Високопротеиновата диета е предназначена предимно за спортисти, но не само. Може да се използва от хора, които водят много активен начин на живот, и дори от възрастни хора. Всичко зависи от това колко протеин се нуждае от тялото. Това е една от най-приятните диети, защото осигурява усещане за пълнота за дълго време и съдържа вкусни продукти.
Вижте също: Диета на Дюкан - какво да ядете във всяка фаза на протеиновата диета? Консултирайте се с нас
Високо-белтъчната диета, известна още като протеинова диета , разбира се, се състои от повишено количество протеин в менюто. Затова трябва да се грижите за такива продукти в ястия, които имат повече от тях, отколкото останалите. Най-ценните източници на протеини са разбира се: млечни продукти, яйца и месо. Преди обаче да вземем решение за каквато и да е диета, струва си да проверим дали изобщо имаме нужда от нея. BMI калкулаторът може да ни помогне за това .
Високопротеинова диета - месо
Разбира се, най-популярният високопротеинов продукт е месото. Не само ни осигурява много протеини, но и витамин В12, ниацин, цинк и най-вече желязо, който предпазва организма от анемия. Благодарение на това ще имаме не само красиво, мускулесто, но и много здраво тяло.
Ние обаче не можем да си позволим всяко месо, защото при протеинова диета трябва да ограничим количеството мазнини, което се намира в доста големи количества в този вид продукти. По-добре да изберете тези „постни“ опции. И така, какво месо си струва да достигнете при протеинова диета?
- Пилешки гърди
- Пуешко месо
- Постно телешко месо
- говеждо филе
- Постни шунки, за предпочитане пуйка
Високопротеинова диета - млечна
Животинският протеин е много по-ценен от растителния протеин . Той съдържа много витамин D и витамини от група В. Освен това има много калций, който се усвоява много по-лесно от човешкия организъм, отколкото в случая на растителни протеини. Във връзка с отслабването си струва да приемате животински продукти, защото те предпазват от спадането на имунитета и анемията. Най-добре е да посегнете към преработени млечни продукти, които също ще ви поддържат пълноценни.
- Обезмаслено мляко
- Натурално кисело мляко
- Протеинови кисели млека
- кефир
- мътеница
- Постна извара
- Нискомаслено кашкавал
- Извара
Високопротеинова диета - яйца
Яйцата са една от основните храни в почти всяка диета. Те са изключително популярни в една от най-известните диети за отслабване - диетата Дюкан. Въпреки че те са един от най-богатите източници на протеини, трябва да внимавате с тях, тъй като те също съдържат много холестерол. Затова те трябва да се ядат до три пъти седмично.
Вижте също: Искате ли да отслабнете? Пригответе напитка от много евтина съставка. Може да върши чудеса!
Освен че съдържат много протеини, те са богати и на витамини А и В, както и на желязо, фосфор, цинк и селен, благодарение на които тялото ни няма да бъде изложено на риск от анемия, а косата и ноктите ни също ще бъдат укрепени, т.е. които могат да бъдат значително отслабени в резултат на повишена физическа активност.
Високопротеинова диета - риба
Най-важните в протеиновата диета са онези риби, които са не само с високо съдържание на протеини, но и богати на омега-3 мастни киселини. За разлика от месото, морската риба е с високо съдържание на ненаситени мазнини. Следователно те имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Месото трябва да се заменя с риба поне два пъти седмично. Кой да избера?
- сьомга
- скумрия
- риба тон
- сардини
- херинги
- Морска храна
Високопротеинова диета - соеви продукти
Соята съдържа много протеини, поради което тя е идеален заместител на месото за всички, които избират вегетарианска диета. Подпомага кръвоносната система и понижава нивото на холестерола в организма. Освен това е богата на омега-3 мастни киселини, като рибата. Трябва обаче да бъдете внимателни с нея. Твърде много соя може да повлияе неблагоприятно на ендокринната система. Трябва също да вземете предвид произхода на соевите продукти. За съжаление, повечето от тези, открити в Полша, са генетично модифицирани. В резултат на това те могат да бъдат контрапродуктивни.
Вижте също: Ябълките са здравословни, но някои могат да ни наранят. 10 храни, които не могат да се консумират редовно
Високопротеинова диета - бобови растения
Бобовите растения също са един от богатите източници на протеини. Затова те с нетърпение се използват от хора, които не ядат месо, но и от хора, които искат да увеличат броя на протеините в организма. Освен протеини, те са богати и на фибри, фолиева киселина , витамини от група В, магнезий, калий и желязо. Следните продукти имат съдържание на протеин, подобно на месото.
- боб
- грах
- леща
- нахут
Високо протеиновата диета е доста забавна за поддържане, тъй като не е толкова строга, колкото другите диети за отслабване. Много хора попълват количеството протеин в тялото си, като използват правилната протеинова добавка. Най-популярният от тях е суроватъчният протеин. Трябва обаче да внимавате да не прекалявате, защото това може да бъде вредно, като всичко в излишък.
Бъдете в течение! Като ProNails във Facebook
Вижте в галерията по-долу кои продукти пречат на отслабването: