Високо-белтъчната диета , позната още като протеинова диета , придоби огромна популярност през последните години. Тя е насочена предимно към спортисти и хора, които водят много активен начин на живот. Той не само причинява бързо намаляване на мастната тъкан , но също така осигурява усещане за пълнота за по-дълго, което го прави по-лесна за употреба.
Вижте също: Фолиевата киселина е много важна за организма. Недостигът му може да бъде рискован!
Високо-белтъчната диета добавя много енергия. Обикновено дневната енергийна стойност по време на такова хранене е 3000-3500 калории . При типична диета количеството на протеин е около 10-15%. При високопротеиновата диета тя трябва да представлява до половината от хранителната стойност, а количеството въглехидрати трябва да бъде значително намалено. Трябва да внимавате и за мазнините, което не се препоръчва в случай на протеинова диета .
Високопротеинова диета - разрешени и забранени продукти
Както при всяка диета, хората се чудят какви храни да ядат на протеинова диета. Вече можем да предположим, че това са съставки, които имат високо съдържание на протеини . Не всички от тях обаче ще работят с тази диета. Какви храни трябва да ядете, докато сте на диета с високо съдържание на протеини?
- Постно говеждо месо
- Пилешко и пуешко месо
- Риба богата на протеини, например риба тон, скумрия, сьомга
- яйца
- Соеви продукти
- Млечни продукти: мляко, сметана и жълти сирена, кисели млека (особено белтъчини)
Трябва абсолютно да се откажете от продукти с високо съдържание на мазнини. Дори да са млечни продукти или месо. Трябва също да се отървете от леките въглехидрати и захар. Всеки от продуктите, посочени за тази диета, трябва да бъде подготвен правилно. Трябва да свикнете да пържите и предпочитате печено, варено или месо на скара. Прекалено много протеин също не се препоръчва, така че трябва да се грижите за разнообразно меню.
Високо протеинова диета - ефекти
На първо място, това е диета за хора, които искат да намалят количеството на мазнините в тялото. Трябва обаче да се помни, че осигурявайки си голямо количество протеин, ще укрепим значително мускулната си тъкан. Следователно може да се свърже с факта, че теглото ще остане на същото ниво, но тялото ни ще изглежда много по-добре.
Вижте също: Лекарите го определят като най-здравословното от растителните масла. Ленено масло - свойства и приложение
Протеинова диета намалява апетита ви. Поради факта, че храненията са пълни, ще бъдем пълни за много по-дълго, отколкото при всяка друга диета. И това е свързано с факта, че ще спрем да ядем между храненията, което е един от убийците на красива фигура. Високо-белтъчната диета също ускорява метаболизма, което е важен фактор при всяка диета за отслабване.
Освен това има благоприятен ефект върху здравето ни. Може да помогне например, когато се борим с мигрена. Намалява главоболието и гаденето, а също така има положителен ефект върху нервната ни система, като намалява дори състоянието на дразнене. Освен това предпазва от болестта на Алцхаймер.
Високопротеинова диета - за кого?
Протеиновата диета е предназначена предимно за спортисти. В зависимост от това с какъв спорт се занимават, те трябва да се ръководят, като зададат правилното количество протеин в менюто. Такава диета може да бъде избрана и от хора, които водят много активен начин на живот и включват обучение в ежедневния си план. Благодарение на това те ще развият мускулите много по-бързо и ще изгарят натрупаната мазнина. Високо-протеинова диета се препоръчва и за възрастни хора и страдащи от наранявания.
Някои хора си осигуряват и допълнителен протеин под формата на протеинова добавка . Най-популярният от тях е суроватъчният протеин. Трябва обаче да запомните, че не всеки балсам от този тип е подходящ за всички. Някои са отговорни за намаляването на телесните мазнини, други - за растежа на мускулите. Също така трябва да внимавате да не прекалявате с количеството на протеини, защото като всичко в излишък, това може да ни навреди. Преди дори да вземем решение за някаква диета, струва си да проверим дали изобщо се нуждаем от нея. Това може лесно да се провери с калкулатора на ИТМ .
Диета с високо съдържание на протеин не трябва да се използва от хора, които не водят активен начин на живот. Тогава това може да доведе до напълно противоположни ефекти. Тези видове хора, ако искат да увеличат количеството на протеини в диетата си, трябва да изберат една от най-популярните диети на базата на млечни продукти, т.е. диетата на Дюкан . Има и много други алтернативи. Най-важното е здравословното и балансирано хранене .
Високопротеинова диета - недостатъци
Големите количества протеинова диета могат да напрягат бъбреците. Затова не се препоръчва на хора, които имат проблеми с тях. Твърде много протеини в диетата също могат да причинят сърдечни заболявания и проблеми с кръвоносната система. Ето защо, поради факта, че протеиновата диета, която е слабо приспособена към организма, може да ни навреди, струва си да се консултирате със специалист, който ще ни помогне да го изберем, преди да го използваме.
Бъдете в течение! Като ProNails във Facebook
Вижте в галерията по-долу кои продукти пречат на отслабването: