в кръвта е:
- 35-135 mg / dl (жени)
- 40-160 mg / dL (мъже),
- по-малко от 100 mg / dL (деца).
Останете в течение. Като фен страницата на ProNails във Facebook!