Диетата на кърмеща майка трябва да бъде преди всичко лесна за храносмилане и също така разнообразна. Ежедневното меню трябва да бъде проектирано по такъв начин, че както майката, така и детето да не изчерпват подходящи хранителни вещества. През това време обаче всяка майка трябва да обръща внимание не само какво яде, но и колко яде. Препоръчва се по време на лактация жените да ядат около 600 калории повече, отколкото преди бременността.
Диета за кърмещи майки - какво можете да ядете?
Всяка майка, която кърми бебето си, трябва да яде редовно хранене, което е прясно приготвено. Всяка майка трябва да пие около 2,5 литра течност всеки ден. Диетата й трябва да се състои от млечни продукти, месо, риба, яйца, зърнени продукти, както и плодове и зеленчуци.
Диетолог на кърмеща майка - зеленчуци и плодове
Всяка майка, която кърми, трябва да яде много зеленчуци и плодове. За предпочитане 3-4 пъти на ден. Струва си да се помни, че хранителните стойности, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, укрепват имунитета, предпазват от анемия, сърдечни заболявания, диабет и инфекции. Те също се борят с настинките и имат научно доказани антиракови ефекти.
Зеленчуци, които могат да се консумират от кърмеща майка без страх:
- Цвекло,
- краставици,
- картофи,
- Керът
- копър,
- Магданоз,
- тиквички,
- тиквените,
- Спанакът,
- Царевица,
- Зелен фасул (млад)
- тиква
- Маруля.
Тези зеленчуци трябва да се избягват, когато малкото ви има признаци на хранителна алергия или е подуто:
- Чесън,
- Лук,
- Целина,
- Домат,
- хрян,
- праз,
- Пипер,
- грах,
- Bean,
- броколи,
- Широк боб,
- Зеле,
- Карфиол.
Плодовете, които трябва да се консумират от кърмеща майка са: ябълки, банани, касис, цариградско грозде, къпини. Можете също така да отидете на конфитюри, сокове и други консерви от тези продукти.
Тези плодове не трябва да се ядат, ако вашето бебе има алергична реакция:
- цитрусови плодове,
- ягоди,
- Ягоди,
- Сушени плодове.
Диетолог на кърмачка - мляко и млечни продукти
Всяка мама, която не е алергична към кравето мляко, трябва да използва млечни продукти. Струва си да се помни, че както киселото мляко, кефирите и извареното мляко съдържат пробиотици, т.е. добри млечнокисели бактерии.
Продължете напред и посегнете към:
- кефир,
- мътеница,
- Натурални йогурти,
- Заквасено мляко,
- Натурални йогурти,
- Бели сирена.
Вместо това избягвайте:
- Жълти сирена
- Преработени сирена,
- Сладки плодови йогурти,
- Приготвени десерти на млечна основа.
Диета на кърмачка - риба и зърнени продукти
Майка, която кърми, трябва да яде риба 2-3 пъти седмично. За предпочитане варено или печено. Рибата е богат източник на омега-3 мазнини, които са от съществено значение за правилното развитие на детето.
Мляният и пълнозърнест хляб също се препоръчва особено . Съдържа много повече витамини от белите сладкиши. Кърмещите майки също трябва да посягат към едрозърнестите култури (особено грубите зърна и овесената каша)
Също така, не забравяйте да избягвате да ядете сладки зърнени закуски, готови торти и бисквитки, както и кифлички.